Hogyan Érjek El Fogyást Ebben A Helyzetben… (2.) A fehérje használata érdekelne.

-+=

Kedves Csilla!
Előző levelemre Te válaszoltál , melyet nagyon szépen köszönök! Előző kérdésem linkje, hogy egyszerűbb legyen, mert sajnos ott nem tudok választ küldeni: https://peakshop.hu/girl/question/hogyan-erjek-el-fogyast-ebben-a-helyzetben/
Így itt teszem meg válaszomat, remélem nem gond!

Orvosi válasz:
Egyenlőre nem találtam rá még a megfelelő orvosra. Hematológusnál jártam a nyirokcsomóim miatt, ott annyit kaptam, hogy csak akkor foglalkozik velem, ha meg van már mitől van a nyirokcsomó megnagyobbodás. CT eredmény is annyit mutatott ki, hogy igen, nyirokcsomó megnagyobbodásom van, az ultrahang nem hazudott (egyszer jobban megdagad, egyszer visszaapad) Sajnos nem tudom milyen orvost keressek fel vele már... elkeseredett vagyok. Nem fül-orr-gégészeti, nem fogászati, semilyen fejbeli dolog nem lehet, mint kiderült, pedig állítólag az orvostudomány szerint a nyaki nyirokcsomó hosszú megdagadási ideje fejbeli gond lehet.... bár én ebben már nem hiszek! Orvosról orvosra jártam, megnézték a véreredményeimet és szokás szerint mindegyik azt állapította meg, hogy igen, gyulladás van a szervezetemben, de nem látnak semmit, hogy bármitől bajom lenne, hát nem tudják így mi a helyzet, de azért nem küldök el az embert tovább, sehova sem... legalább annyit mondott volna valaki, hogy hova forduljak a továbbiakban.
Már én sem tudom mi tévő legyek. A folyamatos pajzsmirigy ingadozásom miatt még nem sikerült endokrinológust találnom, de rajta vagyok az ügyön.
Menstruáció zavar miatt most voltam nőgyógyásznál ismét (szerintem lassan orvost kell váltsak) ugyan azt mondta, amit szokott... szedjem csak tovább ugyan azt a fogamzásgátlót. Ugye fogamzásgátló mellett is max fél napot ha menstruálok most már több mint fél éve, pedig megvonásos vérzés, és véleményem szerint ez sem egészséges. Ha nem szedek fogamzásgátlót egyátalán nincs menstruációm. De az orvos szerint addig szedjem a fogamzásgátlót, míg nem szeretnék gyereket és majd azután ebszélünk arról hogyan tovább. Szerintem ez így akkor sem egészséges így. Lehet, hogy ebből ered minden gondom-bajom... és csak fogamzásgátló megoldás az orvos szerint, amiben már szintén nem hiszek. Én azon a véleményen vagyok, ha egy nőnek nincs rendes peteérése, nem fogamzásgátló a megoldás...... .... ... ... és ezért fizet 10 ezreket az ember az orvosnak.... nah mindegy. Talán egyszer valaki segít rajtam.

Mozgás válaszom:
Egy hete megvettem a kondibérletet, egyenlőre kardiózom csak 45 percet. Nem szeretném magam túlerőltetni, a szerveztem úgy érzi egyenlőre mindez elég. Főleg fél óra után el kedz fájni a nyirokcsomóm a nyakamban. Nem kellemes érzés, de biztos értágulás miatt nyomás alatt lehet. Az orvos ehhez a kijelentésemhez nem tudott mit hozzáfűzni.

Étkezésre válaszom:
Már tegnap éjszaka a reggelihez, felcsíkoztam a zöldségeket, amiből marad is :-) Répa, retek, uborka csíkocskák :-) Ettem mellé krakkói sonkát, jó száraz volt, kis pirítóssal(kifliből vaj nélkül); hajnalban kell az energia :D Pl most kénytelen voltam kávét is fogyasztani, hogy ébren tudjak maradni, de nem kávézom gyakran.
Igyekszem az étkezések mellé mindig fogyasztani friss zöldségfélét. tegnap a zöldségesnél be is vásároltam még paradicsomból, zellerszárból. (Amiért nem vagyok oda, és a szagát se szeretem az a kelkáposzta, karfiol, brokkoli, avokádó, paprika). Ugye sose szoktam 10óraizni, se uzsonnázni, sőt volt, hogy kimaradt az ebéd a munkahely miatt. Igyekszem időt fordítani most arra is. Ma elugrok grillcsirkemellért salival boltba. :-) De igyekszem majd rendelni az ebédemet esetleg, változatosan fitt menüt.
A mai vacsorát még nem tudom pontosan, de biztos szerepet kap a gomba benne :-) De pl a tegnapi vacsoránk párommal párolt káposzta volt kacsamellel. Plusz ettem utána mandarint.
Téli gyümölcsnek a mandarint, narancsot, pomelot, kiwit, licsit szoktam fogyasztani, banánért nem rajongok; mindezt úgy gondoltam, hogy munkahelyre 10óraira hozok valamit magammal mindig. Ha szem előtt hagyom, biztos megkívánom délelőtt :-) Más időszakban idénygyümölcsöt eszem, de sosem vittem túlzásba, csak ha eper és málna szezon van :D (Málna a nagy kedvenc, kár, hogy ilyenkor nem kapható, sem a kertben nem lehet lelegelni mindenki elől :D )
Holnap reggelire kefírt vettem, előre nem tudom mit fogyasztok mellé majd. A lényeg, hogy a reggelit sosem hagytam el, de mindig volt benne pékárú féle, avagy egy kifli vagy egy zsemle. Szeretem a barna zsömi. Talán egy db nem a világ vége :D (Az ilyen édes pékárukat nem szeretem. Sütiféléket sem. Talán vagyok a 100ból az az 1 ember, aki a saját szülinapi tortájából nem eszik :D pl. Karácsonykor azért 1-1 falat lecsúszott, de csak kíváncsiságként, tényleg ennyire nem szeretem a süteményeket... )
Pontosan visszamenőleg nem igazán tudok étrendet írni számodra, de talán pár napra eszembe jut. Pl nézzük a hétvégét, amikor ráérek :-D ->
Szombat: Reggeli - 1 db kifli, 1 db paradicsom, 2 db főtt virsli mustárral Ebéd - paradicsom leves(cukor nélkül eszem), 1db sült szószos (mézes-mustáros) csirkecomb (üresen ettem, köret nélkül) Vacsora - 1 db narancs 1db mandarin
Vasárnap: Reggeli - 1db sokmagvas pirított zsemle, 1db zöldhagyma, 1 db főtt tojás, 2 szelet főtt sonka (dekára nem tudom pontosan, elég vékony szeletek voltak) és 2 deci tea (cukor nélkül iszom, kevés citromlével) EBÉD - tyúkhúsleves, főtt hússal(1db csirkefarhát húsa) és 2 db répával, 1 szelet rántott hús(karajból) kevés rizibizivel 1db savanyú uborkával. vacsora - 3 szelet főtt sonka
Így nézett ki az otthoni látogatásom szüleimnél étel terén.

Termékekkel kapcsolatosan:
Köszönöm a segítséget! A fehérjét a közeljövőben meg fogom biztosan vásárolni. Főleg, ha szüksége van az izomzatnak rá hozzá. Kardió mellé gondoltam egyenlőre nem vásárolom meg, csak ha súlyzós edzésnek kezdek. Vagy kardió mellé esetleg szükséges? Gondolom nem árthat :D
Multivitamint beszereztem :-) A zsírégető kapszulától félek, amiatt, hogy nem szeretnék abba a hibába esni, hogy ha a szedése abbamarad, akkor amiatt hízik vissza az ember. Mert sok rosszat lehet olvasni a csodaszerekről és emiatt félek megvenni bármilyen zsírégető elnevezéssel rendelkező tablettát.
Szerintem az a bajom, hogy sosem használtam ilyen termékeket és félek tőlük, pedig sok jót olvastam a termékeitekről :-) Talán a biztatás hiányzik :D A zsírégtő részét azért lehet kihagynám.
A fehérjeporra esetleg tudnál tanácsot adni még, hogy hogy célszerű felhasználnom? Turmixot olvastam, hogy legtöbben tejjel és vízzel is keverik. De utána fogok most pontosabban olvasni, hiszen olvastam, hogy sok mindent lehet vele készíteni. Esetleg adagolásában tudnál segíteni, hogy mit ajánlanál számomra? Akkor kardió edzés után is érdemes fehérjét fogyasztani? Esetleg előtte? Konditerembe mindenképp csak esti órákban jutok el, 8-10 óra, ha valamit ez számít, gondolom számít. Kardió mellett lehet izomból is fogyni, ha nem viszek be elegendő fehérjét? (Sajna interneten mindent össze vissza lehet olvasni...) Péntek és szombati napon nem tudok edzeni időhiányában, a többi nap igen.

Esetleg fel lehet venni kapcsolatot veled személyesen is?
Plusz, távoktatásban mennyire megoldható az edzés, mennyire lenne rá lehetőség nálatok?

Köszi válaszod!

Nagy Csilla

Tanácsadónk

Szia!

Nos, az étrendedet nézve őszinte leszek, nem túl diétás! 🙂 Mindenképpen mérsékelned kellene a szénhidrátmennyiséget, leginkább a pékáru és gyümölcs formájában. Délután már ne fogyassz szénhidrátokat, gyümölcsöt sem! Főleg ne vacsira!:)
Nagyon fontos, hogy naponta próbálj meg legalább 4 alkalommal étkezni. Ne maradjon ki az ebéd, vacsora, stb. Valószínűsíteni tudom, hogy a rendszertelen étkezésed az, ami a gondot okozza. Tényleg oda kell figyelned, hiszen, ha sok időt hagysz ki 1-1 étkezés között, akkor annak az lesz a vége, hogy a tested raktározni kezd. Bármit eszel, pluszként fog lerakódni rajtad.
Küldök neked egy linket, ahonnan le tudod tölteni a mintaétrendjeinket, ezeket alkalmaztuk mi is az átalakító programunk során: http://peakgirl.hu/
Így talán lesz egy összehasonlítási alapod.:)
A fehérjeport könnyedén be tudod illeszteni az étrendedbe, napi 1-2 adaggal mehet, és ki tudsz vele váltani étkezéseket is. Leginkább vacsora. Természetesen a pihenőnapokon is fogyaszd, végül is azokon a napokon is szoktál enni, nem igaz!?:) Gondolj rá úgy, mint egy fogás ételre.
Kardió mellett lehet a leginkább izomból fogyni, főleg, ha nem figyelsz a fehérjebevitelre. Más kiegészítőket akár nem is kell alkalmaznod, a lényeg, hogy az étrended rendben legyen.
A fogamzásgátlót én sem tartom jó ötletnek, nagyon össze tudja kuszálni az ember hormonháztartását. Vizesedés, egyéb kellemetlen tünetekről nem is beszélve az amúgy is egészségre káros hatásától. Mindenképpen próbálj orvost váltani, mert nem hiszem, hogy ez lenne a megoldás számodra.
Sajnos mi nem foglalkozunk személyi edzéssel, online sem, de tudok neked javasolni valakit, aki igen, és rendkívül jó szakember. Ő nem más, mint Palatinus Tünde.:)
http://tundepalatinus.com/

Remélem tudtam egy picit segíteni, de nyugodtan kérdezz, ha bizonytalan vagy!