38 éves, 60 kg-os, 170 cm-es hölgy vagyok. A fehérjékről ill. BCAA-val kapcsolatosan kérdeznék. Inkább formásodni feszesedni szeretnék,picivel izmosabb lábat feneket kart szeretnék.Hetente 3-szor járok trx edzésre, ez az edzés megfelelő lehet-e a szálkásításra, és milyen arányba használjam a fehérje port és melyiket, hogy ne hízzak, mert nem tömeget szeretnék növelni, csak szálkásítani, feszesíteni, illetve a nyári időszakban, sajnos hetente 1-2-szer tudok edzeni a sok munka miatt. Ebben az időszakban milyen arányban fogyasszam a fehérje port és melyiket, vagy inkább ilyen esetben a kevés edzés mellett BCAA lenne jobb az izomzat megtartására? Mert nyáron fogyni szoktam 4 kg gondolom az izmomból, de szeretném megtartani az izomzatot. Nagyon köszönöm a segítő választ! Angéla
Szia Angéla!
Megtisztelsz a bizalmaddal, köszönöm. Ezek a testadat arányok, amiket megadtál nagyon jók :), így feltételezem, hogy már jól diétázol, látom rendszeresen edzel, egyszóval megvan az egyensúly. Jól csinálod.
Adom a válaszokat.
1. A Peak fehérjeporok közül bármelyiket használhatod, mert egyik sem tartalmaz hozzáadott szénhidrátokat, így nem tudsz hízni tőlük.
Itt találod ezeket: https://peakshop.hu/shop/peak_girl/finom_feherjeporok
A Slim Secret fehérjepor HCA zsírégetőt is tartalmaz.
A fehérjeporok önmagukban NEM növelnek tömeget, némi zavart érzek itt az információk között. A fehérjepor arra való a nők esetében, hogy ezzel diétázz, tartsd az alakod, vagy elvegye az édesség utáni vágyakozásod. Mivel Nők vagyunk, genetikailag meghatározott nagyságú izomzat építésére vagyunk képesek. Ez azt jelenti, hogy tömeget növelni csak akkor tudunk, ha szénhidrátokkal és az étrend minőségével támogatjuk az izomzatépítést.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Ha diétázol – tehát NEM eszel sok szénhidrátot, és moderált a zsírbevitel, akkor a fehérjepor semmit nem tud tenni annak érdekében hogy másnapra hirtelen nagy mennyiségű izomzat épüljön fel.
(Ne tévesszen meg kérlek a testépítő nők vagy a nem is tudom a fitneszesek alkata – ők általában másféle anyagokat is használnak, azért hogy megváltoztassák a hormonális működésüket. )
Akár edzel akár nem, a fehérjeporokat úgy kell fogyasztanod, mint a napi fehérjebeviteled biztosítására szolgáló finomságot. Ezzel tartod meg a feszességet, ezzel tartod a diétád, és az addig meglévő izomzatod. Minden nap kb. 2 gramm fehérje/testsúly kg menyniséget kell fogyasztanod ahhoz hogy TARTSD a súlyod.
Neked tehát naponta 120 gramm fehérjét kell enned. Ebben benne van az ebédre elfogyasztott csirkemell, és a reggeli tojás például, plusz a fehérjepor.
Mivel hasonló súlyú vagyok, ez napi 1 2-3 evőkanál fehérjeporból készült turmixot tartalmaz, és egy csirkemellet/tonhalat/tofut tartalmazó főételt minimum.
Amint látod az edzésről nem is ejtek egy szót sem – a táplálkozásod adja 70%-ban az eredményeid, azaz TÖK MINDEGY mennyit edzel, a fehérjebeviteled FIX legyen – napi 120 gramm (2 vagy 3 alkalommal edzel hetente, ebből a szempontból lényegtelen).
A bcaa beviteled ugyanígy függetlenítheted az edzéstől. A bcaa-k nem kerülnek bele a máj átalakító folyamatiba, ezért amikor nem edzel, akkor is ihatod őket. Ezért nagyon nagy segítséget nyújtanak abban, hogy ne légy éhes.
Akár edzel, akár nem bcaa-kat mindig fogyasztasz, pl a munkád során, amikor nincs idő leülni enni. A bcaa választásánál ügyelj kérlek a szénhidrát mentességre. Amit a legtöbben választanak ő: https://peakshop.hu/shop/bcaa_tst_aminosav
Jelenleg a görögdinnyés verzióhoz, egy doboz cukormentes Praliné is jár: https://peakshop.hu/shop/bcaa_melle_ajandek_praline
Remélem segíteni tudtam, szép vasárnapot Neked!
Móni
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
