Valóban kihívás a szociális együttlét örömét, és a folyamatos egészséges diétát összehangolnod. A mostani fesztivál szezon után is jól akarsz kinézni, ugye? Nézzük meg, mit tudunk tenni. Az nyilvánvalóan már probléma, ha az ivás mindennapos. Most arról van szó, amikor néha-néha moderált mennyiséget iszol, barátokkal, vagy egy étteremben.

Vannak olyan alaptételek az életemben, amelyeket fontosnak tartok és komolyan veszek: például nem eszem fehérkenyeret, vagy hasábkrumplit, de nem vagyok fitnesz robot. Ha már túl vagy az egyetemi vagy középiskolai évek alatti masszív bulizásokon, akkor ma már feltételezem, hogy nem mindennapos az alkohol az étrendedben.

De vannak barátaid, akikkel iszol egy pohár bort, vagy jól esik az alaphangulatot biztosító ital. Ez mind arról szól, hogy hogyan maradj EGYENSÚLYBAN az életedben. Nem kell tökéletesnek lenned, mert abba beleőrülsz.

Természetesen, ha ragyogóan érzed magad mindenféle alkoholos ital nélkül is, ez egy jó lépés az egészséges életmód felé. A többiek és én, akik ezt nem tudjuk betartani, most figyeljenek ide:

0 TIPP: Kóstold meg a Peak LIMITÁLT Sör proteinjét!  Egyedi, hiszen a legjobb minőségű fehérje van benne, izolátum formában – szinte szénhidrát nélkül! KATTINTS IDE ÉRTE!

1 TIPP: Az alkohol extra, üres kalóriákkal látja el a szervezeted, azon a napon, amikor iszol. Az alkohol 7 kalória/gramm kalóriát tartalmaz. Ehhez hasonlíthatod, hogy szénhidrátok és a fehérjék 4 kalóriát, a zsírok pedig 9 kalóriát tartalmaznak grammonként. Azaz az alkohol kalória tartalma magas.

Az alkohol tehát SOK kalóriát juttat a szervezetedbe, minimális mennyiségű mikronutriensekkel (kivétel a vörösbor és a sötét színű sörök, melyek tartalmaznak egyéb vitaminokat is), miközben a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges ételekből származó kalóriák.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Azokon a napokon, amikor tudod, hogy bulizni mész, jó ha az ételeid nagy része tehát fehérjékből és zöldségekből áll. A fentiek alapján tudod előre, hogy sok energiát fogsz a testedbe juttatni. Így az étvágyadat elnyomó fehérjékkel, és ásványi anyagokban gazdag zöldségekkel előre felkészítheted a szervezeted a bombára.

Aznap hagyd ki a szénhidrátban gazdag ételeket, mert a szénhidrát+alkohol párosítás tökéletes recept ahhoz, hogy a derekadon növekedjen az úszógumi mérete. 

2 TIPP: Megválogathatod, hogy mit iszol. Az biztos, hogy hamarosan réteges zsírpárnák díszítenek, ha ragaszkodsz a tejszínes és szirupokkal készített koktélokhoz. Duplázod a kalóriabevitelt ezekkel, hiszen az alkohol is sok energia, és a hozzáadott cukrok, díszítés, színezés is ilyenek. Egy nagy tejszínes koktél akár 500-600 kalóriát és 70-100 gramm cukrot is tartalmazhat.

Mondok egy példát! Nem ismerem az ízlésed, de nézzük meg a Margarita koktél receptjét. Csak annyit kell tenned, hogy megkéred a csapost, vagy a pincért, hogy Neked ne tegyen bele likőrt és cukrot. CSAK tequila és frissen facsart lime legyen benne. Nagyon finom így, ez is működik a bulizáshoz és felezted a kalóriákat.

Ha lehet a toniktól is tartózkodj. Sok ember azt gondolja, hogy a tonik a kesernyés íze miatt, egy diétás ital. Nem az. Sok cukor van benne. A vodka+szóda+facsart citrom vagy lime lé is nagyon jó ízű.

3 TIPP: Ha sörre pályázol, inkább 1-2 sötét sört igyál, mint 5-6 light sört. Igaz, hogy a sötét sör több kalóriát tartalmaz, de ezekben számottevő mennyiségű vitamin és ásványi anyag is van. Amíg csak 1-2 pohárral iszol, addig tartod a 150-300 kalóriabevitelt. Általában úgyis tovább tart meginnod egy sötét sört, mint a vizes, light söröket.

4 TIPP: Kíválóan működik, ha edzel mielőtt elmész a barátaiddal. Egy intenzív edzés után felpörög az anyagcseréd, és a szervezeted gyorsabban dolgozza fel a kalóriákat. Rá tudsz készülni a bulira.

Ha kialudtad magad a party után (és valóban kialudtad), én el szoktam menni kardiózni. Nem lesz az életed legenergikusabb edzése, de ezzel segíted a szervezeted, hogy visszatérjen a normális homeosztázisba. Az izzadás ilyenkor sokat segít.

5 TIPP: Itt kelleni fog egy kis fegyelem. Az ivás után/közben NE nassolj az asztalról! Itt rontja el a legtöbb ember és a csípőjükön köt ki a felesleg. Ha hazaértél egy kis zöldséges csirkemell, vagy tonhal saláta mehet. Zöldségek és fehérje – ez a kulcs. Ekkor még nem vagy másnapos, csak ittál. Ha éhséget érzel, ilyeneket egyél éjjel.

A lehető legrosszabb lépés, ha ilyenkor megeszel egy pizzát, fagyit, vagy egy jó nagy szendvicset. Nem segíted ezzel a szervezeted, de garantálom, hogy rád rakódik a szénhidrát felesleg.

6 TIPP: Hányszor és mennyit? Ha ilyen alkalmakkor több italt is megiszol, akkor maximum HETI 1-2 alkalommal bulizz, különben nem tudod tartani a sporttal elért eredményeid. Ha azonban úgy csinálod, hogy NAPI 1-2 italt fogyasztasz el, már jobban figyelj oda. Amíg nem léped túl a napi kalória szükségleted, addíg nem hízol el.

7 TIPP: A bor, az egyik legegészségesebb választás. Egy jó minőségű bort válassz, ha már innod kell, és akkor egy jó adag antioxidánssal is ellátod a szervezeted. A vörösborban több antioxidáns van, a fehér fajtákban jóval kevesebb.

Ez a 7 tipp önmagában segíthet abban, hogy másnap is jobban érezd magad és VAN lehetőséged választani, hogyan bulizol.

Még hadd említsem a másnaposság témáját! Ez már más. A másnaposság a túlzott alkoholfogyasztás mellékhatása.

Ok, ha nagyon jól érezted magad és nagy volt a buli, lehet hogy túl sokat iszol majd. Erre is rákészülhetsz ELŐRE! Nézzük a dióhéjban:

– a serkentő hatóanyagú, vagy felpörgető hatású zsírégetők segítenek abban, hogy bulizás közben is képben maradj. Később tör rád az álmosság, és később rúgsz be. Ha másnap munkába kell menned, hihetetlen nagy segítség a Speed vagy a Thermodyn.
– az alkoholisták 90%-a magnézium hiányos. Már a buli előtt ihatsz egy magnézium italt. A Magnézium citrát a túl sok alkohol mérgező hatása ellen hat, és javítja a májsejtek működését alkohol fogyasztás után.
– a glutamin védi az emésztőrendszered az alkoholizálás során, csökkenti a hányingert, erősíti az immunrendszered, az idegrendszered, védi a májad az alkohol ellen. A koncert, vagy party előtt elfogyasztott L-glutamin por, sokat segít abban, hogy a szervezeted leküzdje az alkohol által indukált gyulladásos választ. Ennek egyenes következménye, hogy másnap sokkal jobban érzed magad.
– a C vitamin nélkülözhetetlen az alkohol dehidrogenéz enzim létrejöttéhez, amely az alkoholt semlegesíti a testedben. Ha buli előtt nagy dózist veszel be belőle, másnap sokkal könnyebb napod lesz.
– a Taurin aminosav csökkentheti az alkohol mérgező hatásait. Ez abból adódik, hogy a Taurin aktiválja azt az enzimet, amely az alkohol mérgező anyagcsere termékét, az acetaldehidet segít eltávolítani a testedből.
– a sok-sok kalóriamentes folyadék fogyasztását biztosan hallottad már. Erre nem térek ki. Sokat vizet igyál az összejövetel közben és után is.

Alkohol szálkásításkor

Alkohol szálkásításkor étrendben

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Min, J. A., et al. The application of minerals in managing alcohol hangover: a preliminary review. Curr Drug Abuse Rev. 2010.
Zannoni, V. G., et al. Ascorbic acid, alcohol, and environmental chemicals. Annals of the New York Academy of Sciences 498:364-368, 1987Tanaka, T., et al. Effects of alanine and glutamine administration on the inhibition of liver regeneration by acute ethanol treatment. Alcohol Alcohol Suppl. 1B:41-5, 1993.
Harada, H., et al. Oral taurine supplementation prevents the development of ethanol-induced hypertension. Hypertens Res. 23(3):277-284, 2000.