A legjobb kiegészítők edzés előtt!

Az edzés utáni és edzés alatti táplálékkiegészítésről már írtam korábban, most nézzük, mik azok a kiegészítők, amelyeket edzés előtt alkalmazva jobban fogod bírni a terhelést, tovább ki fogsz tartani és segítségükkel keményebb edzésteljesítményre leszel képes. Nézzük, miket keverj a kulacsba edzés előtt, ha igazán ütős edzésre készülsz, vagy csak épp fáradt vagy és kell valami, ami erőt ad a mozgáshoz.

Edzés előtt

BCAA

A BCAA amolyan jolly joker, hiszen edzés előtt, alatt, után, nap közben, mindig jól jön. A BCAA-k, magyarul az elágazó láncú aminosavak a leucin (a legfontosabb az összes közül), az izoleucin és a valin. Az izomfehérjék 35%-át ők építik fel és ők kezdenek el a leghamarabb lebomlani. Ezért olyan fontosak. Ha edzés előtt BCAA-t fogyasztasz, picit tovább fogod bírni az edzést és jobban oda tudod tenni magad.

bcaa-caps-aminosav

L-karnitin

Edzés előtt kb. fél órával, éhgyomorra alkalmazva az L-karintin segít a zsírégetésben, javítja az állóképességet és késlelteti a fáradtságérzet kialakulását, ugyanis segít a zsírokat a mitokondriumba, azaz a sejtek energiaközpontjába szállítani. Mivel így a zsírokból több energiához jut a szervezet, később fáradsz el edzés közben. Emellett javítja az izmok oxigénellátását és segít megakadályozni a tejsav felhalmozódását.

Kreatin

A kreatin az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő az erősödni, izmosodni vágyok körében. Ez nem csoda, hiszen nagyon sokat kutatták már és bizonyították is a teljesítményfokozó hatását mind erő-, mind izomnövelés, mind pedig állóképességi sportok terén. Egy magas nitrogéntartalmú, négy szénatomos szerves savról van szó, amely alapvető szerepet játszik az izomrostok energiaellátásában. A szervezetben eleve előfordul, de szedésével növelni tudjuk az előnyös hatásait: izomerő növekedése, jobb renegenáció, lassabb fáradás, s ezáltal keményebb edzések. Edzés előtt és/vagy után érdemes alkalmazni 5-5 g-os adagban.

Edzés előtti kiegészítők

Béta-alanin

A beta-alanin egy nem esszenciális aminosav, ami képes az izomzat karnozin szintjét növelni. A karnozin egy dipeptid, tehát két összekapcsolódott aminosav, mely kritikus szerepet játszik a sportteljesítmény növelésében. Edzés közben a dolgozó izmok pH szintje csökken, magyarul savasodni fogsz. A béta-alanin segít ezt a savasodást kitolni.

Kutatások bizonyították, hogy kreatinnal kombinálva erősítik egymás hatását, tehát együtt alkalmazva őket nagyobb erő- és izomtömeg növekedést tapasztaltak, mint kreatinnal önmagában. Pontos adagolása napi 50 mg testsúlykilogrammonként, tehát 60 kg-s sportoló esetében 3000 mg. Ezt fogyaszthatod edzés előtt, vagy egyenlő részekre elosztva a nap folyamán. Nagyobb dózis alkalmazása esetén bizsergő érzést tapasztalhatsz a bőrödön nem sokkal a bevétele után.

Arginin

Az arginin egy nem esszenciális aminosav, amely fehérjeszintézist és immun-illetve idegrendszert erősítő hatásának következtében növekedésihormon-szintet növelő anyagként is ismert, így a sovány izomtömeg növelés illetve a szálkásítás mellett is népszerű kiegészítő. A nitrogén-oxid prekurzoraként – mely tágítja az ereket – növelheti a szívbe szállított oxigén mennyiségét, ezáltal javítja a várkeringést, az állóképességet, növeli az energiát. Szintén kimutatták róla, hogy fokozza a kreatin hatását, így érdemes őket együtt alkalmazni. Adagolásáról megoszlanak a vélemények, általában 6 g az ajánlott mennyiség.

Citrullin malát

A citrullin malátot az állóképességi sportok kreatinjaként is szokták emlegetni, mivel késlelteti a kifáradást. Mindezt úgy, hogy segít a felhalmozódó méreganyagok eltávolításában, mint a tejsav, ammónia, azaz csökkenti a savasodást, így segít, hogy tovább bírd az edzést. Emellett, az arginin termelődés előanyaga is, tehát nitrogén-oxid fokozó hatása is van. Ajánlott adagolása 2-3 g.

Koffein

A koffein energizáló hatását szerintem nem kell külön bemutatni. Ha nem vagy kávéfüggő, és koffeinrezisztens és érzékeny sem vagy rá, akkor ha edzés előtt fáradt vagy, segíteni fog felpörögni. Az edzés előtti pörgetőkben általában 100-300 mg van, egyéni érzékenységtől függ, hogy számodra mi a hatásos adag.

Tyrosine

A tirozin “antidepresszáns aminosavként” is ismert, ugyanis a depresszió, a szorongás, a stressz csökkentésére, az agy serkentésére, sőt még a kokainfüggőség kezelésére is használják. De miért jó edzés előtt? Mert javítja a figyelmet, koncentrációt, mentális teljesítményt, fokozza a termogenezist, lipolízist, azaz a zsírégetést, ezáltal segít a testkomkpozíció javításában. Ajánlott adagolás 500-3000 mg.

Mit, mennyit, mikor?

A fent ismertetett összetevők számos edzés előtti energizáló fő összetevői. Ha nem szeretnél mindent külön szedni, válassz egy ilyen terméket. Nézd meg jól az összetevőit és ha a fentiek nagy részét tartalmazza, akkor biztosan jól választasz. A koffeintartalomra mindképp figyelj oda: ha eleve sok koffeint fogyasztasz, esetleg nem bírod a koffeint (pl. magas vérnyomás miatt), jobb, ha stimulánsmentes pörgetőt választasz, vagy magad állítod össze.

Én alap esetben BCAA itallal szoktam kreatint, beta-alanint, l-karnitint szedni, s csak ha nagyon fáradt vagyok, akkor alkalmazok erősebb, koffeines energizálót. Úgy vélem, ilyesmit nem érdemes folyamatosan szedni (én is átestem ezen), mert könnyen hozzászokik a szervezet.

Te mit/miket alkalmazol?

andras-vb-edzes-elott

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A legjobb kiegészítők edzés előtt!
3 szavazat, 3.67 átl. szavazat (77% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

A legjobb kiegészítők edzés előtt!
3 szavazat, 3.67 átl. szavazat (77% pont)
2465
Blog, Tudd meg
, ,