-+=

Olvasási idő: 2 perc

Ahogy csökkented a szervezetedbe bevitt kalória mennyiségét, úgy a tested kénytelen lesz hozzányúlni a raktáraidhoz, ezt már minden általános iskolás gyerek tudja. Sajnos azonban, ha megvonod magadtól a bevitt kalóriát, izmot is fogsz veszíteni. Fontos az egyensúly, ezért a fehérjebeviteledet meg kell növelni! Ennyire egyszerű a képlet! Ez a zsírral szemben, majdnem fordított arányban értelmezhető. A megfelelő fehérje mennyiséggel megóvhatod az izmaid nagy részét, viszont a tested úgy érzékeli, hogy “éhezik”, ezért elkezd zsírt égetni. Természetesen az esszenciális zsírok bevitelére ettől függetlenül nagy hangsúlyt kell fektetned! Energiabiztosítás szempontjából szénhidrátot fontos, hogy reggel és edzés előtt legalább fél, egy órával fogyassz. Amikor pihenő napot tartasz, próbálj még egy picivel több szénhidrátot enni a regenerálódás miatt. Összeállítottam egy étrendet, hogy könnyebb dolgod legyen. Ezt az étkezést egy 80 kg-os ember példa étrendjén keresztül szemléltetem.

Szálkásító étrend

Reggeli:

4-5 tojás fehérje (rántva, főzve, omlettben)
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
50 g zab
proteinturmix

Tízórai:

1 db alma

Ebéd:

30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!

150 g pulyka vagy csirkemell
1 bögre barna rizzsel, zöldségkörettel

Uzsonna:

proteinturmix
1 db citrus gyümölcs
egy marék olajos mag (mandula, kesudió, dió)

Jöhet is az edzés…

Vacsora:

150 g szárazra pirított csirkemell párolt zöldséggel vagy salátával

Esti snack:

250 gramm zsírszegény túró + víz + fehérje + édesítő

Szálkásító étrend férfiaknak

Figyelj rá, hogy elhagyj minden cukor-, és emelt zsírtartalmú ételt. Számos alternatíva létezik a cukorral készült desszertek kiváltására. Ezek egyikét le is írtam, amit bármelyik este könnyedén, el tudsz készíteni, és hasonló állagú, mint egy csokipuding (függ persze a fehérjepor ízétől). A protein shake nagyon jól jön akkor, ha azonnal tiszta fehérjére van szüksége az izomzatodnak, hogy ne váljon a katabolizmus áldozatává. Figyelj arra, hogy kellő mennyiségű VIZET! fogyassz, ez legalább 2-3 litert jelent egy nap. A vitaminbevitelt is szem előtt kell tartanod, amit felpörgethetsz egy kis króm -pikolináttal, l-karnitinnel, ugyanis ezek gyorsítják az anyagcserédet.

Mindig kis adagokat egyél (3 óránként), hogy ne okozz ingadozást a vércukor szintedben. Ha ezeket a praktikákat betartod és súlyzós+kardió edzést végzel a hét legalább 4-5 napján, az eredmény nem sokat várat majd magára.