-+=

Olvasási idő: 3 perc

Manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvend a futás.
Ennek több oka is van.Akik még csak most csöppennek bele a testmozgás világába, a futással könnyen hozzászoktathatják a testüket a rendszeres testedzéshez. Kezdetben akár csak nagyobb sétákkal, majd tempósabb gyaloglással, kocogással, végül az egyre hosszabb távú futással…

Futás

Költséghatékonysága is szerepet játszik népszerűségében, hiszen elsőre csak egy kényelmes futócipőre van szükség. Természetesen a jövőben lehet ezt is fokozni pulzusmérővel, vagy egy okostelefonnal, amelyen különböző statisztikai adatokkal rendelkező applikációkat lehet használni, és persze zenét hallgatni. Vásárolhatsz mindenféle futóruhát, napszemüveget is. Szóval, ha nagyon akarsz, a futásra is el tudsz szórni nem kevés pénzt, de ezek nem szükségszerű dolgok, főleg egy kezdő számára. További előnyei a futásnak, hogy nem vagy kötve semmihez és senkihez. Nem kell elmenned a konditerembe, bérletet venni, a futógépre várni vagy a nyitva tartáshoz igazodni. Futhatsz szabadtéren az általad kiválasztott helyek bármelyikén, szívva a friss levegőt, gyönyörködve a természetben vagy akár a naplementében.

Futás a szabadban

Futni is nagyon sokféleképpen lehet. Akármilyen hihetetlen, ehhez is lehet, sőt ajánlott edzéstervet írni. Fontos szempont, hogy mennyi időt futsz, milyen sebességgel, milyen pulzusszámmal, mekkora távon. Az edzések során érdemes időközönként váltogatni az intenzitást. Gyakorlottabb futók esetenként egy-egy sprinttel is megszínezik a kocogást. Általában azért kezdenek el futni az emberek, hogy leadják súlyfeleslegüket. Emellett viszont egy általános jó testi-lelki állapotot is biztosít. Sok egyéb indok is szól még a futás mellett. Az edzés során jól szabályozható a terhelés, a pulzus, az oxigénfelvétel. Futhatsz párban valakivel vagy akár nagyobb társasággal is.
Amit a haladóknak és a kezdőknek is mindenképpen szem előtt kell tartani, az az edzés utáni tápanyag-utánpótlás.
Ha másnap is szeretnél nekilendülni a futásnak ezt semmi képen se felejtsd el.

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

Egy fontos dologra kitérnék. Ha a belvárosban vagy olyan forgalmas helyen laksz, ahol viszonylag nagy a szmog, szennyezett a levegő, próbálj meg egy természet közeli futocipo helyszínt találni. Ráadásul a beton utakon sem túl célszerű futni, főleg hosszabb ideig. Ugyanis a rugalmatlan, kemény talaj nagyon rossz hatással van az ízületekre. Igaz, sokak szerint ez a probléma hellyel-közzel egy jó futócipővel orvosolható, amely megfelelő támasztékot nyújt a talpadnak. A legjobb megoldás biztosan az, ha egy füves- vagy egy műanyag borítású pályán rovod a köröket. Így nem kell a nagy forgalmú utak mentén sem edzened, miközben fuldokolsz a kipufogógázoktól. Ez egy nagyon fontos dolog, hiszen futás közben megnő az oxigénfelvételed, és csak úgy nyeled befelé a mindenféle káros- és szennyező anyagokat. Ha gyalog, futva vagy biciklivel akarsz eljutni például a Margitszigeti körpályára, és el kell haladnod a forgalmas, szmogos utak mellett, érdemes maszkot használnod. 10.000 forint környékén már kaphatsz nagyon jó minőségű maszkokat, amelyeket használhatsz futáshoz, városi bringázáshoz, görkorcsolyázáshoz, deszkázáshoz. Ezeken a maszkokon általában két szelep található, amelyen keresztül távozik a nem kívánt meleg, a szén-dioxid és a vízpára.

További hasznos tanácsokkal, ötletekkel vár Lubics Szilvi ultramaratonista, akin egy 246 km-es táv lefutása sem tud kifogni, illetve Moós Gergely, alias DagadtKöcsög, a DK Team futó csoport vezetője. Velük az év leghosszabb napján, június 23-án 18 órától találkozhatsz a Peak főhadiszállásán, a Peak Éj rendezvényen! Te ott leszel?

Peak Man – Menyhárt Balázs, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!