Rengeteg ember megy el nap, mint nap az edzőterembe és tesz azért, hogy elérje az általa áhított alakot. Keményen dolgoznak és kitartóan, s nem egyszer, vagy kétszer, de rutinszerűen, négy alkalomnál is többször igyekeznek extrém terheléssel szó szerint műgonddal kifaragni a testüket. Mindenki a saját edzésformáját, metódusát részesíti előnyben és mindenki igyekszik kihozni magából a legtöbbet. No, de a konstans terhelés bizony előbb-utóbb kikezdi az izomzatot, ami az edzésmunka romlását eredményezi.

Biztosan te is láttál már példát arra, milyen darabos, részleges a mozgása például egy olyan embernek, aki az edzés területén kíméletlenül terheli a testét, keményen dolgozik, hogy az izmai kellően ki legyenek dolgozva, de valamiért a bemelegítést és a nyújtást elhanyagolja.

Sajnos, fokozottan igaz ez nagyon sok testépítőre, akik izomzata még nagyobb veszélyben van ilyen formában, hiszen szeparáltan edzik a testrészeiket a teljes kifáradásig. Nem véletlenül periodizált edzés, hiszen periódusonként van terhelve egy-egy adott testrész a határokat feszegetve. A baj pedig akkor üti fel a fejét, amikor egy testépítő azt gondolja, elég az izmának, ha pihen és nincs keretezve az edzése. Az izmoknak és a szöveteknek a pihentetésen kívül igenis szükségük van a bemelegítésre és a nyújtásra, főként a nyújtásra, mivel másként egyre jobban tömörödnek, kötöttek lesznek.

Csoportos órák alkalmával erre azért van kisebb esély, mert ott a szakavatott edző vezénylésével például közösen vezet le és nyújt a csapat. A kondi részlegen pedig, mint azzal te is biztosan sokszor találkoztál, a többség edző felügyelete nélkül, önállóan tevékenykedik.

Abban azért bízom, hogy neked már nem kell ecsetelnem, miért olyan fontos a szervezet számára az edzés mozgására való felkészülés, illetve annak végeztével a lenyújtás, de… És itt egy „de”! Amennyiben öt vagy több alkalommal látogatsz el egy héten az edzőterembe – ez fokozottan igaz például a periodizált edzésekre – még a bemelegítés és a nyújtás lelkiismeretes betartásával is oly mértékben terheled és fárasztod le az izomzatodat, hogy jelentkezhetnek a túledzettség tünetei.

Éppen ezért szükségeltetik karban tartanod a szervezetedet és izomzatodat a megfelelő táplálék kiegészítőkkel, illetve a még nagyobb hatékonyság eléréséért, masszázzsal.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

De hát miféle masszázzsal? – Kérdezhetnéd.

A jó választás egy mélyreható, letapadt szöveteket átdolgozó masszázs, mely felszabadíthatja a mikroszakadásoktól szenvedő izomszöveteket, amik inkább gátolják az edzőteremben nyújtott teljesítményedet, mint segítik és amelyeket ha nem kezelsz megfelelően, komoly sérülésekhez vezethetnek. Az izomlázat már biztosan csak hírből ismered gyakorlott testmozgóként, de a túlzott edzés eredménye lehet a túledzettség, ami után már csak az izomszakadás következik. Ám egy jó masszázs kiemeli a mélyen lapuló, letapadt szöveteket, amik visszavetik a teljesítményedet.

Egy gyengéd terápiás masszázs is lehet nagyszerű választás, hogy elősegítse a görcsökre hajlamos, kötött izmok relaxációját. Mi több, az ellazulás közben elméd is frissül. Megszabadít a negatív stressztől és a már-már meditatív állapot lényegében újraindít.

Mivel ez a fajta masszázs elősegíti a pihenést, ajánlott, ha a sorozatos edzések és munka mellett nem sok időd van az igazán minőségi pihenésre. Sportolóknak és azoknak, akik egyszerre mozgatnak súlyokat a konditeremben mondjuk egy funkcionális edzés mellett mindkét masszázstípusra szükségük van, hogy megőrizhessék a teljesítményüket, hát még akkor, ha tovább kívánják azt fejleszteni.

Bármelyik típusú masszázst is választod, nagyban megsegítik az izmok regenerálódását és felépülését.

Csak relaxációt jelentenek a masszázsok?

Nem, sőt. Ami még fontosabb, hogy a magas intenzitású edzések hatására, ugyan nagyobb eredmények érhetőek el, de a nem megfelelő tisztaságú tápanyagok és már csupán a környezetből bejutó káros anyagok miatt ennek árnyalt oldala is van. Az izomépítést elősegítő, magas intenzitású edzések az izomszövetekben tejsav és egyéb toxinok felhalmozódásához vezethetnek, amik okozhatnak rángásokat, görcsöket, izomlázat, letapadást, és egyéb problémákat.

Masszázs hatására azonban megnövekszik és felélénkül a nyirok és vér keringése az izomszövetekben is. Elősegíti a hasznos nutriensek áramlását a szövetekbe, s egyúttal kipucolja onnét a toxinokat, minek köszönhetően az izomszöveted minden centiméteren egészségesebb és erősebb lesz.

A véráram serkentésével és az endorfintermelés előirányzásával, amit a masszázs okoz, enyhülnek az esetleges fájdalmak, sőt gyorsabban épülhet fel, egy-egy megsérült izom is. Hiszen nem mondhatnám, hogy ritkaságszámba megy az izomsérülések elszenvedése olyanok között, akik extrém terhelésnek teszik ki testüket újra és újra.

Remélem, te nem tartozol azok közé, akik elodázzák az efféléket s csak akkor fordulnak segítségért, amikor már ordítanak fájdalmukban. Minden városban van manapság szakértő masszőr, hát vedd fel a kapcsolatot és iktasd be a masszázst is a rutinodba, hogy izmaid rugalmasak, egészségesek és erősek legyenek.

kötött izomzat

kötött izomzat ellen

Források:
Paul Ingraham: Stiff, Tight Muscles, and Limited Range of Motion
Dr George Krucik: What Causes Muscle Stiffness?
Dresdin Archibald: Benefits Of Massage Therapy

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!