Több cikkem szólt már erről és ez a megközelítés az egyetlen, amely működik. Miközben az egész fogyókúra és fitnesz ipar arról sokszor még mindig arról szól, hogy számold a kalóriákat. Hát, mi nem javasoljuk, de a Te döntésed.

Az alábbi kutatási anyagot fenntartásokkal kezeld, de fontosnak tartottam, hogy lásd: van irányzat, amely ezt tanítja.

Hogy mi a megoldás? A VÁLTOZATOSSÁG! Nincs jó vagy rossz edzésmódszer. Csak egy módszerrel hibázhatsz: ha mindig ugyanazt csinálod.

– Tudtad, hogy az alacsony intenzitású aerobik, kardió edzés, elliptikus tréner, vagy a terembicikli a LEGROSSZABB gyakorlatok a szervezeted számára? Azért mert arra programozzák a szervezeted, hogy a véredben lévő cukrokat és aminosavakat égesd el, a testeden lévő zsírpárnák helyett. Ha állandóan csak így edzel, eredménytelen lesz a sok edzőtermen töltött időd.

– Tudtad, hogy a 20-30 perces edzések olyan erős stresszt okozhatnak a szervezetben, hogy túlhasználod a szívedet, a sejtjeid roncsolódnak, és az öregedés gyorsul? Ha az edzéseiden rövid idő alatt, szétszakítod a tested és azt gondolod, hogy ekkor fogsz a leggyorsabban fejlődni: hatalmas tévedésben vagy! Jellemzően a fiatal srácok edzenek így az edzőteremben.

Az alábbi 3 egyszerű lépés PONTOSAN megmutatja Neked, hogyan tudod arra kényszeríteni a tested, hogy olyan hormonokat bocsásson ki, melyek segítik a tested alakítását, és ha erre fókuszálsz sokkal gyorsabban haladsz.

1 lépés: KERÜLD EL a fogyási fennsíkot

Ha eddig nem tudtad, akkor értesítelek: a tested okos. SZUPER okos. Nagyon gyorsan alkalmazkodik ha új körülményeket teremtesz, főképpen akkor, ha az old-school fogyasztási módszereket alkalmazod.

Ennek a jelenségnek van neve is: “adaptív válasz”. Ez a legnagyobb ellenséged böjtöléskor, amennyiben nem győzöd le. Mondhatjuk úgy is, hogy fennsíkra értél, ha nem mozdul a mérleg nyelve és nem változik semmi, bármennyit is edzel.

Általában nagyon egyszerű leadnod az első néhány kg-ot, de az első 7 nap után megáll a fogyás, és ekkor eltérő stratégiát kell bevetned. A makacs zsírpárnák TELJESEN mások, mint a normál testzsír. Ezekben kevés a vér. A legfontosabb feladatot az lenne, hogy fokozd bennük a véráramlást.

A megoldás: azonnali változtatás az edzésmódszereden

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Nyilvánvalóan súlyzókkal kell edzened (vagy saját testsúllyal) ahhoz, hogy izomzatot építs.

Vagy használod az izomzatodat, azaz edzed súlyzókkal, vagy el fogod veszíteni őket a diétád során. Olyan edzésprogram szükséges ilyenkor, amely stratégiailag tartalmaz zsírégető és izomzatépítő periódusokat. Így minden fázist pont addig végzel, amíg a tested hozzászokik az edzés és étrendedhez. Ha ekkor azonnal váltasz, a tested olyan erővel és adaptációs készséggel vértezed fel, amelyről álmodni sem mertél eddig!

Egy folyamatosan zsírégető hatású edzésterv és étrend ledarálja az anyagcseréd, és leáll a zsírvesztésed. Ezt már biztosan tudod:

Az alacsony szénhidrát tartalmú diéták működnek….
Az alacsony zsírtartalmú diéták működnek……

EGYIK SEM működik örökké. Azaz ezeket követheted FOLYAMATOSAN, de egy egész életen keresztül folytatva, az eredményeid fokozatosan a nullához fognak közelíteni.

A tested nagyon gyorsan rájön, mit találtál ki. Abban a pillanatban, hogy új megközelítéssel kezdesz el diétázni, gyorsan alkalmazkodik, majd igyekszik mindent visszaállítani a normális szintre. Néha ez azt jelenti, hogy leáll az anyagcseréd és a zsírégető funkciók.

2 lépés: SZÁLLJ KI a mókuskerékből 

Sajnos egy kicsit elpuhultunk.

A hagyományos kardió, a yoga, a core tréning, a kocogás, és a csoportos óra dívik, amelyek mind egészségesek, de nem elég intenzívek. Ha csak ilyen edzéseket végzel, nagy esélyed van a “vékony, de zsíros” külsőre, amely nem célunk.

A megoldás: szükség van az erősítő edzésekre akkor is, ha fogyni akarsz

3 lépés: NE HÍZD vissza, amit leadtál

Tudtad, hogy rögtön edzés után a tested a legnehezebben mozdítható zsírokat bocsájtja a véredbe?

Van néhány kutatási anyag arról, hogy ezek a zsírsavak azonban a felsőtestedről az altestedre vándorolhatnak, ha rosszul csinálod. Érdekes nem? A szervezeted egy túlélő, mindent megtesz hogy ne fogyj.

Mi az inzulin/növekedési hormon és a zsírvesztés kapcsolata a szervezetedben? Ez a megoldás!

Ha kevés szénhidrátot eszel, ez a vércukorszinted stabil szinten tartja és az inzulin termelődésed jól a kezedben tartod. Az inzulin a tested elsődleges raktározó hormonja, tehát amikor a véredbe jut, NEM TUDSZ zsírt égetni, mert a szervezeted a raktározó-üzemmódban van.

A növekedési hormon viszont, a tested LEGERŐSEBB zsírégető és izomzatvédő hormonja.

Ők ketten NEM JÖNNEK KI JÓL egymással! Ha az inzulinszinted folyamatosan magas a testedben (ha sokszor eszel szénhidrátokat napközben, vagy sok a junk-food az étrendedben), akkor a saját növekedési hormon kiválasztásod nagyon lecsökken.

Röviden: ha kevés a szénhidrát az étrendedben, akkor a növekedési hormon szinted és termelődésed maximalizálódni fog, ennek számtalan előnyét biztosítva.

És most jön az érem másik oldala…..AZ EDZÉS.

Van már arról klinikai kutatás, hogy a növekedési hormon nagy mennyiségben szabadul fel a testedben, tejsav termelődés hatására.
(Intenzív erőfeszítés hatására, amikor hirtelen megnő a szervezet energiafelhasználása, a tejsav gyorsabban termelődik a szövetekben, mint ahogy lebomlik, ezáltal nő a tejsav koncentrációja.)

Tehát ha úgy célzod az edzésed, hogy a szervezeted eláraszd tejsavval, és ezt ott is TARTOD, akkor a növekedési hormon szinted CSÚCSOT fog elérni. Gyorsabban fogysz, miközben az izomzatod formája egyre kidolgozottabb lesz.

Megjegyzés: ha az étrended alacsony szénhidráttartalmú, akkor ilyen tejsav kiválasztás alapú edzéseket kellene végezned, hogy fokozd a a zsírégetést a szervezetedben. Ezzel megalapozod, hogy a szervezeted a LEGTÖBB előnyt kovácsolja abból az étrendből, amelyet végzel!

Forrás:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12797841

Növekedési hormon

Növekedési hormon és inzulin