Egy hatékony, étkezés vagy edzés előtti trükk, szálkásításhoz!

Hallottál-e már arról az anyagról a testedben, amelyet úgy nevezünk, hogy GLUT-4? Vannak-e ismereteid arról, hogy hogyan juttatja be ez fehérje, a kalóriákat az izomsejtjeidbe, így azok nem jutnak el a zsírszövetekbe? 

Ha nem, olvassuk át ezt együtt, és az alábbi cikk egy kicsivel tudományosabb lesz.

Mi lenne akkor, ha létezne egy olyan gyakorlat, amelyet ha 1 percen keresztül, az étkezéseid előtt végeznél, ez pont ezt a GLUT-4 anyagot stimulálná a testedben? Egy percet kibírsz, és garantáltan nem jut kalória a zsírtároló helyekre a szervezetedben. Érdekel?

Nekem jól hangzik! Tehát mi a trükk és hogyan működik?

A GLUT-4, vagy a glükóz szállító 4-es típusú anyag, a GLUT-4 gén által kódolt fehérje. Tim Ferris könyvében találtam ezeket az információkat és Neked is segíthetnek.

Tim kutatói munkája alapján, a 60-90 másodpercig végzett izommunka az étkezésed előtt, ÉS ideális esetben, 90 perccel az étkezés után, abban segít, hogy felhozza a GLUT-4 szállító anyagot az izomsejtjeid felszínére.
Ezzel sok-sok apró kapu nyílik meg, amelyeken keresztül a kalóriák szabadon beáramolhatnak az izomsejtekbe.

Tim szerint: “Minél több ilyen izomsejt-kapu nyílik meg mielőtt az ételeid által okozott inzulinszint emelkedés ugyanezt a GLUT-4 szállítót hozza a felszínre a zsírsejtjeid esetében, annál több kalóriát vagy képes az izmaidban tárolni, amelyek onnan nem jutnak be a zsírszövetekbe.”

Nem akarok belemenni a mélyen tudományos magyarázatokba, de Tim több olyan hiteles kutatást mutat be a könyvében, amely igazolja a teóriáját. Dióhéjban:

1. Az étkezés előtt, ÉS 90 perccel után végzett, 1 perces mozgás az izomsejtek felszínére hozza a GLUT-4-t.
2. Az ételeidben lévő szénhidrátok, inzulin emelkedést okoznak a szervezetedben, amely a zsírsejtek felszínére hozza ugyanezt a GLUT-4-t.

Tehát étkezés előtt és 90 perccel étkezés után, néhány percig végezz izommunkát. Ez rakétaként fogja az izmaidba juttatni az elfogyasztott kalóriákat és a zsírpárnáid nem növekednek.

Gyakorlatként Tim az alábbiakat javasolja:

1. Egyszerű guggolást, saját testsúllyal. Ezeket lég-guggolásnak hívja és a felső combod és a feneked dolgozik:

2. Széthúzást, amely a hátad felső részét dolgoztatja:


3. Tricepsz nyomásokat, melyeket bárhol elvégezhetsz, de a fekvőtámasz is megteszi.

Azért választotta kifejezetten ezeket a gyakorlatokat, mert meghozza a szükséges nagyságú izom összehúzódást, nagy testterületeken. Ezeket étkezés előtt közvetlenül, és étkezés után 90 perccel el tudod végezni, de nem okoznak olyan mértékű izomkárosodást, amely akadályozná a normál edzőtermi tevékenységedet és annak regenerációját.

Érdekes cucc. Próbáld ki ezt a pici, étkezés előtti trükköt napi szinten és figyeld magad hogyan változik a tested! Működik!

zsiregetes-ferfiaknak-szalkasitas

Forrás: Tim Ferris, The 4 Hour Body

Szálkásító edzés

Szálkásító edzés előtti trükk

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Egy hatékony, étkezés vagy edzés előtti trükk, szálkásításhoz!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Egy hatékony, étkezés vagy edzés előtti trükk, szálkásításhoz!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
3177
Egészséges sportoló, Tudd meg
, ,