Ha a lehető legszárazabb formát szeretnéd elérni, akkor a legjobb amit tehetsz, hogy belemerülsz a témába. A jo-jó effektus mentes, tartós eredményt csak tudományos és profi módszerrel érhetsz el.

A legtöbb diétának semmilyen tudományos háttere nincsen, ráadásul a többségük azon alapul, hogy a zsírfogyasztás tesz kövérré. Ezek az étrendek már csak azért sem állják meg a helyüket, mert az utóbbi 30 évben a társadalom csak elhízottabb lett, nem soványabb. Semmi esélyed sincsen a szárazságra, ha ezek alapján próbálsz fogyni. Felejtsd el a low-fat és egyéb hiteltelen diétákat.

Ezeket az alapszabályokat kövesd!

Nem győzzük ismételni, hogy a megfelelő zsírsavak nem hizlalnak és nem tesz zsírossá, hanem épp ellenkezőleg. Eme zsírsavak fogyasztása segít egészségessé és szálkássá válni.  Csupán arra kell figyelned, hogy napi 60 grammnál többet ne vigyél be a szervezetedbe és azt se szénhidrátos étkezéssel együtt tedd. A zsírok több kalóriát tartalmaznak, mint az átlagos diétákban sokszor szereplő szénhidrátok, ezért fehérjékkel, és
rostokkal együtt fogyasztva tovább biztosítanak telítettség érzést. Ez által az anyagcseréd gyorsabbá válik és több kalóriát égetsz el.

Ne felejtsd el, hogy bármilyen kemény diétát is végzel, rendkívül fontosak a jó, omega 3 zsírsavak (EPA/DHA/GLA-halolaj) bevitele. Alapvető a normális hormonrendszer (mely a magas fokú zsírégetéshez szükséges) és a zsírégető testi enzimek aktivitásához. Ha túl kevés zsírt eszel, akkor a szervezeted takarékoskodni fog a kalóriákkal és az anyagcseréd még lassab lesz és megáll a fogyás.

Peak tipp: Ha te még nem szedsz EPA/DHA/GLA-halolaj kiegészítőt, akkor olvasd el a korábbi cikkünket, hogy tutira ne rontsd el a diétád eredményét.

Thomas Scheu testépítő világbajnok, sőt Szakács Sándor bajnokunk egyetlen egy napot sem hagy ki Peak halolaj nélkül!

Mi kell még a lapos hashoz és az eres bicepszhez?

A fehérjék az elsődleges fogyasztó-tápanyagok, mert eltelítenek, fokozzák a zsíranyagcserét (25–30%-kal növelik a termogenézist, illetve a kalóriaégetést), létfontosságúak az izomzatépítéshez. Míg a szénhidrátok és a zsírok könnyen elégethetőek a szervezetben, addig a proteinek nem képesek testzsír formájában elraktározódni.

A vitaminok és ásványi anyagok szabályozó zsírégetők a testedben. Ezek az anyagok a pörgős anyagcserét állítják be és szintén alapvetően szükségesek az izomzatépítő folyamatok meglétéért.

Akkor mi az ami hízlal? 

A szénhidrátok a fő-fő testzsír növelők. Főként akkor, ha – általában ez történik a legtöbbször – túl sok nem összetett szénhidrátot, tehát cukrot, fehérlisztet, rizst  fogyasztasz. Még rosszabb esetben ezeket a szénhidrátokat zsírokkal együtt eszed (csokoládék, sütik, chipsek stb.). Ha testzsírt akarsz lebontani, akkor a szénhidrátok fogyasztását csökkentened kell.

Gyakorlati megoldások a maximális szálkásító étrendhez:

1. eset, lassan de biztosan:

Ha már viszonylag formában vagy, izmos és a teljesítőképességed is megfelelő vagy van időd arra, hogy lassan de biztosan célba érjél (akár 8-9 hónapod is van arra, hogy diétázz), akkor fogyassz naponta:

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

50 – 60 g jó zsírsavakat,

40 g rostot, lehetőleg zöldségekből (természetesen további zsír hozzáadása nélkül),

2-3 gramm/ testsúly kilogramm fehérjét

max. 100 g – 1-max. 2 gramm/testsúlykilogramm- összetett szénhidrátot, mint pl. rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű pékáruk, vagy némi gyümölcs stb.

Végezz rendszeres testmozgást – iktass be súlyzós és kardió edzéseket egyaránt legalább heti 3 alkalommal.

2. eset – gyors eredményt akarsz azonnal:

Ha minél gyorsabban szeretnél látni magadon eredményeket – ez a gyakoribb-, vagy pedig feltűnően jó formába szeretnél kerülni, akkor a fenti étrend mellett az edzéseid számát és intenzitását is növelned kell.

Emellett a táplálék kiegészítők szedése is felgyorsítja a folyamatot és segít az eredményességben. A táplálék kiegészítők nem pótolják a diétás étrendet. Meggyorsítják a diétád hatásosságát.  Az alábbi egy közepesen összeállított kiegészítő lista, melyen nem szerepel minden ergogén, melyekkel tovább gyorsíthatod a diéta működését:

1. Createston all-in-one formula (kreatinnal, whey proteinnel, speciális szénhidrátokkal, vitaminokkal stb.).

2. Több komponensű, lassú felszívódású fehérjekoncentrátumok az étkezések kiváltásához, vagy az édesség utáni vágy csillapításához pl. Micellar Casein

3. Whey protein az edzések után – Whey Selection

4. Vitamin, ásványi anyag, és nyomelem kiegészítők

5. BCAA vagy esszenciális aminosav kiegészítők

6. CLA – zsírsav kiegészítők

7. MCT olaj

8. Termogén zsírégetők (koffeinnel, carnitinnal, cholinnal, guaranával, zöldtea-kivonattal)

9. Zsíranyagcsere szabályozók

Tipp: A fenti étrend nem személyre szabott, csak egy általános diétás terv.

Természetesen további kiegészítők is segítenek, a Chitosan, HCA, Pyruvate, Carnititn szedése diéta alatt abszolút javasolt

Tipp: A Peak legújabb zsírégetője – a Carb Regulator – igazi szénhidrát gyilkos, így kenyérből, tésztából, péksüteményekből, kukoricából és burgonyából származó keményítő emésztetlenül távozik és nem raktározódik el zsírpárnaként.

Összefoglalás – mi kell a garantált eredményhez

A táplálkozás megfelelő minősége és mennyisége a diéta alapja.

1. Egyél minél több zöldséget a megfelelő mennyiségű rost bevitel érdekében. Kerüld a kukoricát, borsót, babot és lencsét a magas szénhidrát tartalma miatt.

2. Fogyassz minél több sovány húst és halat pl. csirkemell, pulykamell, tonhal.

3. A napi zsírfogyasztás minimum 30 gramm és maximum 60 gramm legyen. Ezt elsősorban MCT olajból, CLA-ból és/vagy EPA/DHA/GLA-ból vidd be.

4. A szénhidrátokat lehetőleg a délelőtti órákban fogyaszd. Elsősorban rizs, zabpehely és teljes kiőrlésű lisztből készült termékekből álljon.

5. A szénhidrát bevitelt tartsd nagyon alacsonyan – 1-2 gramm/testsúlykilogramm

6. A fehérjebeviteled legyen minél magasabb, kb 2-3 gramm/testsúlykilogramm

7. Turbózd fel a diétád és edzésied hatékonyságát zsírégetőkkel

Tipp:

Ha a munkahelyeden vagy edzés közben rosszul érzed magad a diéta miatt, akkor egy adag BCAA segíthet. Próbáld ki az egyik olyan szénhidrátmentes italport, amelyből bármennyit ihatsz diéta alatt, és csak eresedni fognak az izmaid a gyors aminosav tartalma miatt.

Kattints a képre ha tovább olvasnál róla!

Szálkásítás

Diéta szálkásításhoz

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!