Mindenkinek megvannak a kedvenc zenéi amiket edzés közben hallgat. Általában ezek olyan számok szoktak lenni, amik felpörgetnek vagy éppen elterelik a gondolataid a hétköznapi feladatokról.
De vajon mit mond a tudomány? Melyik edzéshez milyen típusú zenét érdemes hallgatni?
Az edzéseidhez összeállított lejátszási listád egy különösen személyes dolog is lehet. Nincsen 100%-ban megfelelő felpörgető zene, de nézzünk csak a színfalak mögé. Mit javasol nekünk a tudomány ahhoz, hogy a legtöbbet tudd kihozni magadból edzéseid során.
Az, hogy milyen típusú zenéket szeretsz az nem lesz befolyásoló tényező, lehet akár rap, pop, rock de még akár country is.
Kezdésnek, a bemelegítéshez tölts fel pár kemény basszus alappal rendelkező zenét. A Northwestern és a Columbia Egyetem új kutatásai kimutatták, hogy az erőteljes, mély aláfestéssel bíró számok sokkal erősebbé tesznek (legyőzhetetlennek érzed magad). A sportolók is ilyen zenéket hallgatnak versenyek, mérkőzések előtt. Nézzük például a küzdősportolókat. Én nem nagyon hallottam még olyat, hogy Celin Dionra vonulna be valaki, sokkal inkább ilyesmikre:
Mindjárt keményebbnek is érzed magad, ha belehallgatsz.
Az edzésed fő része már egy kicsit trükkösebb. Itt a bpm, vagyis az ütem per perc (beats per minute) less a meghatározó. Minél nagyobb szám a bpm, annál gyorsabb egy zene, tehát téged is gyorsabb, intenzívebb mozgásra sarkall. Átlagban a 130 bpm-es zenéked fogod keresni, de Costas Karageorghis kutatásai alapján az derült ki, hogy a különböző mozgásfajtákhoz más-más ütemű zene a legjobb.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Mentális felkészülés: 90-100 bpm
Nyújtás/joga: 100-110 bpm
Erősítés: 110-130 bpm
Cardio: 120-140 bpm
Nincs túl sok populáris szám, ami 140-es bpm fölé menne, de nincs is ezzel semmi gond, mert a felmérés alapján, amit Kargeorghis csinált van egy limit, ami 140 bpm körül van és a gyorsabb zenék már nincsenek jelentősebb hatással ránk.
Mikor futni voltál, észrevetted, hogy akaratlanul is, de a ritmusod igazodik az éppen a füledbe szóló zenéhez?
Futáshoz érdemes olyan zenéket választanod, amik megegyeznek a lépésfrekvenciáddal. Mivel mindenkinek más a testfelépítése, más edzettségi szinten van stb. ezért erre a legegyszerűbb megoldás, ha kipróbálasz több fajtát is, amíg meg nem találod a neked legmegfelelőbbet.
A következő lépésben, mivel nem én szeretném megmondani, hogy milyen zenét kell neked hallgatni, nézd meg, hogy a kedvenc zenéid mennyire illenek az edzéseidhez. Ehhez adok egy kis segítséget. Ezen az oldalon, ha beírod a zene címét megkapod hogy milyen az üteme (bpm): songbpm.com
Még egy kis segítség: runhundred.com. Chris Lawson oldalán tudsz válogatni típúsok alapján és fel tudsz iratkozni egy hírlevélre, ahol a 10 legnépszerőbb zenét megkapod emailben. Az emailben benne van, hogy milyen bpm-el rendelkezik a szám.
Ezek segítségével egyszerűen bővítheted a playlistedet az edzésedhez illeszkedő zenékkel.
Shanon Cook felmérése azt mutatja, hogy a nők gyakrabban edzenek a zene ütemére, mint a férfiak, így nekik a hagyományos pop zenék lesznek a szimpatikusabbak, például Rihanna – We found love.
Ezek alapján, egy kis odafigyeléssel, már te is össze tudsz magadnak állítani egy olyan lejátszási listát, amivel érezhetően jobban fog menni az edzés, még azokon a napokon is, amikor fáradtan érsz az edzőterembe.
Egy két példa, hogy felpörgesd az edzéseidet:
Die Young; Kesha (130 bpm)
Scream & Shout; will.i.am and Britney Spears (130 bpm)
Thrift Shop, featuring Wanz; Macklemore & Ryan Williams (95 bpm)
Don’t You Worry Child (Radio Edit); Swedish House Mafia (129 bpm)
I Cry; Flo Rida (129 bpm)
Locked Out of Heaven; Bruno Mars (144 bpm)
‘Till I Collapse; Eminem and Nate Dogg (171 bpm)
Bangarang, featuring Sirah; Skrillex (112 bpm)
One More Night; Maroon 5 (93 bpm)
Stronger (Album Version Edited); Kanye West (104 bpm)
Itt bele is tudsz hallgatni ezekbe, vagy követni ezt a listát:
Ha még inspirációra vágysz, ez Krisztián mostani kedvenc listája súlyzós edzéshez:
Tipp: ha a zene nem elég, mert például munka után próbálsz fáradtan edzeni, adj egy próbát a Speed Serum-nak is, garantáltan buli lesz az edzésből! 😉
zene
zene edzéshez
Források:
Chris Lawson – Run Hundred
Northwester and Columbia University
Brunel University music-and-fitness psychologist Costas Karageorghis, Ph.D.
Shanon Cook – Trends expert for Spotify
JT Biehl, PD Adamczyk, BP Bailey – CHI’06 Extended Abstracts on Human Factors in Computing Systems
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
