Rendszeresen edzel, amihez alkalmazol különféle ergonéneket és pörgetőket a teljesítményed javítása érdekében? Ennek ellenére mégis hamar elfáradsz, nem beszélve arról, hogy a teljesítőképességed is folyamatosan csökken? Mondd csak, iszol Te elég folyadékot? A vízhiány nemcsak szomjúság formájában jelentkezik, hanem például edzésteljesítmény csökkenésében is megnyilvánulhat!

Pörgető szerek

Tudtad?

Evés nélkül az ember akár 50 napig is képes életben maradni, ám a víz hiánya már 6-7 nap alatt is halálhoz vezet. Sőt, ha hosszú ideig nem elégíted ki a folyadékigényedet, az nemcsak kínzó szomjúság érzetet okoz. A szervezet a vizet először a 40-45%-ban a vizet tartalmazó izmokból vonja el. Ez az izmok fokozott ingerlékenységével és erős izomgörcsökkel jár. Ezek a tünetek már 10%-os vízveszteségnél is jelentkeznek.

A vízhiányos állapot számos egyéb káros következménnyel járhat:

• fáradékonyság, gyengeség, kimerültség,
• koncentrálóképesség csökkenése,szédülés,
• fejfájás,
• nyugtalanság, zavartság,
• szapora légzés, szívdobogásérzés,
• szervezet kiszáradása.

Pörgető szerek vízhiányos állapot

Ha akkor iszol, amikor már szomjas vagy, az már késő. Szomjúságérzet kialakulásakor már jelentős folyadékhiánya van a szervezetednek, és a felvett folyadék mennyisége többnyire a szükséges szint alatt marad.

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

Ez azért rossz, mert hiába szedsz pörgetőket és teljesítménynövelőket, ha ilyen banális dologgal elrontod az egész edzést. Már 1 liter folyadékveszteség is akár 10%-kal csökkentheti a teljesítményedet! Figyelj oda magadra! Sportoláskor a fizikai megerőltetés gátolja a szomjúságérzetet, így fokozódik a folyadékdeficit kockázata.

• Sportolás előtt: töltsd fel az energiaraktárakat. 1-2 órával edzés előtt igyál kb. 250-500 ml folyadékot pl. Speed Serum
• Sportolás közben: tartsd fent a teljesítőképességet. 15-20 percenként érdemes 100-200 ml folyadékot fogyasztani pl. Amino fusion
• Sportolás után: biztosítsd a gyorsabb regenerálódást kb. 250-500 ml folyadékkal. Egy edzés utáni vízzel készült protein turmix tökéletes erre a célra

Általában egy felnőtt embernek naponta kb. 2-3 liter folyadék javasolt, amelyet részben folyadékfogyasztással, részben pedig a táplálkozással kell fedezni.

Ám a szükséges folyadékmennyiség egyénfüggő. A folyadékigényt sok minden befolyásolja, például az életkor, a környezet külső hőmérséklete, a fizikai megterhelés, az izzadás (pl. szaunázás, napozás közben), egyes egészséggel összefüggő állapotok (hányás, hasmenés, láz), alkoholtartalmú italok és magas sótartalmú ételek fogyasztása. A folyadékszükségletedet sokféle itallal tudod fedezni. Ezek között vannak olyanok, amelyeket naponta lehet, sőt ajánlott fogyasztani, de vannak olyanok is, amelyek fogyasztása nem kifejezetten javasolt.

Víz, ásványvíz: Szomjúság csillapítására, valamint folyadék pótlására az ásványvíz a legmegfelelőbb. Kalóriát nem tartalmaznak, ellenben ásványi anyagokat igen. Viszont érdemes megnézed a címkén, hogy melyik víz mennyi nátriumot tartalmaz, mert jelentős eltérések vannak.

Üdítőitalok: A legtöbb üdítő cukrot tartalmaz, melynek negatív hatásait valószínűleg Te is ismered. Nem beszélve az egyéb adalékanyagokról-színezékek, tartósítószerek és más mesterséges dolgok. Így ezeket mindenképp kerülnöd kell. A szénsavas italokra ugyanez vonatkozik, még ha cukormentesek is. A szénsavas üdítők savanyúságát foszforsavval szabályozzák, ami a szervezetben megköti a kalciumot, így az nem tud felszívódni. Emellett savasítanak is, így nemcsak a gyomrot, de a nyelőcsövet is károsítják. Ráadásul nagy mennyiségben puffaszt is

Tea, kávé: Folyadékpótlásra érdemes a zöld-, illetve a gyümölcsteákat fogyasztanod. A tea és a kávé koffeintartalmával számolnod kell, mert túlzott mennyiségben káros az egészségre. A kávé emellett vízhajtó hatással is rendelkezik.

Alkohol: Az alkohol hiába folyadék halmazállapotú, épp ellenkezőleg hat. Az alkohol elvonja a vizet, a vitaminokat és az ásványi anyagokat is a szervezetből, így csak még szomjasabb leszel tőle, mint voltál.

Figyelj oda a napi folyadékfogyasztásodra, mert a teljesítményed is múlhat rajta! Ez csak egy kis apróság, ne bagatellizáld el!

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!