Az olimpiai sportolók elképesztő dolgokra képesek. Közülük most néhány elmondja, hogy a tehetség és a fegyelmezett edzés nem minden. Mindenkinek van titkos fegyvere: egy szokás, vagy babona. Ezek a szokások a saját céljaid elérésében is segíthetnek.
Sportolói szokások
Andreas Vojta
1.500 méteres síkfutás a 2012-es nyári londoni olimpián, Az Év Osztrák Atlétája 2012-2013.
Az utolsó edzés verseny előtt: “Mielőtt egy nagyobb versenyre vagy világeseményre indulok, mindig ugyanazt csinálom az utolsó edzésen. Ez 3-4 nappal a verseny előtt van. Versenytempóban teljesítek, de igyekszem gyorsabb lenni. Rövid intervallumokra bontom fel, hogy a fáradtságtól megkíméljem magam. Ez az utolsó edzés készíti fel az izmaim a tökéletes ritmusra. Ha a ritmus megegyezik az előzőekkel, akkor nincs gond, tudom, hogy készen állok!”
A nagy célod bontsd fel 3 hónapos kisebb célokra. Mérd az időd hetente, és a 3. hónap végén próbáld a legjobbat teljesíteni. Ez nem csak, hogy önbizalmat ad a fejlődés láttán, hanem nagyobb teljesítményre késztet a 3. hónap végén!
Sportolói szokások férfiaknak
Corinna Kuhnle
kajak-kenu szlalom világbajnok 2010, 2011, 2014, 2015; 8. helyezett a 2012-es londoni nyári olimpián.
Szieszta: “Amikor egy kemény vadvízi edzésen túl vagyok reggel, általában az energiáimat egy ebéd utáni sziesztával töltöm vissza. A tested gyorsabban gyógyul amikor alszol. Utána képes vagyok jobban koncentrálni, frissebbnek, energiával telinek érzem magam a délutáni és esti edzésen. De természetesen fontos időben kelni a következő edzés előtt, hogy legyen idő az izmokat bemelegíteni előtte.”
Spanyol tanulmányok alapján a szieszta jót tesz az egészségednek: enyhíti a belső feszültséged, javítja a vérkeringésed, csökkenti a vérnyomásod, regenerálja az emlékezőképességed. Fél óránál tovább nem kell tartania, vesd be edzés után délután és érd el célod hamarabb! Ez a tanulmány a NASA kutatásával is egybecseng!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Thomas Daniel
modern öttusázó 2000 óta, profi atléta az Osztrák Katonai Sport Centerben 2003 óta, 6. helyezett a 2012-es londoni nyári olimpián.
Képzeld el a céljaidat: “A londoni olimpia előtt már jóval, elkezdtem napról napra elképzelni milyen is lesz majd. Részletes kép volt a fejemben a helyezésről és a személyes célomról. Ez a képzelőerő az én sikerem titka. Ez segít nekem napról napra a legjobb teljesítményt nyújtani.”
Mindenkinek van egy célja amiért elkezdett sportolni. Ha fogyni vagy erősödni szeretnél és vizuális típus vagy, képzeld el nap mint nap, ez segíteni fog abban, hogy lemenj edzeni és ne a fotelforradalmár legyél! Ha nehezedre megy, használj teljesítményfokozót, ami mentálisan segít felkészíteni edzés előtt!
Jonathan Wyatt
kétszeres olimpiai résztvevő 5.000 méteres és maratoni futásban. 1998 és 2008 között a Helyifutó Világbajnokságot 6x nyerte meg.
Légy felkészülve minden helyzetre: “Amikor utazok, mindig a kézipoggyászba teszem a futócipőben és futóruhámat. Soha nem tudhatod mikor késik a repülő, vagy hagyják el a csomagodat. Egyszer a pályacsapat gépe hajnali 3-ig késett Szingapúrban, így volt időnk előszedni a felszerelést és edzeni egyet a repülőtér termináljában, mert csak páran voltak akkor. Utána egy tusolás és jól éreztem magam a következő repülésig… Rúdugrásnál nem lenne ilyen egyszerű!”
Bármikor megtörténhet, hogy a főnököd bent tart vagy valamiért késel az edzőteremből, legyen nálad mindig egy fehérje shake vagy fehérjeszelet, így soha nem érhet meglepetés, hogy kiéhezve érkezel a terembe!
Petra Zahrl
úszó, kétszeres olimpiai résztvevő 2000, 2004.
Tervezz előre: “Ugyanazt a három lépéses rutint csinálom minden verseny előtt. Először is, nem stresszelek. Másodszor, ezzel kevésbé leszek ideges. Harmadjára, önbizalmat szerzek. Számomra ez a fontos mindig. Például, időben becsomagolok, hamarabb felkelek, felhívom az edzőmet. Amikor tudom, hogy minden rendben van, nem felejtek el semmi fontosat. Így érzem magam majd jól az út és a verseny alatt.”
Egy gondosan összeállított edzéstervvel és étrenddel mindig tudni fogod mi a következő lépés, mi után mi következik. Ha nincs még ilyened, kérd el itt ingyenesen a tiéd, amit profik állítottak össze Neked:
Alexander Huber
röplabda U23 Európa Bajnok 2006, 2016-os Continental Cup győztes, 2012-es Világbajnokság győztes, 2016-os nyári olimpia résztvevő.
Keresztedzés a mentális energiáért: “A strandröplabdában nagyon sok időt fordítunk az apróságokra, és kidolgozunk mindent, hogy tökéletes legyen. Nagyon sok koncentrációs és mentális odafigyelést igényel, ami frusztráló lehet egy idő után. Ezért szeretek keresztedzést csinálni. Nagy NBA kedvelő vagyok és streetball játékos. Kosárlabda az én keresztedzésem. Amikor a röplabda edzés megerőltető, a kosárlabda kétféleképpen is megoldás erre. Pár kosárra dobás bármiféle megerőltetés nélkül egyfajta jutalom, miközben mentálisan kitisztítja a fejem.”
Ne legyen bűntudatod ha pihenőnapodon este a haverok elhívnak focizni, vagy hétvégén a csajodnak squasholni támad kedve. A keresztedzés NEM fog keresztbe tenni a gondosan előkészített célodnak, sőt! Gondolj bele, az edzésterv váltogatása, vagy az egyoldalú étkezés elkerülése ugyanúgy több apró sokk a szervezet számára, ami fejlődésre készteti. Ugyanilyen egy-egy kósza keresztedzés is. Ráadásul több időt töltöttél a haverokkal!
Referencia:
Koch, A. Training and your immune system. Muscular Development. 36(4):102-105, 1999. In-Tele-Health © 2012
Paddon-Jones, D., et al. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 87(5):1558S-1561S, 2008. In-Tele-Health © 2012
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
