-+=
Olvasási idő: 4 perc

Kezdjük a száraz tényekkel. A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism szerint az amerikai férfiak tesztoszteronszintje 1987 óta 1,3 százalékkal csökken.

Ráadásul: ez a csökkenés az életkortól függetlenül történik!

Más szóval: Az átlagember manapság 26%-kal alacsonyabb tesztoszteronnal rendelkezik, mint az átlagos férfi mindössze 20 évvel ezelőtt (1,3 x 20 = 26). Ez hatalmas különbség. Mielőtt elkezdenél rohanni és tesztoszteront külsőleg bevinni az optimális szint érdekében, nézzük meg mit tehetsz természetes úton érte!

Férfinak lenni

1-ből 4 férfinak a 30 éves korára extrém alacsony tesztoszteron szintje van. Minden plusz 10. életkor betöltésével 17%-al nő az esélye a kórosan alacsony szint miatt.

Mit jelent ez a valóságban? Alacsony energiaszint, depresszió, jelentős súlynövekedés, alacsony erőszint és alacsony libidó.

Mi okozza? Egy szóval: genetika. 1960-ban az elhízásra való hajlam a férfiak 13.4%-ára volt jelentőséggel, ma már ez 36%. A mai felnőttek 35%-a nem kapja meg a szükséges minimum 7 óra alvást.

Nem visszük be az elegendő vitamin és ásványi anyag minimumot (a népesség ennyi százaléka szenved jelentős hiányt a következőekből):

  • A-vitamin: 35%
  • C-vitamin: 31%
  • D-vitamin: 74%
  • E-vitamin: 67%
  • Kalcium: 39%
  • Magnézium: 46%

77%-a a mai felnőtteknek rendszeresen érez fizikai jeleket a folyamatos stressz miatt, ami növeli a kortizolszintet és csökkenti a tesztoszteronszintet.

Mit tehetsz?

1. A testzsírszázalék csökkentése az egyik legfontosabb dolog amit tenned kell a természetes tesztoszteronszint növekedése érdekésben.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

2. A legegyszerűbb pedig a vitaminok és ásványi anyagok rendszeres pótlása.

3. “Verd át az agyad!” Ragadj súlyokat vagy járj el edzeni, ha sportosabbnak nézel ki, nem csak a hormonszintedet teheted rendbe, de fejben is férfinak érzed majd magad!

4. Akik rendszeresen meditálnak, magas tesztoszteronszinttel és alacsony kortizolszinttel rendelkeznek. Segíti az alvás mennyiségét és minőségét, csökkenti az edzés utáni levertséget. Az alvást TERMÉSZETES kivonatokkal is segítheted. 

Így csináld!

1. Testzsír csökkentése

A testzsírt az aromatáz enzimek “kreálják”. Az aromatáz tesztoszteront ösztrogénné konvertálja (ez a női hormon). A testzsír csökkentésével csökkented az aromatáz aktivitását és annál több tesztoszteront hagy az eredeti formájában. Ha 15% testzsírszázalék felett rendelkezel, 12-15% lenne az optimális ebben az esetben.

Hogyan kezdj neki? Tedd magad kalóriadeficitbe. Eztáltal több kalóriát égetsz mint amit beviszel, és optimális esetben elindul a súlycsökkentés. Segítségre van szükséged? http://peakman.hu vagy a https://peakshop.hu/peak-man-atalakitas oldalon étrended és edzéstervet is kaphatsz, ingyen!

2. Korrigáld a mikrotápanyag deficited

Egyél minél több teljes értékű nem feldolgozatlan természetes ételeket. A zöldségek, húsok, tojás, avokádó és zsíros halak minden étrendbe és diétába beleillenek.

3. Mozgass meg egy kis súlyt

Legyél erősebb közepes ismétlésszámmal végzett nagy súlyokkal. Álljon az edzésed fekvenyomásból, fej fölé nyomásból, deadliftből, guggolásból, felhúzásból. Az izmok akkor nőnek, ha olyan ingert azt nekik amik túlmennek azokon amit naponta kapnak. Hangsúlyt kell fektetni arra, hogy próbálj egyre több súlyt megmozgatni.

A megfelelő edzéshez pedig megfelelő fehérje is szükséges, a tökéletes választás pedig a Peak Whey Selection fehérjepor. Ami adagonként 80% (~23g) gyorsfelszívódású fehérjét tartalmaz, ami tökéletesen támogatja az izomtömeg növekedésed.

Az edzés hatékonyságát pedig a Peak Refresh Serummal maximalizálhatod. Ez az italpor BCAA, kofferin, Taurin és L-carnitine tartalmával segít, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magad!

4. Próbálj meg aludni 7-9 órát

Tudod miért nem tud a legtöbb felnőtt eleget aludni?

Szorongás és stressz.

Mindenkinek lehet stresszes élete, de meg kell tudni próbálnod kezelni ezeket. A meditáció az egyik módja ennek. A legegyszerűbb: időzítsd a telefonod 6 percre, ülj le egy kényelmes pozícióba, csukd be a szemed és lélegezz orron át be, szájon át ki. Lassan. Ezzel a 6 perccel már hatalmas lépést tettél előre.

A másik, hogy 1 órával lefekvés előtt próbálj meg nem telefont vagy tv-t nézni, mert ez stimulálja a tested arra, hogy még mindig nappal van és nincs felkészülve az alvásra.

Gyógyszerek helyett vannak természetes stresszoldó készítmények, amelyek segítik az ellazulást és a hormonrendszer optimalizáslást.

Milyen hatóanyagokkal vagy egyéb módszerekkel lehet stimulálni a tested tesztoszteron termelődését?

Sok lehetőséged van és léteznek közvetetten ható tényezők is. A szervezeted egy óramű, EGY RENDSZER, amelyben minden összefüggésben áll mindennel, ezért például az ismert tesztoszteronfokozó tribulus terrestis növény használata kevéssé lesz hatékony, ha a helytelen táplálkozásoddal vagy életviteleddel a tested munkáját nem támogatod.

férfiasság

tesztoszteron


Források:
A Population-Level Decline in Serum Testosterone Levels in American Men –
Thomas G. Travison Andre B. Araujo Amy B. O’Donnell Varant Kupelian John B. McKinlay – J Clin Endocrinol Metab (2007) 92 (1): 196-202.

Relationship Between Testosterone Levels, Insulin Sensitivity, and Mitochondrial Function in Men – Diabetes Care 2005 Jul; 28(7): 1636-1642. – American Diabetes Association

Association of Testosterone Therapy With Mortality, Myocardial Infarction, and Stroke in Men With Low Testosterone Levels – Rebecca Vigen, Colin I. O’Donnell, Anna E. Barón – JAMA. 2013;310(17):1829-1836. doi:10.1001/jama.2013.280386

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!