A szex, ha jól csinálod, kemény munka. Egy igazi kardió edzés, számos kis és nagy izomcsoportot dolgoztat meg, olyanokat is, amiket ritkán használsz egy átlagos nap során.
Szexfitnesz
Itt a vallomások ideje! Történt már veled is valamelyik a felsoroltak közül?
- Kényelmetlenül, feszélyezve érezted magad
- Begörcsölt a combhajlítód
- Rácsöppent az izzadságod a partneredre
Akkor itt az ideje, hogy elkezdj rágyúrni a témára!
A következő gyakorlatok, nem csak egy rakás izmot mozgatnak meg és kalóriákat égetnek el, hanem javítja az erőt, az állóképességet, és az erő-állóképességedet a hosszabb, jobb halószobai tevékenységhez. Itt az ideje megmozgatnia szex-izmaidat! Ezt az edzést beépítheted a mindennapi edzéstervedbe. Heti egyszer elég végigcsinálni, de akkor adj bele mindent.
Lassított fekvőtámasz
Minden fekvőtámasz erősíti a mellkasodat, de ha lassan mozogsz, sőt időnként meg is állsz közben, akkor azzal a felsőtested izometrikus erejét növelheted, így tovább tudod megtartani a saját testedet, anélkül, hogy összenyomnád a partnered 🙂 Sőt, ha elemeled a felső testedet, sokkal nagyobb a csípőd mozgástere. Ennek előnyeit azt hiszem nem kell részleteznem!
Hogyan csináld?
Ereszkedj le plank pozícióba, a karod legyen nyújtva. A karjaid vállszélességnél kicsit szélesebben legyenek. Legyen feszes a törzsed, tartsd magad egy vonalban! Engedd le magad lassan, miközben elszámolsz 4-ig, érintse a mellkasod a padlót, tartsd ki itt, számolj el 3-5-ig, majd lassan told magad vissza a kiinduló pozícióba! Csinálj belőle 3×12-15 ismétlést!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Szexfitnesz és állóképesség
Gyors guggolás
Amikor felül vagy sok a térd és csípő mozgás. Ha fel akarod tudni venni a tempót a hálószobában, és nem akarsz 2 perc után kifulladni, irány a guggolni!
Hogyan csináld?
Állj csípőszéles terpeszbe, a súlyzók lehetnek a kezedben, vagy a rúd a válladon. Figyelj, hogy a térded ne menjen a lábujjad elé. Guggolj le gyorsan úgy, hogy a combjaid legyenek párhuzamosak a talajjal, majd robbanékonyan vissza a kiinduló helyzetbe! Végezd el olyan gyorsan, ahogy csak tudod! 3x 12-15 ismétlést végezz el!
Lassított bicepsz hajlítás
A bicepszedet majdnem a legtöbb kedvenc pozíciódban használod! Mikor emelgeted a
partneredet vagy tegyük fel csak megtartod. A lényeg, hogy erősíteni kell az izometrikus erejét, hogy ne fáradjon el, görcsöljön be akció közben! Mikor a hálószobai aktivitáshoz edzed a bicepszed, egy dologra koncentrálj, a kitartásokra!
Hogyan csináld?
Állj vállszélességű terpeszben, a karok a test mellett, a tenyér előre néz, kezedben a súlyzók. Lassan emeld a súlyt, közben számolj el háromig, majd amikor elértél a 90 fokhoz tartsd ki. Számolj el 5-6ig, majd emeld tovább a felkarodig. Tartsd ki, majd nagyon lassan engedd le a kiinduló pozícióba! 3×12-15 ismétlés, mindkét karral!
Híd
Ha alul vagy sem szabad lustálkodnod! Segíts a partnerednek és magadnak! Erősítsd meg a törzs és csípő-izmaidat!
Hogyan csináld?
Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, talp a padlón, tenyerek lefelé néznek, és szintén a
padlón vannak. Emeld meg a csípődet egészen addig amíg a tested nem lépez egyenes vonalat a térded és a vállad között. Fent feszítsd meg a farizmodat, tartsd ki 10 másodpercig, majd lassan engedd vissza! Csinálj belőle 3×15 ismétlést!
Nyújtsd a mély-hátizmaidat!
Ha minden egyes Káma szútra pozíciót végig akarsz próbálni, ráadásul hátfájás nélkül, akkor kezd el nyújtani a mély-hátizmaidat!
Hogyan csináld?
Feküdj a hátadra, Emeld meg mindkét lábadat, és fogd meg őket térdhajlat mögött. Húzd őket a vállad felé, engedd, hogy a csípőd elemelkedjen a talajtól. Tartsd ki 30 másodpercig! Ismételd meg 3x!
Nos, mikor látsz neki? 🙂
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
