Ha egy kicsit is benne vagy a testépítés témában, akkor bizonyára megérted, hogy milyen nagy szerepe van a genetikának a tömegnövelés és a szálkásítás folyamatában. De tudod, hogy mit is jelent ez pontosan? Miért teszik a gének olyan könnyűvé (vagy éppen nehezebbé) azt, hogy “nagyra nőhess?!” Mi az oka annak, hogy egyes emberek genetikailag gyengébbek és vékonyabbak, míg másoknak könnyűszerrel megy az izomépítés? A tesztoszteron!

Tesztoszteron

A csirke-rizs nem minden!

Nagyon sok sportoló hajlamos csak a makro-tápanyagok – fehérje, szénhidrát, zsír – fontosságát figyelembe venni a táplálkozásában. Nem véletlen tehát, hogy a csirke-rizs kombó egy széles körben elterjedt “gyúrós” ételnek számít. A csúf igazság azonban az, hogy a mikro-tápanyagok, mint vitaminok és ásványi anyagok ugyanolyan fontosak a szervezet megfelelő működése szempontjából, beleértve a tesztoszteron hormon termelését is. A testednek szüksége van olyan anyagokra is, amelyek elősegítik a hormontermelést, ezekhez a mikro-tápanyagokhoz azonban nem jutsz hozzá, ha kizárólag húst eszel hússal. Néhány ezek közül; jód, cink, kálium, szelén, magnézium és D-vitamin, de ezesetben egy nagyon felületes listáról beszélhetünk csak. Éppen ezért ha már maradsz a csirke-rizs bevált módszerénél, akkor minden esetben fejeld meg egy nagy tál zöldségsalátával is!

Egyél zsírt!

Az alacsony zsírtartalmú diéta a lehető legrosszabb választás a naturál testépítők számára. Számtalan kutatás bebizonyította már, hogy a tesztoszteron termelés nem működik megfelelő zsírbevitel nélkül, úgyhogy ne válogasd ki a tojássárgáját és a zsírosabb húsú halakat sem, inkább edd meg! A közhiedelemmel ellentétben a telített zsírokat sem kell teljesen száműznöd az étkezésedből fogyassz nyugodtan kókuszszírt, mogyoróvajat és társait, a hidrogénezett transzzsírok azok, amelyeket valóban kerülnöd kell! Az esszenciális zsírsavakat viszont vétek kizárnod az étrendedből.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Szénhidrát, de mennyi az annyi?!

Valóban szükséged van szénhidrátokra, ha megemeled a zsírfogyasztásodat? A szénhidrátok szükségszerűsége egyénfüggő. Van aki képtelen a normál életfunkciókra nélkülük, van viszont olyan is, aki abszolút mellőzni tudja az étrendjéből. Teszteld le magadon! Legnagyobb általánosságban azonban elmondható, hogy a legjobb módszer, ha a szénhidrátfogyasztásodat az edzést megelőző és követő étkezésekhez kötöd. A nap más időszakában nem lesz szükséged rájuk.

Tesztoszteron az izomépítésben

Törekedj a száraz izomtömegre!

Valószínűleg, ha éppen a tömegnövelés időszakát éled, nem ez az első, amire most gondolsz. Minél nagyobbnak és nagyobbnak lenni, ez lebeg a szemed előtt. Viszont a súlyfelesleg, azaz a testzsír a legnagyobb tesztoszteron gyilkos tényező! Még pontosabban: a magas arányú testzsír arra ösztönzi a szervezeted, hogy a tesztoszteront ösztrogénné alakítsa.

Ne stresszelj!

Minél idegesebb vagy, annál alacsonyabb lesz a tesztoszteron szinted. Ez ennyire egyszerű. Miért? Mert a krónikus és akut stressz felemeli a kortizolszintet, ami viszont a hatással van a tesztoszteron termelésére is, természetesen negatív irányban! Próbálj lenyugodni egy kicsit, zárd ki az idegesítő dolgokat az életedből!

Te nem vagy profi, ne is akarj úgy edzeni!

Nagyon sokat tanulhatsz a profi testépítőktől, de ne akard ugyanazt az edzéstervet követni. Véget nem érő sorozatok, bukásig edzés pihenőidők nélkül… egyenes út a túledzettséghez, mintsem a fejlődésedhez!

Férfiként szerencsés vagy ezzel a hormonnal, használd ki!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!