Szinte minden sarkon ott a csábítás! Ha a haverokkal mész valahova, ne felejtsd el, hogy az együtt evés vagy ivás két legmeghatározóbb eleme a szociális faktor, és az hogy mit választasz az étlapról. Had magyarázzam meg.
Szálkásító diéta
Ahelyett, hogy az étterem kínálatának gyenge áldozatává válnál, használd azokat a gyilkos módszereket, amelyekkel a legjobb bárok menüit is elkerülheted. Férfi vagy, nehogy már alul maradj!
Ha fogyni szeretnél és van valamennyi izomtömeg rajtad, akkor ez a Te recepted!
Dávid Peak Man 2012. november 15-én ezzel a testtel vágott neki a diétának, és hidd el őt is vonzották a pizzériák a sarkon!
8 tipp ahhoz, hogy betartsd a férfi böjtöd, úgy mint Dávid!
1. Egy adagot pakolj a tányérodra
Dr. Brian Wansink, PhD vizsgálta a szituációt: ha az emberek a büfében egyszer pakolják meg a tányérjukat, kb 14 %-al kevesebbet esznek, mintha kisebb adagokat vennének, és ezáltal töbször fordulnának a svéd asztalnál. Egyszer szedj, és nem kell minden ételt kipróbálnod. Egyszer fordulsz, egyszer eszel.
2. Állj fel az asztaltól, ha kész vagy
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Okinawa-ban különlegesen sok az egészséges ember. Ez annak is köszönhető, hogy mind egy metódusra esküsznek: állj fel az asztaltól, ha már 80%-ra telített vagy. Még mielőtt teljesen tele ennéd magad, hagyd ott az étkező asztalt.
3. Gyakorold: “Nem kérek köszönöm!”
Ha nagyon éhesen mész vendégségbe vagy étterembe, felfalod azt ami már az asztalon van, akár egy kosár kenyeret is. Ez az az étel, amire biztosan nincs szükséged, mielőtt megrendelnéd az egészséges ételeid. Ha érkezik a pincér egy kosár kenyérrel, azonnal küld vissza. Ne hagyja ott!
4. Felezd az adagokat
Megteheted azt is egy étteremben, hogy a pároddal vagy a családoddal egy adagokat rendeltek, előételt, levest, főételt, de mindent elfeleztek. Ez eleve vicces, családias hangulatot kölcsönöz, és ezzel elkerülöd azt hogy teli edd magad. A legtöbb étteremben abnormálisan nagy adag ételt hoznak ki, nyugodtan elfelezheted.
5. Nyuszi vagy, nem bírod desszert nélkül
Ha képtelen vagy ellenállni egy édességnek, akkor rendelj hozzá három kanalat is, és osztozkodjatok egy adagon az asztalnál. Maximum egy kanál adag fog Neked jutni, de a legtöbbször ennyi bőven elég.
6. Mindig a fehérjével kezd
A fehérje stabilizálja a vércukorszinted, és segít abban, hogy hamarabb telinek érezd magad. Jobb ha nagy fehérjetartalmú étellel kezded az étkezéseid. Ez azt jelenti, hogy kezd egy nagy natúr csirkemellel, vagy pulykamellel. Ez a módszer minden ember esetében működik!
7. Duplázd meg a zöldség mennyiségeidet
Bármit rendelsz egy étteremben, vagy krumplival vagy rizzsel érkezik. Kérd meg a pincért, hogy ezeket vigye el, és hozzon egy hatalmas adag zöldségtálat Neked. Belefér, ha valami light öntetet használsz a salátádra, és ezzel együtt nagyon finom lesz a zöldség bombád.
8. Dobj be egy salátát mielőtt kimozdulsz
Dr. Barbara Rolls, PhD a Pennsylvaniai Egyetem kutatója találta azt, hogy az indulás előtt elfogyasztott kis adag saláta miatt az emberek jórésze már sokkal kevesebbet eszik utána. Jobb, ha salátával eltelíted magad, mielőtt egy étterembe mész.
Kérd el Dávid professzionális étrendjét és edzéstervét!
Gyors szálkásító diéta
“Nem tudom kinek mennyi ideje van főzni, illetve kinek milyen feszes a napirendje, de nekem sajnos nincs időm arra hogy órákat töltsek a konyhában. Ha vásárolni megyek mindig több napra elegendő élelmiszert veszek. 3 kiló csirkét szoktam venni, amit otthon fel is dolgozok… szeletekre vágom vagy kockára és irány a fagyasztóba illetve a hűtőbe. Így mindig a megfelelő mennyiségű hús van kéznél. A zöldségekkel hadilábon állok most. A brokkoli-répa-karfiol mixet már nagyon unom. De a másik két Peak Manhez képest nekem jobban oda kell figyelni az apró részletekre mint nekik.
Ami segített áthidalni a zöldség problémám, az pedig egy remek kínai/wok zöldség mix. Azt hiszem 6-700 forint egy kiló. Igaz ugyan, hogy van benne egy kis borsó ami nem szerencsés, de inkább 12 szem borsó egy nap, mint az a végtelen unalom, amit 2 hét után érzek, ha nem változtatok egy napot.
A program elején sok friss zöldséget vettem, de egy idő után a fagyasztott dolgok vették át a főszerepet. Igazából a praktikum miatt elsősorban. A kiszámíthatatlan munkaidő a két meló két pihenős munkarend, valamint az, hogy sokat utazok a teremig ésszerűsítésre, egyszerűsítésre ösztönöztek. Hát ez lett a dologból.
Fontos kellékem a digitális konyhai mérleg. Én 5000 forintért vettem. Egyszerű kis praktikus holmi. Sok ismerősöm mondja mikor szóba kerül a diéta, hogy fene aki méregeti a kaját ennyire, mert hogy az sok idő… Nos ami a méricskélést illeti szerintem 5 perc sincs egy nap. Azon kívül pedig úgy gondolom ez a mérleg dolog is csak kifogás arra, hogy miért ne változtassanak. No, de ez is az ő bajuk!”
Dávid Peak Man 2013. január 19-ig már több mint 12 kg-ot fogyott, és még mindig gyönyörűen szálkásodik!
“Ami a mindennapok részévé vált a főzőcskében, az E-Z Coat olajspray. Nem olcsó, de nagyon sokáig elég, és vele egyenes az út a szikár izomzathoz!”
Hihetetlen de igaz – ez az olaj spray alkalmas arra, hogy süss, grillezz, tojásrántottát dobj össze, palacsintát süss, vagy akár egy diétás kirántott húst készíts el olajmentesen – IGEN olaj nélkül és zsiradék nélkül! Nem lenne végre jó érzés, egy szigorú diétában finom sült húst enni, mely nem tartalmaz zsiradékot? Nem lenne sokkal könnyebb fogyókúrázni, zsiradék nélkül elkészített proteines palacsintával, vagy sült zöldséggel?
Még a versenydiétádba is beillesztheted, nulla zsír, nulla szénhidrát és nulla fehérje tartalmú.
Dávid teljes statisztikája:
2012.11.15. 2012.11.25. 2012.11.30. 2012.12.19. 2013.01.04. 2013.01.10. 2013.01.19.
Magasság: 188 cm
Testsúly: 115,2 kg 111,3 kg 109,8 kg 105,1 kg 103,3 kg 103,2 kg 102,2 kg
Mell: 130 cm 123 cm 122 cm 125 cm 122 cm 123 cm 123 cm
Derék: 99 cm 97,5 cm 96,5 cm 91,5 cm 90,5 cm 91,5 cm 90,5 cm
Csípő: 108 cm 107,5 cm 107,5 cm 107 cm 107 cm 107 cm 107 cm
Vállkerület: 142,5 cm 135 cm 135 cm 136,5 cm 137 cm 135,5 cm 137,5 cm
Comb: 69 cm 66,5 cm 65,5 cm 65,5 cm 66 cm 65 cm 65,5 cm
Vádli: 45 cm 44,5 cm 44,5 cm 44 cm 43 cm 43 cm 43 cm
Bicepsz: 44 cm 43 cm 43 cm 43 cm 42 cm 42,5 cm 42,5 cm
Alkar: 34,5 cm 33,5 cm 33,5 cm 33,5 cm 32,5 cm 32,5 cm 32 cm
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
