Szálkásító étrend – elméleti tudnivalók a szálkásításhoz

hordos_mark_szalkasito_dietaTalán nem lepődsz meg azon, hogy ha szálkásodni szeretnél, akkor nem elég a rendszeres sportolás, a szálkásító edzésterv, az étkezéseidet is meg kell reformálnod, hogy atletikus külsőd legyen! Ha rendszeresen sportolsz, akkor a kinézeted 70%-ban az étkezéseiden múlik, nem pedig attól, hogy mennyit izzadsz az edzéseken!

Szálkásító étrend

A sportolók táplálkozásának alapja a megfelelő kalória-bevitel, illetve az úgynevezett energiamérleg. A mérleg egyik oldalán a bevitt tápanyagok, a másik oldalon a leadott tápanyagok szerepelnek. Ha fogyni szeretnél, akkor növelned kell a leadott kalóriákat, a felvett kalóriát pedig csökkentened, így hamarosan látható lesz az eredmény! Ha meguntad a túlsúlyodat, akkor átmenetileg le kell mondanod a zsíros, szénhidrátban gazdag ételekről, másként nem megy!

A testsúlycsökkentésedhez alkalmazott visszafogott kalóriabevitel és a megnövekedett aerob munka könnyen vezethet az izomzat leépüléséhez, ezért a diéta (szálkásítás) alatt a fehérjebeviteledet növelni kell akár testsúly-kilógrammonként 2 grammra, a napi szénhidrát beviteledet pedig le kell szorítanod, a zsírmennyiség csökkentése pedig teljesen egyértelmű.

Alapkoncepció a szálkásításhoz napi szinten:

A fehérjebevitel testsúly x 2 gr, a szénhidrátbevitel testsúly x 2-2,5 gr, a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gr.

Vagyis egy 100 kilós férfinak 200 gramm fehérje, 200-250 gramm szénhidrát, és 25-30 gramm zsírra van szüksége a fogyáshoz! Ez egyénenként természetesen változó, a testalkat, testösszetétel és a sport aktivitásától függően.

Szálkásító étrend férfiaknak

Reggeli:

  • 2 szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 rozsos zsemle 2 szelet csirke-, pulykamell sonkával, paradicsom, uborka, retek
  • proteines turmix sovány tejjel, vagy vízzel
  • 6 tojásból rántotta (2 sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos pékáruval

Délelőtt:

  • gyümölcs, banán, szőlő nem lehet
  • kis tálnyi natúr gyümölcssaláta
  • műzliszelet 1 db

Ebéd:

  • dieta_helyes_taplalkozasroston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy tengeri hal egy zacskónyi főtt rizzsel, natúr salátával vagy párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica nem lehet)
  • marhasteak zöldkörettel, steakburgonyával
  • lecsós csirke vagy pulyka rizzsel, vagy 2-3 szem közepes méretű főtt burgonyával

Délutáni étkezés:

Vacsora:

  • mint az ebéd, de főtt rizs és burgonya nélkül
  • natúr saláta pirított csirkemell csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel, főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
  • illetve ezek variációja

Esti pótétkezés:

  • fehérje turmix vízzel

Háromhetente vagy havonta egyszer ebédre:

  • főzelék habarva, tükörtojás, csirkemell-fasírt vagy roston csirke feltéttel
  • durumtésztából, zsírszegény túróval, tejföllel, túrós tészta
  • durumtésztával készített, darált csirkemellből készített bolognai vagy milánói sovány sajttal megszórva

Csalónap:
A kívánt súly eléréséig nincs!

Folyadék:
Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea

Te mikor vágsz bele a szálkásításba és mennyire időre tervezed?

hordos_mark_szalkasitas

Hordós Márk – Peak

PeakMan – Palatinus Tünde

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén!

A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Szálkásító étrend – elméleti tudnivalók a szálkásításhoz
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Szálkásító étrend – elméleti tudnivalók a szálkásításhoz
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
5068
Blog
, ,