A vitaminok fontossága a testépítésben és azon túl!

A vitaminokat te is ismered, hallottál róluk, de vajon azt is tudod milyen hasznosak és létfontosságúak a szervezeted kiegyensúlyozott és normális működésének fenntartásában? Akár valamilyen sportot űzöl, akár csak az a fontos a számodra, hogy megfelelő egészségnek örvendj, kiemelkedően fontos a megfelelő vitaminbevitel. Ha étrend-kiegészítő vásárlását tervezed, akkor a listád elején mindenképp egy multivitamin szerepeljen!

Vitamin

Mik is a vitaminok valójában? A vitaminok olyan szerves vegyültek, amelyek kis mennyiségben is, de nélkülözhetetlenek az élőlények számára, viszont az előállításukra  a szükséges mennyiségben nem képes a szervezet.

Oldhatóságuk szempontjából két nagy csoportra oszthatjuk őket:

  • Zsírban oldódó vitaminok (A,D,E,K)
  • Vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok, C-vitamin)

Vitamin testépítőknek

Vegyük előre a zsírban oldódó vitaminokat.

Első képviselőjük az A-vitamin:

Mi az, amire az A-vitamin hallatán asszociálsz? Valószínűleg a látásra gyakorolt jótékony hatása jut majd eszedbe róla, de ezen kívül fontos szerepet tölt be a fehérjeszintézisben, ami, mint tudod az izom építésének egyik legfőbb folyamata. Tovább a szervezeted nagy erőkifejtésre felhasznált glikogén (izomban és a májban raktározott szénhidrát) előállításában is részt vesz. A sportolók gyakran alacsony zsírtartalmú diétát követnek, ezért neked fokozottan ügyelned kell a szervezeted megfelelő A-vitamin ellátottságára. A-vitamint megtalálhatod a halhúsban, tojássárgájában, májban és a magas zsírtartalmú tejben.

D-vitamin

Támogatja a szervezetedben a kalcium- és foszfor felszívódását, szerepe van a csontjaid egészséges állapotának fenntartásában, a fogaid erősségének megőrzésében. A kalcium nélkülözhetetlen az izom-összehúzódáshoz, és ha nem elég a mennyisége a szervezetedben, a fellépő izomgörcsöktől, rándulásoktól nem tudsz megfelelően edzeni. A másik fontos szempont, hogy segíti a foszfor felszívódását, ami a gyors izommunka táplálója. Az energia ATP (Adenozin-trifoszfát formájában tárolódik, ezek alkotóeleme a foszfor is), ami a súlyzós edzésekhez létfontosságú. D-vitamint megtalálod a tejben, gabonafélékben, olajos halakban és a tojásban.

E-vitamin

Az E-vitamin egy erős antioxidáns, ezért minden hatása ebből a tulajdonságából ered. Megóvja a szervezeted a káros oxidatív molekulákkal szemben, védi a tested sejtmembránjait, ami a sejtek működése szempontjából kiemelkedően fontos. A szervezeted működése során úgynevezett szabadgyökök keletkeznek és többek között az E-vitamin ezeket ártalmatlanná teszi, így folyhat tovább a szervezeted zavartalan működése. A súlyzós edzés is egy stresszhelyzet a szervezeted számára, amely folyamán szabadgyökök keletkeznek, ezáltal különösen fontos az E-vitamin megfelelő bevitele az edzéseket megelőzően. E-vitamin forrás az olajos magvak, növényi olajok mint például: mogyoró, mandula, napraforgó.

K-vitamin

A K-vitamin fontos a véralvadást előidéző fehérjék képződésében, ezért K-vitamin nélkül akár el is vérezhetnél. Védi a szervezetedet a külső fertőzésekkel szemben, a kalcium és a kálium felszívódását segítve erősíti a csontjaid és méregteleníti a szervezeted. Nagyon hasznos a máj méregtelenítő funkciójában is.  A K-vitamint a szervezeted is elő tudja állítani, mégpedig a testedben élő baktériumok révén, amelyek gombás fertőzések ellen is megvédik a szervezetet. Éppen ezért a K-vitamin bevitele csak orvosi javaslatra indokolt. Kiváló K-vitamin források a zöldségek, mint például a kelkáposztafélék, petrezselyemzöld és a répafélék.

Akár sportoló vagy, akár egészséges életmódot folytató ember, a kiegyensúlyozott táplálkozásod mellett fontos számodra egy multivitamin formula, ugyanis ezzel a kis aprósággal is sokat tehetsz egészséged érdekében.

Ugye így már te is más szemmel nézel a vitaminokra?

vitamin_testepitoknek_sportoloknak

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A vitaminok fontossága a testépítésben és azon túl!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

A vitaminok fontossága a testépítésben és azon túl!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
1523
Egészséges sportoló
, ,