Szálkásító étrend férfiaknak avagy mit tegyél, ha még mindig dagi vagy!
david_kornel_piros

Te férfi vagy, azaz szeretsz enni. A mai világban, azonban elengedhetetlen, hogy férfiként is foglalkozz a külsőddel, ha jó állást szeretnél kapni, ha emberek előtt kell beszélned, vagy ha egyszerűen csak apa vagy, tehát nagy a felelősség rajtad: gyerekeid vannak!

Szálkásító étrend

Hogyan Válj Meg Az Úszógumidtól Vagy A Sörhasadtól A Lehető Legrövidebb Időn Belül?

A testsúlyod csökkentéséhez a táplálkozásod szabályozásához kell nyúlnod. A külsőd 70%-ban az étkezéseiden múlik, nem pedig azon, hogy futni jársz vagy pedig focizni. Az atletikus külsőhöz nagyon kevés az edzéseken izzasztani magad, miközben az ételeid nem megfelelőek ahhoz, hogy csökkentsd a súlyod.

Szálkásításra az egyik legegyszerűbb és legszebb izomzatod adó sport, a street-workout. Szarka Ákos, street-workout világbajnoktól a képére kattintva kérhetsz edzéstervet teljesen ingyenesen!

szarka_akos_streetworkout_tel

 

Ha fogyni szeretnél, akkor növelned kell a leadott kalóriákat, a felvett kalóriát pedig csökkentened, így hamarosan látható lesz az eredmény. Ugyanígy diétáznak a sportolók is!

A testsúlycsökkentésedhez a diéta, tehát a szálkásítás alatt a fehérjebeviteledet növelni kell akár testsúly-kilogrammonként 2-4 grammra. A napi szénhidrát beviteledet le kell szorítanod, a zsírmennyiség csökkentése pedig teljesen egyértelmű.

Mi tehát a táplálkozási alapkoncepció ahhoz, hogy eltűnjön az úszógumid?

– a fehérjebevitel testsúly kg x 2-4 gramm
– a szénhidrátbevitel testsúly kg x 2-2,5 gramm
– a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gramm.

Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 100 kg súlyú férfi vagy, akkor 200-400 gramm fehérje, 200-250 gramm szénhidrát, és 25-30 gramm zsírra van szükséged a testsúlycsökkentéshez.

Ezt az étrend alapkoncepciót követi az összes kockás hasú sportoló, és ez a fehérjediéta alapja. A fehérjediéta nagyon hasonlít összetételében a paleo diétához, azaz kevés szénhidrátot és feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, viszont sok sovány húst vagy halat.

A legegyszerűbb megvalósításához egy dologra azonban szükséged van: ez pedig a fehérjepor!

Egy tojás kb 5 gramm fehérjét tartalmaz, tehát naponta minimum 35 db tojást kellene elfogyasztanod, vagy pedig 700 dkg csirkemellet. Ez nehézkes és a gyakorlatban nem megoldható! Emiatt jöttek létre, a sportolók és a diétázó férfiak igényeit kielégítő fehérjeporok.

Mára már tudod hogy elsősorban a táplálkozásod az, ami befolyásolja a fogyásod, nem az edzésed vagy a sport minősége. Lejárhatsz focizni, az felgyorsítja a folyamatokat, de először az étrendedet tedd rendbe!

Kidolgoztunk Neked, egy konkrét étrendet, férfi diétához. A legtöbb ember nem tudja, melyik étel milyen mennyiségben fogyasztható.

Minden étkezésre egy ételvariációt válassz a felsorolt lehetőségek közül! Kezd el, csak csinálnod kell!

Szálkásító étrend férfiaknak

Reggeli:

Délelőtt:

  • gyümölcs, banán, szőlő nem lehet!
  • kis tálnyi natúr gyümölcssaláta
  • műzliszelet 1 db

Ebéd:

  • roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy tengeri hal egy zacskónyi főtt rizzsel, natúr salátával vagy párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica nem lehet)
  • marhasteak zöldkörettel, steakburgonyával
  • lecsós csirke vagy pulyka rizzsel, vagy 2-3 szem közepes méretű főtt burgonyával

Délutáni étkezés:

  • fehérjepor vízzel

Vacsora:

Esti pótétkezés:

Háromhetente vagy havonta egyszer ebédre:

  • főzelék habarva, tükörtojás, csirkemell-fasírt vagy roston csirke feltéttel
  • durumtésztából, zsírszegény túróval, tejföllel, túrós tészta
  • durumtésztával készített, darált csirkemellből készített bolognai vagy milánói sovány sajttal megszórva

Csalónap:

  • A kívánt súly eléréséig nincs!

Folyadék:

  • Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea

Amint látod, a fehérjeport nem tudod kihagyni. A 10-12 féle Peak fehérje közül bármelyik alkalmas arra, hogy diétában használhasd őket, mert nem tartalmaznak hozzáadott szénhidrátokat, azaz tökéletesek a szálkásító diétádhoz!

Mivel segítheted még az izmosító diétádat? 

Garantálom a fogyást, ha a fenti étrendet pontosan és szóról szóra betartod. A következőkben megosztom Veled azokat a trükköket, melyek a fenti étrendet támogatják és könnyebbé teszik a hétköznapjaid:

Éhes leszel, ezért sokan gondolkodunk azon mit ehetnénk még, amely NEM beleszámítandó a napi kalóriabeviteledbe. Ezek az alábbi megoldások:

Mct olaj, bármekkora mennyiségben: ez az olaj sok energiát ad az edzéshez, felgyorsítja az anyagcseréd, ám változatlan formában kiürül, ha nem használja fel a szervezeted. Bármennyit fogyaszthatsz belőle.
Bcaa aminosavak : bocs, de enélkül nehéz tartani a fogyókúrát. Ez az ital annyira jól elveszi az étvágyad, hogy hihetetlen! Bármekkora mennyiségben fogyaszthatod, edzésen kívül is. Többet iszol, gyorsabban formálódik a bicepszed.
– Tesztoszteron fokozók: a férfiak tesztoszteron termelése már 25 éves koruk felett csökken, de inkább az a jellemzőbb, hogy a napi stressz és a ki nem mondott család vagy egyéb problémák folyamatos belső feszültséget okoznak. A fenugreek magok diosgenin tartalmuk miatt a gyógyszeriparban alapanyagban használják szteroid gyógyszerek előállítására. Egy természetes segítség, amely az egészségedet őrzi, ám felér egy gyógyszer hatékonyságával!  Egy a Nápolyi Egyetem által elvégzett friss kutatás bizonyította, hogy a DAA képes növelni a tesztoszteron szintet. 12 napon belül 40%-kal emelkedett a férfi nemi hormon szint, míg ugyanennyi idő alatt a luteinzing hormon (LH hormon) szintje 25%-kal növekedett.
Waldenfarms szószok: a fogyókúrák 85%-a azért bukik el, mert NINCS íz. Az íztelenségnek vége! Ezek a szószok nulla kalóriát tartalmaznak. A palacsinta szirup vagy a majonéz mennyei. És még mindig diétázol!
Protein 70 bármikor. A Peak egyedülálló fehérjeszelete, mely egy férfi diétájába is belefér. Jobb ha nálad van, ha nagyon lecsökken a vércukorszinted. Protein 50 szelete a Peaknek és a Multipowernek is van. Használd ezeket!
– A TESTED EGY RENDSZER, egy óramű! Nem független, egymástól elhatárolt szervek, vagy régiók egyvelege. Nem vagy Te testépítő, hogy műanyag, ételes dobozokkal járkálj napközben. Munkahelyed van és családod. Ezért jöttek létre az olyan táplálék kiegészítő rendszerek, melyek MINDENT tartalmaznak ahhoz, hogy kevés idő alatt gyorsan működjenek, azaz:

– gyorsan erősödsz, akkor is ha eddig elhanyagoltad az izmaid
– ne legyél kiütve sport után! Sokunknak az a problémája, hogy teljesen ki vagyunk egy kis futástól
– ne legyen alacsony a tesztoszteronszinted, hiszen a napi stressz az egyik legjobb módszer
ahhoz, hogy ezt elérd

Az egyetlen ilyen táplálék kiegészítő rendszer, amely garantáltan működik mindenkinek a Createston all-in-one formula. Egész nyugodtan olvass ennek az állításnak utána bármely weboldalon az interneten.

Hihetetlen, de már 3 férfi átalakító programon vagyunk túl a Peaknél:

2011-ben volt egy közös lefogyasztó programunk, egy másik céggel. A közösködés nem volt feszültség mentes, de a végeredmény magáért beszél:

2013-ban 3 cégvezető férfit fogyasztottunk le, egyedi módszerekkel:

16 hét alatt 3 kockás has 2014-ben!

Kattints a képre, ha tovább olvasnál:

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.


× hét = 7

A következő HTML tag-ek és tulajdonságok használata engedélyezett: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

48 hozzászólás

  • Daniel szerint:

    nem tűnik rossznak, de mi a helyzet azokkal akik keményebb fizikai munkát végeznek és az elégetett kalóriák száma naponta változik munka után is, de va nmikor az itt felsorolt étrend kevés energiát ad egy keményebb naphoz, akkor is tartani kell ezt a mintát?

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Ha keményebb fizikai munkát végzel természetesen emelheted a szénhidrát mennyiségét, ezt magadon kell kitapasztalnod, hogy mennyi plusz energiára van szükséged, ahhoz hogy mellette bírd is a munkát, de mégis meginduljon a zsírégetés a testedben. Próbáld ki a leírt minta alapján, és fokozatosan emeld kicsit a szénhidrát mennyiségét, amíg el nem éred a kívánt hatást.

  • Joe Joe szerint:

    Sziasztok, az érdekelne, hogy mi az oka annak, hogy délelőtt nem engedélyezett a banán vagy a szőlő ? Kicsit bővebben annál, hogy nem lehet! Mert gyorsan emelné meg a vércukrot, aminek ugye tudjuk, hogy semmi pozitív hatása, vagy miért?
    A másik pedig a borsó, bab, kukorica kérdés, hogy azokat miért nem? Rostgazdagok, igaz egyik másik a vércsoport szerint sem ajánlott, de érdekelne, mit írtok vissza erre. Előre is köszönöm

    • Kakócz Károly Kakócz Károly szerint:

      Szia Joe,
      Véleményünk szerint, a banán nem tekinthető valamiféle tiltott gyümölcsnek amit ne lehetne fogyasztani. Ahogy te is írtad helyesen a banánban található szénhidrát és gyümölcscukor megemeli a vércukorszintet. De ugyan ez igaz bármelyik gyümölcsre is, más más szénhidrátokra (pl: reggelire elfogyasztott kenyér, zsömle, stb). Ha eddig csak ezért hagytad ki a banánt az étrendedből, akkor szerintünk nyugodtan újra beépítheted :)
      Persze más a helyzet a gyümölcsök esti fogyasztásával, sok helyen látni manapság, hogy a gyümölcsfogyasztás egészséges és több képen, videón látszik, hogy egyesek ezt vacsorának szánján. Na ez lenne az amit el kellene kerülni.
      A hüvelyesek fogyasztása vércsoport szerinti diéta alapján teljesen szubjektív kérdés. Egyesek számára tökéletes és bevált módszer, hogy a vércsoportjának megfelelőnek ítélt hüvelyeseket fogyasztja, míg másoknál nem volt érezhető különbség. Egyéntől függően ki kell tapasztalni.

      Üdvözlettel:
      Kakócz Károly
      Peak Hungary

      • Joe Joe szerint:

        Köszönöm Károly, de a kérdésemre még most sem kaptam választ. :)
        Miért írtátok, hogy a banán és a szőlő nem? Ráadásul délelőtt! ??? Ha valaki nem verseny diétát tart, akkor a délelőtt ilyen módon bevitt szénhidrát tiltásának nem látom az okát. Szóval ez érdekelne, és az, hogy a borsó, kukorica, bab is miért nem?? Vagy csak a kukorica? Talán az is inkább a cellulóz tartalma miatt, vagy miért? :)

        Köszönettel, joe

        • Kakócz Károly Kakócz Károly szerint:

          Szia Joe, amit az előző válaszomban írtam az kifejezetten neked szólt, mivel úgy vettem ki a szavaidból, hogy nem vagy “visszaeső”, akinek bizonyos diéták kipróbálása után sem csökkent a súlya. A cikkben található mintaétrend, pedig kifejezetten azoknak szól, akik próbálkoztak diétával és mozgással de a makacs úszógumik nem csökkentek. Ebben az étrendben ezért nem engedélyezett a banán, szőlő, kukorica, bab, mivel magas a szénhidrát tartalmuk. Ez persze nem azt jelenti, hogy normál étrend mellett ne lennének ezek egészségesek és táplálóak. De azok számára, akik nehezen adják le a súlyukat és nagyon lassú az anyagcseréjük, ezzel az étrenddel biztosan sikerre tudnak menni, hiszen rendkívül szigorú, lásd még a banán sem engedélyezett. Az mind a magasabb szénhidráttartalom miatt lett kizárva. Ha neked nincsenek ilyen jellegű gondjaid, akkor egy kevésbé szigorú étrend is megfelelő lehet a számodra.

          • Joe Joe szerint:

            Szia Károly,
            Köszi, így akkor rendben. Csak ennyit szerettem volna tudni, hogy miért lett az oda írva ami. ;)
            Szerencsére, ha én szálkásítani akarok, nekem már megvan ami bevált.

          • Andras Mariak szerint:

            Babnak miota magas a szenhidrattartalma..? Elsoosztalyu vegetarianus feherjeforras. Egy jofajta edzes utan kozvetlenul pedig nyugodtan be lehet dobni 2-3 banant, azokbol soha az eletben nem lesz zsir.

          • P. Csaba P. Csaba szerint:

            Zöldségek terén a hüvelyeseket mértékkel kell fogyasztani, mivel ezek szénhidráttartalma igenis magasabb, nem lehet korlátlanul fogyasztani. Igaz ez a lencsére, kukoricára és a babra is. Az, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszt az ember, egyénfüggő. Nem mindenki engedheti meg magának a 2-3 banánt sem, főleg ha zsírégetésről van szó. Ennyire nem lehet általánosítani.

  • Jani szerint:

    Hello!Az lenne a kérdésem hogy a kívánt eredmény eléréséhez kb. mennyi időre van szükség?

  • Márk szerint:

    Helló, hogyan mérjem ki hogy nekem mennyit kellene ennem ha ez a mennyiség nekem sok?

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Márk! Ott találod a cikk elején az alapkoncepciót, ami szerint ki tudod számolni a saját testsúlyodhoz mért mennyiségeket. Ha ezt soknak találod, akkor csökkents rajta addig, amíg a kívánt hatást el nem éred. Ez egyénfüggő, neked kell kitapasztalnod, hogy mi a megfelelő számodra.

      • Márk szerint:

        thx

        • Márk szerint:

          Köszi a választ, de én azt szeretném megtudni hogy, hogyan mérjem ki azt az étel mennyiséget, (pl: hogy mennyi csirkemellet egyek) kitudom mérni h mennyi fehérje v szénhidrált kell, csak azt nem tudom hogy, azt kajába hogy mérjem ki?

          • Kakócz Károly Kakócz Károly szerint:

            Ha már tudod, hogy az egyes tápanyagokból mennyire van szükséged, akkor a google-n keresztül érdemes keresni egy kalória és tápanyag adatbázist, amiben megtalálod a számodra érdekes termékeke tápanyagtartalmát (pl: csirkemell) Így láthatod, hogy 1 kg csirkemell mennyi fehérjét tartalmaz. Ugyan így a rizs, és más szénhidrátok esetében.

            Javaslatom a kalóriaguru adatbázisa: http://www.xn--kalriaguru-ibb.hu/kaloriatablazat/kaloriatablazat.php

            Üdvözlettel:
            Kakócz Károly

  • Ádám szerint:

    helló, hogy számoljam ki hogy pl: ebédre vagy vacsorára mennyit kell enni pl szénhidrátbol. Szóval h hogy osszem el az étkezések közt a fehérjét.

    • Kakócz Károly Kakócz Károly szerint:

      Szia Ádám,

      Általánosságban elmondható, hogy próbáld meg egész napra megfelelően elosztani a tápanyagbevitelt.

      Ha a neten található különböző tápanyag kalkulátorokat böngészve tudod, hogy a súlyodnak életkorodnak és magasságodnak megfelelően mekkora a tápanyagigényed szálkásítás alatt, akkor érdemes egy konyhai mérleg segítségével pontosan adagolni az ételt. Arra érdemes törekedni, hogy egy étkezés során 40g-nál több fehérjét, illetve 40g-nál több szénhidrátot ne fogyassz. Ideális eseten pedig 5-6 étkezésre próbálj meg szorítkozni.

  • Conintel szerint:

    Szia, segítségedet kérném. 33 éves vagyok 184cm, most 94 kg. 18éves koromig kövér voltam (120kg) 5hónap alatt egy betegség által 40kg fogytam, de a hasamon megmaradt egy nagy logó hájréteg. A test súlyom beállt 84-86 közé az évek során, de a háj akkor is ott maradt a hasamon. 2014 augusztusában elkezdtem test építeni. Mivel az edzőm szerint hízásra hajlamos vagyok kizárólag fehérjével bombázhattam magam hónapokon keresztül. Tavaly Agusztus óta nem ettem kenyeret, tésztát, krumplit, lisztes cuccokat. Kizárólag hús, zöldség (és csak olyan zöldségek amibe nincs szénhidrát, vagy kevés) Napi 2-3 fehérje turmix, kb 2 hónapja kezdtem el rizst enni (heti 3 alkalom edzésnapokon) A lényeg az, hogy látványosan vállasodtam, izmosodtam, de a háj ott van a hasamon oldalt elöl belelehet kapaszkodni, ez nem vicc. Mit tegyek? Megakarok szabadulni tőle.
    Köszönöm válaszod.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia! Sajnos az ilyen mértékű fogyásnál a bőr minden esetben megnyúlik. Elkeserítő lesz a válaszom, de ezt csak műtéti úton lehet korrigálni, edzéssel és táplálkozással csak minimális esztétikai változás produkálható, de a régi feszességét már nem fogja visszanyerni a bőröd.

  • Gergő szerint:

    Az edzés után miért van kihagyva a szénhidrát a diétából? Edzés után kiürülnek a glikogén raktárak, ilyenkor 0,5 – 1 g / testsúlykilogram ajánlott! A sima fehérjepor csak kb. 110 kcal-t tartalmaz, egy mondjuk HIIT edzés után, ahol elégetsz edzésenként 600-700 kcal-t ez a kis adag fehérje nem gátolja meg az izomvesztést! Ugyanis ha csak fehérjét pótolunk, akkor a szervezet abból tölti fel a glikogén raktárakat, s az izom “üzemanyaga” nem lesz semmi!

  • Reietingerné Bodor Beáta szerint:

    Szia Mónika.

    Már több leveledet elolvastam amit küldtél, de mindig férfiaknak írod a tanácsaidat.
    Létezik női is? Bea

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Bea! Ennek az az oka, hogy rossz listára iratkoztál fel, a fiús tartalmakat igényelted.:) Módosítottam neked a nemet, most már nem lesz gond. Ha mégis, jelezd kérlek és megnézzük. Szép napot!

  • Attila szerint:

    Sziasztok!
    Egy 20 éves (197cm,110kg) srác vagyok az lenne a kérdésem ha ezt a menetrendet követem akkor körübelül mennyi idő alatt tudnék ledobni egy 30-40 kg-ot.Mert szeretnék változtatni a testemen, nem érzem jól magam a bőrőmben.
    A válaszokat előre is köszönöm:).

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Attila! Sajnos ezt nem lehet előre meghatározni. Ne azon gondolkodj, hogy mennyi idő alatt éred el a célodat, kezdd el még ma, és minél hamarabb el is jutsz odáig! Hajrá!:)

      • Attila szerint:

        Helló Csaba!
        Köszönöm a válaszodat.Igazad van még ma elkezdem az egészet s meglátjuk mi lessz.Már 1-2 éve is akartam változtatni csak nem voltam kitartó itt az ideje belekezdeni normálisan.:)

        • P. Csaba P. Csaba szerint:

          Nagyon helyes, menni fog! Ha bármiben bizonytalan vagy, elakadsz, nyugodtan kérdezz! Kitartást!

  • Martin szerint:

    Helló!!!
    Valaki segítene nekem összeállítani, hogy egy étkezésnél melyik ételből hány dkg egyek?
    65 kg vagyok és 160 cm, van rajtam egy kis felesleg de szeretném leszedni…

    Ha valaki segítene összeállítani azt megköszönném. :D

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Martin! Az ilyen pontos, egyénre szabott étrend összeállítását nem lehet “látatlanban” összeállítani. Vedd alapul a fenti étrendet, és annak függvényében változtass rajta, ahogy alakul a tested. Ha lehetőséged van rá, akkor kérj fel szakmai segítséget a közvetlen közeledben. Itt még több információt kaphatsz a tudatod táplálkozással kapcsolatban: http://peakman.hu/

      • Ádám szerint:

        Ez egy kalkulátor ami kiszámolja kor, magasság, súly alapján hogy miből mennyit kell enni, csak nem tudom, hogy ez a diéta szerint hogy legyen felosztva… ebben kellene segíteni…

        Az energiadeficit segítségével fogyókúrához és tömegnöveléshez állíthat be egy értéket. Ezt az értéket 250-500 kcal között célszerű változtatni az optimális eredmények eléréséhez.

        Az energiadeficit 14 éves kor alatt nem lesz figyelembe véve.

        A fehérje, zsír és szénhidrát mezőben azt állíthatja be, hogy milyen arányban legyen felosztva a kiszámolt energiaszükséglete. Az arányokat az egyedi igényeienek megfelelően tudja megadni. Az ajánlások a mindennapos táplálkozásra a 15-30-55 arányt javasolják, de speciális diéta, sport, testépítés, stb. esetén az értékek jelentősen eltérhetnek ezektől.

        Az arányok összege 100% kell legyen.

        Energiadeficit (fogyáshoz / tömegnöveléshez):
        kcal
        Fehérje:
        %
        Zsír:
        %
        Szénhidrát:
        %

  • Gábor szerint:

    Sziasztok. Az a napi rutin működhet, hogy délutáni étkezésként fehérjepor vízzel, ezt követően edzés, majd vacsora és esti pótlék? Tehát edzés előtt ihatok fehérjét? Köszönöm.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Persze Gábor, csak ne közvetlen előtte idd, mert még ha gyors felszívódású is a fehérjéd, egy időre leterheli a gyomrodat az emésztése. Bár van, akit ez egyáltalán nem terhel az edzésben.

  • Róbert szerint:

    Üdv, az lenne a kérdésem, hogy mennyi fehérjeport kell fogyasztani alkalmanként?
    Továbbá mennyi edzés szükséges hetente? Futni minden nap járok, a kondis edzésre lennék kíváncsi.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Adagonként 30 g fehérje javasolt.
      Súlyzós edzésből legalább 3 alkalmat próbálj beiktatni hetente, ennél kevesebbet nem érdemes, ha viszonylag rövidebb idő után látni szeretnéd az eredményét.

  • Gyuszi szerint:

    Sziasztok! 15 éves vagyok,azt szeretném megkérdezni,hogy ezeket a termékeket ugyanúgy használhatom-e mint egy felnőtt? Lesz bármi más mellékhatása,vagy eredményben lehet-e bármilyen pozitív/negatív eltérés egy felnőtt szervezettel szemben? 61kg vagyok, és 175cm.
    Előre is köszönöm a válaszokat.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Gyuszi! A Te esetedben az étkezésre jobban koncentrálnék, de multivitamin, aminosav és fehérjepor nyugodtan mehet mellé. Mellékhatása természetesen nincs ezeknek a termékeknek. A súlyod alapján elosztva fogyaszd az étrend-kiegészítőket.

  • Arnold szerint:

    Sziasztok! A Bcaa aminosavból naponta mennyit és mikor érdemes fogyasztani? A másik kérdésem, hogy szénhidrátot a rizsen kívül mivel tudok még bevinni a szervezetbe, ugyanis 85 kg vagyok, tehát legalább 170 g-ot be kellene bevinnem, viszont én úgy néztem, hogy egy tasak rizsben kb. 70g szénhidrát van. Esetleg, amit én néztem, az nem jó minőségű?

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Arnold! Napi 15 g-nak megfelelő érték már elegendő, azalatt kevésnek mondható, felette pedig gyakorlatilag bármennyit bevihetsz kiegészítő formájában is. Rizs mellett jobb minőségű szénhidrát például a zab, köles, quinoa. Váltogasd nyugodtan a köretet ezekből az alapanyagokból is.

      • Arnold szerint:

        Egészen pontosan arra lettem volna kíváncsi, hogy hogyan érjem el a napi 170 g szénhidrát bevitelét. Ugyebár, mint írtam, 1 tasak rizsben kb. 70 g szénhidrát van, szóval még 100 g-ot valahogyan be kellene vinnem. Akkor ezt zabbal, kölessel tegyem? Így értetted? Vagy rizsből is ehetek többet? Köszönöm a válaszokat!

        • P. Csaba P. Csaba szerint:

          Abból fedezet a számodra előírt mennyiséget, amiből neked megfelelő, persze törekedj a jó minőségű szénhidrátokra. Akár csak rizsből is teheted, bár ez egy idő után unalmas lehet. Rizsből nyilván egyszerűbb, mint más szénhidrátforrásból, ezért ez a legnépszerűbb. Zabpehely és köles CH tartalma is nagyjából 70 g/100 g érték körül mozog, úgyhogy mennyiségben is így számolhatsz vele. Burgonya is jó lehet ilyen szempontból, ha engem kérdezel ne csak rizsből állítsd össze, étkezz változatosan.

          • Arnold szerint:

            Rendben, köszönöm a választ. Még annyi lenne a kérdésem, ha betartom a fent írt étrendet, akkor mozgásképpen elég a testépítés, hogy leadjam a felesleget?

          • P. Csaba P. Csaba szerint:

            Nézd Arnold, ez egyénfüggő. Fogalmam sincs, milyen felépítésed van, milyen súlyfelesleggel, izomaránnyal rendelkezel, milyen a genetikád, stb. Ezt nem lehet megmondani, ha nem vagy biztos a dolgodban, akkor nem árt, ha egy szakember segítségét kéred, aki felügyelet alatt tud tartani. De tapasztalatból mondom, hogy a súlyzós edzés mellett kardió edzésre is szükséged lehet.

  • Edvin szerint:

    Sziasztok!
    16 éves vagyok (182cm, 74kg), karatézom heti háromszor és kétszer trx és ketlebell is van pluszban. Az utóbbkat csak három hete csinálom. Az első kérdésem, hogy mit szedhetek és mit nem (fehérje, bcaa…) itt légyszíves konkrét termék nevet írjatok. A második, van egy kis zsír rajtam amit szeretnék eltűntetni, és ezzel kapcsolatban kéllene egy két jó tanács.
    Köszönettel: Edvin

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Edvin! Egy megfelelő étrendre van szükséged az állóképességed javításához, fejlődésedhez a kiegészítők előtt. Fontos, hogy tápanyagban gazdag ételeket fogyassz, amelyek jó hatással vannak a fejlődésedre, regenerálódásodra. Fehérjepor és aminosav mehet nyugodtan, illetve egy vitamin készítmény is.
      Fehérjepor: https://peakshop.hu/shop/delicious_whey_feherjepor_utantolto
      Vitamin: https://peakshop.hu/shop/vitamins_a_z_multivitamin_man
      Az aminosav inkább csak diéta idején válhat szükségessé, de a Te esetedben nem ez a kulcsfontosságú, hiszen a fiatal szervezet még nagyon könnyen reagál a megváltozott étrendre.

  • Szabó Tamás szerint:

    Tc: Köszönöm az információt,nagyon hasznosnak találtam!Pápán sajnos CSAK 2 HELYEN kapható az ilyen temékek /fehérje,revex ,stb! Önöknek is van SAJÁT temékeiket forgalmazó üzletük Pápán?

    • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

      Szia Tomi!

      Köszönjük a bizalmad. Mi online cég vagyunk, egy központi üzlettel és raktárral, valamint 2 edzőteremmel Budapestben.

      A https://peakshop.hu/shop/-ban mindent meg tudsz venni, amit másnapra levisznek Pápára.OKé?

8 Trackbacks

Szálkásító étrend férfiaknak avagy mit tegyél, ha még mindig dagi vagy!
8 szavazat, 3.62 átl. szavazat (74% pont)
114907
65