Étrendek férfiaknak!

Az alábbiakban azokat a szakemberek által összeállított étrendeket találod meg, amelyek valóban gyors változást hoznak, ha betartod őket. A külsőd 70%-a a táplálkozásodon múlik, azaz pont azt mutatja az alakod, amit megettél az elmúlt időszakban. Az interneten fellelhető étrendekkel az a probléma, hogy nem tudhatod ki írta őket. Így itt és most, csak azokat a pontos útmutatókat gyűjtöttük össze, amelyeket szakedzők, testépítő és fitnesz bírók és táplálkozási szakemberek állítottak össze.

Nem fogod elhinni, de az összes étrend alapja közös. Akár Európa bajnok úszóról, akár street-workout edzésről, akár Dávid Kornél, 127-szeres válogatott sportolóról van szó egy és ugyanaz a táplálkozási csúcsmódszer.

Étrend férfiaknak

Mi a táplálkozási alapkoncepció a kockahasú férfi, vagy a fizikai és szellemi teljesítmény fokozására alkalmas étrendek esetében?

Ha rendszeresen sportolsz, akkor a fejlődésed kulcsa túlnyomó részben nem az edzésterved, hanem a táplálkozásod. A kinézeted 70%-ban az étkezéseiden múlik, nem pedig attól, hogy rúddal nyomsz fekve, vagy kézi súllyal. A testépítés, de minden sport alapja a megfelelő táplálkozás, csak ennek szabályozásával tudsz fejlődni hosszú távon. Csak akkor tudsz fejlődni, növekedni, ha megfelelően táplálkozol! Vannak ugyan ritka kivételek, az atletikus testalkatúak könnyebben fejlődnek a kevésbé minőségi étkezéstől is, de hosszú távon nekik is figyelni kell, ha meg akarják tartani az izmaikat.

A sportolók táplálkozásának alapja a megfelelő kalória-bevitel, illetve az úgynevezett energiamérleg. A mérleg egyik oldalán a bevitt tápanyagok, a másik oldalon a leadott tápanyagok szerepelnek. Ha ez a mérleg nálad egyensúlyban van, akkor ne várj fejlődést, ehhez a mérleget ki kell billenteni az egyensúlyi helyzetéből. A testsúlyod változása arányos lesz a táplálkozással bevitt és a mozgással elfogyasztott kalóriamennyiség különbségével. Napi 500 kalória többletre van szükséged, heti 0,5 kg-ot szeretnél hízni!

Ha kemény izmokra vágysz, akkor elengedhetetlen a minőségi fehérjebevitel, a megfelelő időben és mennyiségben fogyasztott szénhidrát, és a zsírfogyasztás kontrollálása egyaránt.

Étrend férfiaknak szálkásításhoz

Mit jelent mindez, ha izmosodni, hízni szeretnél, de nem akarsz sörhasat, úszógumit a derekad köré?

Ha izomtömeget szeretnél növelni, és heti 4-6 alkalommal csak súlyzós edzéseket végzel, akkor átlagosan napi 1,5 gramm fehérjére van szükséged, ha mellette más sportot is űzöl, focizol, küzdősport edzésekre jársz, és naponta 2 edzésed van, akkor ez a szükséglet 1,8 gramm, a napi szénhidrát szükségleted pedig 8-9 gramm.

Alapkoncepció a minőségi tömegnöveléshez napi szinten:

A fehérjebevitel testsúly x 1,5 gr, a szénhidrátbevitel testsúly x 8 gr, a zsírbevitel pedig testsúly x 0,5 gr. Vagyis egy 80 kilós férfinak 120 gramm fehérje, 600-640 gramm szénhidrát, és 40 gramm zsírra van szüksége a fejlődéshez! Ez egyénenként természetesen változó, a testalkat, testösszetétel és a sport aktivitásától függően, de ezekkel az alapokkal már 3 hét alatt hatalmas változásokat leszel képes elérni.

Étrendek, melyek Neked készültek:

1. Szakács Sándor, testépítő bajnok, 2 gyermekes apa és szakedző étrendje izomnöveléshez, elfoglalt férfiaknak, erősítéshez

2. Verrasztó Dávid, profi úszó és a 25-ik legjobb sportoló étrendje

3. Lesukov, orosz testépítő étrendje, tömegnöveléshez

4. Szálkásító, egészséges étrend férfiaknak

5. Szarka Ákos, street-workout világbajnok edzésterve és étrendje

6. Izmosító étrend férfiaknak, az esztétikus izomzatért

7. Férfi fitnesz étrend, szálkás versenyformához – Kakócz Károly versenyző étrendje

Palatinus Tünde, felsőfokú szakbíró étrendjei:

7. Szinten tartó étrend férfiaknak

8. Tömegnövelő étrend férfiaknak

9. Minőségi, tömegnövelő étrend Createstonnal férfiaknak

10. Testépítés 2,0 – a 2012 évi Peak man átalakító program tervezete férfiaknak

11. Az ÚJ TREND az étrendek között! 2016 legújabb férfi étrendje!

Ahhoz, hogy a céljaidat egészen biztosan elérd, érdemes edzés vagy étkezési naplót vezetned. Ez semmi mást nem jelent, csak azt hogy leírod mi a célod, mikorra szeretnéd ezt elérni és meghatározod ehhez az al-céljaidat.

Az emberek 98%-a nem írja le a céljait, pedig ha ezt az egy apró lépést megteszed, szinte biztosra veheted, hogy el is éred. A fenti étrendeket legalább 3 hétig kövesd. Ha ezt megteszed, használod a kiegészítőket, és betartod konkrétan a leírtakat, akkor tovább is tudod majd folytatni a “diétát”.

ferfi_etrend_szalkasitashoz

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Étrendek férfiaknak!
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (89% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

6 hozzászólás

  • Gábor szerint:

    üdv!
    még egy kérdésre sem kaptam választ, gondolom ez csak parasztvakítás.

    • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

      Szia Gábor!

      Gondolod, hogy 15 éve Magyarországon lennénk, ha nem válaszolnánk a kérdésekre? Ugyan….
      Sokszor a spam mappában kötnek ki a levelek, kérlek ellenőrizd amennyiben valamire nem kapsz választ a promóciók mappádat.
      Miben segíthetek Neked?

      • gábor szerint:

        Üdv!
        Lehet igazad van, megnézem a leveleket. pár alkalommal kérdeztem, de sajnos kövérnek számitok a BMI szerint, így nem hiszem tudnátok segíteni.

        • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

          Sziaa!

          Ne aggódj Gábor. A férfi vevőink kb 85%-a túlsúllyal küzd. Azaz ez NEKED való oldal.
          Ha gondolod support@peakshop.hu címen szakmailag is segítünk

          • gábor szerint:

            Olyan nyilván nem leszek mint akiket reklámoztok és gyűlölöm a sportot gyerekkorom óta. sajna akkor is kötelező volt a torna és én elég béna voltam ahogy most is.
            ha van egy gyors fogyókúrás valami ami 4-5 hát alatt használ akkor vevő vagyok bármire. én dolgozom, így nem nagyon van lehetőségen 12 órát a kondiban páváskodni és nagyon messze áll tőlem , hogy öntelt kokszos majmok közé menjek. ahhoz már öreg vagyok.ha tudzs valami gyors és hathatósat akkor megköszönöm. nem baj ha nem legális, mert azzal amúgy sem ahszálna.
            kösz

          • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

            Gábor nyugodj meg kérlek. Az amiről Te írsz, a másik végleg. Az ami nálunk nincs. (Magyarország első, finom étrend-kiegészítői nem testépítő férfiak számára, német minőségi garanciával……)

            Mit szólnál ahhoz Gábor, ha először felvennél egy jó étrendet? Ahhoz nem kell semmit vásárolni, de legalább elkezded.
            Én javaslom, hogy mielőtt valami illegális hülyeséggel tönkreteszed az anyagcseréd, innen teljesen ingyenesen letöltheted az étrendet mit hogyan csinálj, mit csinálj meg fejben stb stb.
            http://peakman.hu/

            Napi 1 db email.

            11 nap múlva ha van kérdésed itt megtalálsz, vagy support@peakshop.hu

5 Trackbacks

Étrendek férfiaknak!
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (89% pont)
18341
Blog, Tudd meg
, ,