A valódi tömegnövelő étrend Szakács Sándortól!

A következő cikk azért rendkívüli, mert olyan tömegnövelő, izomnövelő étrendet tartalmaz, melyet Te, kevés idővel rendelkező apuka, vagy elfoglalt férfi is meg tudsz valósítani. Ezért VALÓDI. Elkértem Szakács Sándortól a pontos étrendjét, mellyel elindulva azonnal rájössz, hogy ez nem ördöngösség. Csak csinálni kell, más dolgod nincs! Nagyon egyszerű és ezzel vége annak az állandó kérdésnek, hogy mit egyek hogy nőjek? Íme a pontos recept. Zárójelben megjegyezném, hogy Szakács Sándor 2 gyermekes apa és családfő, élsportoló!

Tömegnövelő étrend

Szakács Sanyira elvileg nem sok tömeg kell már, hiszen izomzata szépen kidolgozott és érett. Mégis az új testépítő nemzedék még nagyobb tömeggel rendelkezik, így Sanyi tömegnövelő étrendet követ. A kora előrehaladtával az ő izomtömege is csökkenhet. A következő étrendet a Te saját súlyodra szabva, azonnal felhasználhatod. Olyan egyszerű, hogy lehetetlen elrontani.

Milyen egy gyakorlatias tömegnövelő étrend? Így halad lépésről lépésre reggel 6-kor, mikor munkába indulsz!

szakacs_sandor_csalad

  1. Reggeli: 10 evőkanál zabpehely, édesítővel és vízben megmikrózva (megfőzve), 3 kanál Whey Fusion-nal elkeverve.
  2. Napközben: Reggel elkészítendő napi élelmiszer adag:
    Főzz meg 1 kg rizst (tömegnöveléskor fehér rizs és szárazon mérve 1 kg)
    Készíts el 1 kg csirkemellet E-Z olaj spray-n megsütve, MCT olajjal leöntve.Ezt az adagot 6 részre bontva egész nap elfogyasztani
  3. Este: 10 evőkanál zabpehely, édesítővel és vízben megfőzve, 3 kanál Anabolic Protein Fusion fehérjepor.

Ez egy 106 kg-os sportoló tápanyag mennyiség bevitele. Ha pl. 70 kg vagy, csökkentsd az adagot a te súlyodra szabva. A tömegnövelő étrendbe Sanyinál is belefér hogy heti egyszer ne a fenti tiszta ételeket egye, hanem valamilyen egyéb nem diétás ételt.

Milyen egy versenyidőszak étrendje az élsportban?

Profi tömegnövelő étrend

  1. Reggeli: 5 evőkanál zabpehely, édesítővel és vízben megmikrózva (megfőzve), 3 kanál Whey Fusion fehérjeporral elkevere.
  2. Napközben:
    Főzz meg 350 g rizst (fehér rizs vagy barna rizs, és szárazon mérve 1 kg)
    Készíts el 1,5 kg csirkemellet E-Z olaj spray-n megsütve, MCT olajjal leöntve.
    Ezt az adagot 6 részre bontva egész nap elfogyasztani.
  3. Este: 5 evőkanál zabpehely, édesítővel és vízben megfőzve, 3 kanál Anabolic Protein Fusion-nal elkeverve.

Még több étrendet szeretnél? Csak kérned kell, és a tiéd!

 

SW-feliratkozo

Mi a különbség a 2 étrend között, azaz hogyan lehetsz szálkásabb?

Nyilvánvaló különbség az alacsonyabb szénhidrát mennyiség és a még magasabb fehérjebevitel. Az étrend kiegészítőket tekintve tudnod kell, hogy a Whey Fusion az amely 3-szor annyi spenót kivonatot tartalmaz, mint bármelyik másik Peak fehérjepor, ezért ez a legalkalmasabb fehérje szálkásításhoz. A spenót kivonat képes meghatszorozni az izomnövekedésed gyorsaságát.

Ez egy 90-92 kg-os sportoló tápanyag mennyiség bevitele versenydiéta esetén.

Ugye milyen egyszerű? A tömegnövelő életmódban a siker 70%-ban az étkezésedben rejlik, ezután a pihenés a második legfontosabb és csak harmadik a fontossági sorrendben az edzés minősége.

Ezt az étrendet elrontani nem lehet.

https://dl.dropbox.com/u/37242261/magazin.getfit.hu/peak_szakacs_sandor_testepito_bajnok.png

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A valódi tömegnövelő étrend Szakács Sándortól!
5 szavazat, 2.80 átl. szavazat (61% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

6 hozzászólás

  • Takó József szerint:

    Üdvözlöm!

    Sajnos 8kg fogytam , nincs más bajom…labor stb . minden rendbe. Egyszerűen nincs étvágyam. Elfelejtek enni! Fóként a láb ás a kar ahonnan látszik .Javaslattót várok ami gyors eredményt is hoz . Üdv: Takó józsef

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Kedves József! Az “elfelejtek enni” dolog sajnos nem egészséges. Javasolt egy kis testmozgást beiktatni a mindennapokba, amivel az étvágy is fokozódni fog.

  • Peti szerint:

    Sziasztok!
    A cikkben azt írjátok: “Ezt az adagot 6 részre bontva egész nap elfogyasztani” + reggel, este zabpehely.
    Tehát ez napi 8 étkezést jelentene?
    Nekem pont ez a problémám, hogy egyszerre nagy adagot nem mindig tudok enni. Tehát ha pl. ebédre megeszem a cca. 150 g csirkét, 150 g risszel, a következő étkezésnél 3-4 óra körül, már nem mindig megy le ugyanaz az adag.
    Ez segíthet, ha az eddigi 6 helyett 8 részre osztom a kajám? Tehát kisebb adagokra osztom.
    Másrészt a másik problémám a ch bevitel: a hús, fehérje bevitel mindig megvan egy nap, de a ch nagyon necces. kb 50-60 deka rizst kellene megennem egy nap, de nagyon nehezen csúszik le. Mivel helyettesíthető, ill. mivel növelhetem a szénhidrát bevitelem? (178 cm és kb. 68-70 kg vagyok)
    (Eddig is “panaszkodtak” a munkahelyen, hogy “egyfolytában” 3 óránként eszek… mi lesz ez után? :D)

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Peti! Nemhogy segít, de így a leghasznosabb. A legjobb módszer az anyagcseréd megfelelő működésének fenntartására, ha napi szinten többször táplálkozol kis mennyiséget. 8 adag sok azért, de ha már napi 5-6 étkezést tudsz tartani, az tökéletes. Nem kell csak a rizsre bekorlátozódni, nyugodtan váltogathatod magasabb CH tartalmú zöldségekkel, zabbal, kölessel, hajdinával, durumlisztből, teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákkal. A munkahelyi irigykedőkkel meg nem kell foglalkozni, magadért csinálod, ők meg ne foglalkozzanak vele. Reggel meló előtt egyél valamit, utána napközben bőven elég a 3 alkalom, majd este és lefekvés előtt szintén, így a munkahelyeden nem kell több étkezést beiktatnod.

  • Szabó Attila szerint:

    Üdv.!
    Kb. fél év alatt fogytam 25kg-ot, és most szeretnék magra izmot pakolni! Csak az a probléma hogy kollégista vagyok, és nem tudnám megoldani napi szinten a csirke-rizs kombót… Szerinted megoldás erre a puffasztott rizs-tonhal kettős? Én mindent elkövetek a siker érdekében, éppen ezért bármilyen választ nagy örömmel várok. Előre is nagyon köszönöm!

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Attila! Igen, a puffasztott rizs és tonhal is tökéletesen megfelelnek a célodhoz. Egy fehérjeturmix még sokat segíthet 1-1 étkezés kiváltásában.

9 Trackbacks

A valódi tömegnövelő étrend Szakács Sándortól!
5 szavazat, 2.80 átl. szavazat (61% pont)
47159
Egészséges sportoló, Tudd meg
, ,