Tudtad, hogy ma Magyarországon 2.5 millió ember szenved a magas vérnyomástól? Elképesztő adat, ha azt vesszük, hogy minden 4. honfitársunk hipertóniával küzd. Lehet, hogy Te is érintett vagy, csak nem tudsz róla? Könnyen letesztelheted, mégpedig úgy, hogy nyugalmi helyzetben elvégzel 3 vérnyomásmérést. Ha minden alkalommal a kapott érték meghaladja a 140/90-et, akkor érdemes szakorvoshoz fordulnod. Remélem nálad minden rendben, de azért érdemes elolvasnod a következő 10 pontból álló listát, amellyel nem csak csökkentheted az esetleg már kialakul magas vérnyomást, de a megelőzésben is élen járhatsz a betegséggel szemben.
Magas vérnyomás
1. Ügyelj a derékvonalra!
A vérnyomás gyakran egyenes arányban növekszik a testtömeg növekedésével. Ha sikerül lefogynod 4 kilót, azzal már csökkentheted az értékeket. Ha sikerül túladnod a feleslegeden, akkor a kapott gyógyszerek is erőteljesebben fejtik ki hatásukat. Hogy mennyi az annyi? 102 cm feletti derékbőség már a veszélyeztetett kategóriába tartozik! Ügyelj a párodra is, ezért csak, hogy tudd ez a szám hölgyek esetében 89 cm.
2. Irány mozogni!
Tudom, már unod, de a rendszeres fizikai aktivitás, ami legalább 30 és 60 perc között van naponta, lényegesen csökkenti a nyugalmi vérnyomásod értékét néhány hét eltelte után. Fontos a rendszeresség, ne légy a hétvégi sportoló! Azzal többet ártasz, mint használsz. Mielőtt belevágnál, beszélj az orvosoddal!
3. Egészséges táplálkozás
Fontos a táplálkozás, figyelmedbe ajánlom a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diétát. Ezt a diétaformát kifejezetten a magas vérnyomásban szenvedő betegnek fejlesztették ki. Fő alkotóelemei a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a zsírszegény húsok. Az étkezéseidről vezess naplót! Így tisztában leszel azzal, hogy mikor mit eszel, és pontosan min kell változtatnod.
Magas vérnyomás ellen
4. Nátrium bevitel csökkentése, kálium és magnézium bevitel növelése
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A legtöbb nátriumot a sózással és a sós ételek fogyasztásával viszed be. Ennek mértékét csökkentheted a naplód alapján. A káliumbevitelednek mindenképpen duplájának kell lennie, mint a nátriumnak, hogy a szervezetben az egyensúly fennmaradjon. A magnéziumbevitel már egy összetettebb dolog. 350 mg mennyiség alatt nem állapítható meg a jótékony hatása a vérnyomásra. Az ideális mennyiség 486-927 mg / nap közötti sávban mozog. Ezeket a nélkülözhetetlen ásványi anyagokat pótolhatod az étrended megfelelő összeállításával. Ha ez nem mindig oldható meg, akkor a minőségi táplálékkiegészítők formájában beszerezheted azokat. Ezek előnye a pontos adagolhatóság, mely ebben az esetben elengedhetetlenül fontos.
5. Igyál! De ne vedelj!
Itt is igaz a mondás, az alkohol kis mennyiségben orvosság, de nagyobb mennyiségben káros. Ha soha nem ittál, akkor most se állj neki, csak rontana a helyzeten. A túl sok alkohol lényesen megemeli a vérnyomást. Tehát az egy pohár száraz vörösbor (2,5 dl) még belefér.
6. Ne dohányozz!
Dohányzás esetén a nikotin az a bevitt anyag, ami növeli a vérnyomást. Tehát már csak ezért sem érdemes rászoknod a cigire.
7. Kevesebb kávé
A koffein mindenkire másként hat, ezért érdemes letesztelned egy vérnyomásmérő segítségével, hogy előtte és után mennyit mutat a gép. Ha 30 perc múltával is magasabb értéket kapsz, akkor érzékenyebb vagy a koffeinre az átlagosnál, ezért vigyázz a kávézással!
Talán ez a legnehezebb, mert ez a személyiségünkből fakad és több változtatni rajta, mint egy rossz szokáson. Első lépésben érdemes meghatároznia stressz forrását és tudatosan tenni ellene. Ha ez nem sikerül, akkor érdemes alkalmazni különböző légzés és meditatív gyakorlatokat. Hidd el léteznek olyan gyakorlatok is, melyeket a körülötted lévők észre sem veszik.
9. Konzultálj rendszeresen az orvosoddal
Számolj be a kezelőorvosodnak minden fontos változtatásról, amit végezni szeretnél. Ő látja pontosan azt, hogy jó úton jársz-e.
10. A család támogatása
Az élet minden területén fontos a család támogatása, ahogyan ebben a helyzetben is. Erőt, motivációt és odafigyelést biztosíthatnak számodra, hogy elérd a kívánt célodat.
Vannak problémáid a vérnyomásoddal?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
