Néha szükséged van egy lazító italra, ez érthető. De mielőtt kifosztod a bárt, jusson eszedbe, hogy az alkohol negatívan befolyásolja az edzőteremben végezett kemény munkád eredményét. Kutatások bizonyítják, hogy az alkohol hatással van az izmok fejlődésre és a regenerációs folyamatokat is lassítja. Hogyan tudod úgy élvezni az italod anélkül, hogy rombolnád a kemény munkád gyümölcsét? Tarts szem előtt néhány szempontot.

Alkohol

Egyes kutatások rámutattak arra, hogy az alkohol rontja a szervezetben a fehérjeszintézist, ami pontosan ahhoz szükséges, hogy az izmaid fejlődjenek.  Az American Journal of Physiology patkányokon végzett kísérletei bizonyították, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti a zsírmentes izomzatot és annak növekedését. Mindezt azzal magyarázzák, hogy pontosan a fehérje felszívódásra van hatással, ami az izmok növekedéséhez alapszükséglet.

Mi több, a Pennsylvania-i Egyetem kutatásainak eredménye szerint az alkohol a növekedési hormon termelődésére is negatív hatással van. Ez a hormon felel 70%-ban az izomregeneráció és az izomnövekedés folyamatáért!

Alkohol a testépítésben

Így befolyásolja az alkohol a regenerálódást

A New Zealand-i Massey Egyetem kutatói azt vizsgálták, hogy egy kiadós súlyzós edzés után közvetlenül elfogyasztott italra hogyan reagál a szervezet. Azt tapasztalták, hogy azok, akik az edzés utáni időszakban testsúly kilogrammonként 1 gramm alkoholt fogyasztottak – ez egy 70 kilós férfi esetében kb. 5 italt jelent –  nagyobb fájdalmat éreztek, mint azok, akik edzés után gyümölcslevet ittak. A kreatin-kináz szintje mindenkinek magas volt – ez az az enzim, ami az izomban termelődik a szövetsérülés hatására.

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

Az alkohol a zsírégetést is lassítja. A tested ilyenkor minden erejével azon van, hogy feldolgozza az alkoholt, tehát minden egyéb folyamat háttérbe szorul, így a zsírégetés is drámaian lelassul. 24 gramm alkohol – ami mindössze 2 italnak felel meg – 73%-al csökkenti a metabolizmust!

Még a legerősebb test is puhosnak és petyhüdtnek tűnhet, ha az izmokat zsírréteg fedi. A rendszeres iszogatás pedig az egyik leggyorsabb út a súlygyarapodáshoz. Egy pohár ital átlagosan 100-165 kalóriát tartalmaz. Ráadásul lazítja a gátlásokat, növeli az étvágyat, ami túlevéshez vezethet. Egy másik kísérlet tanulsága szerint azok, akik alkoholt fogyasztottak, átlagosan 168 kalóriával többe ételt vettek magukhoz. Gondolj bele, ehhez hozzá adódik még az italból származó kalória mennyiség, és lassan de biztosan elindulsz a hízás útján.

Gyorsítja a dehidratációt

Habár úgy tűnhet, hogy egy jó hideg sör a kemény edzés után a legjobb szomjoltó, pont az ellenkezőjét éred el vele, mint amit szeretnél – dehidratált leszel, a tested vízháztartása csökken, a véred besűrűsödik, ezért lassabban kering, így az izmaid sokkal lassabban regenerálódnak. Maradj inkább a víznél edzés után, vagy ha még többet akarsz tenni a fejlődésed érdekében igyál egy adag Whey2O-t vagy Amino Fusion-t. 

Másnap…

Egy átmulatott este után a fejfájás és a macskajaj rányomja a bélyeget az egész napodra, de ennél sokkal kevésbé nyilvánvaló módon is befolyásolja a teljesítményed. Hatással van pl. az alvásod minőségére, sem fizikailag sem szellemileg nem leszel a toppon, általános lomhaságot és erőtlenséget tapasztalsz az edzés során, tehát nem is fogsz tudni rendesen teljesíteni.

Az itt leírtak természetesen nem azt jelentik, hogy mostantól egyáltalán nem ihatsz. Módjával, időnként nyugodtan kortyolj el egy italt a barátaiddal, de mielőtt kikéred a következő kört, jussanak eszedbe ezek a sorok.

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!