BCAA aminosavak, eddz és izmosodj!

A BCAA aminosavak az egyik legjobb kiegészítője annak, hogy sikereket érj el az izomépítésben! Miért? Mert egyrészről támogatja az izomnövekedést, csökkenti a kimerültséget, támogatja a mentális fittséget, de még a zsírvesztést is kedvezően befolyásolja. Nézzük meg egy kicsit bővebben, miért is jó, ha a BCAA aminosavakat biztosan felírod az étrend-kiegészítő listádra?!

Az elágazó láncú aminosavak közé tartozik a leucin, a valin és az izoleucin. Együttesen ezen aminosavak alkotják az izomszövet aminosav tartalmának 35%-át.

BCAA

Használj BCAA-t eddz tovább! Ezen aminosavak egyrészt azért speciálisak, mert a szervezeted érdekes módon képes felhasználni őket. Általában, amikor aminosavakat fogyasztasz (ez történhet teljes értékű fehérje formájában, mint például a tejsavó vagy akár 1-2 komponensű aminosav-készítmény). Első útjuk a májba vezet. Itt a májad vagy felhasználja őket “üzemanyagként” vagy egyből továbbküldi őket, hogy izmot regeneráljanak, illetve építsenek (ez a szervezeted aktuális igényétől függ). A BCAA-k képesek a májadban raktározódni, majd ha szükség van rájuk, rögtön kéznél vannak. A máj ilyenkor a véráramba juttatja őket, onnan pedig a megfelelő rendeltetési helyükre szállítódnak. Ezen képessége miatt alkalmas atléták, erősportot űzőknek vagy akármilyen fizikai megterhelést igénylő mozgásformát folytató egyéneknek. Edzés alatt szolgálhatnak az izozatodnak tápanyagul, majd az edzést követően regenerációt gyorsító hatásuk érvényesül. Ez a tulajsonságuk magyarázza azt, hogy miért érdemes edzés előtt/alatt vagy esetleg után fogyasztanod BCAA aminosavakat. Minél intenzívebben és hosszabban edzel, a szervezeted annál töb BCAA-t képes felhasználni, emiatt kevésbé leszel fáradt. Lehet, hogy nem érzed tőlük ugyanazt a hatást, mint egy edzés előtti energizáló készítménytől, de akik első alkalommal próbálták ki a BCAA-kat arról számoltak be, hogy az edzésük sokkal koncentráltabb és hatékonyabb volt.

Légy nagyobb! Mint tudod, az izomszöveteid fehérjéből épülnek fel, a fehérjék pedig aminosavak láncaiból. Ha az izmod növekedésnek indul, akkor sok-sok ilyen aminosav kötődik egymáshoz, hosszú láncokat alkotva. Ezt nevezik fehérjeszintézisnek. Kutatások bizonyítják, hogy a BCAA-k egyik összetevője, a leucin közvetlenül növeli az izmok fehérjeszintézisét, ezáltal támogatja a nagyobb izomtömeget. Mitöbb, a leucin megemeli az inzulinszintet, ami ugyancsak egy kiváló anabolikus állapotot biztosít, tovább stimulálva a fehérjeszintézist. A másik út, hogy támogatja az izomfehérjék növekedését az, hogy növeli a GH (növekedési hormon) elválasztását. Olasz kutatók felfedezték, hogy azok a sportolók akik elágazó láncú aminosavakat használtak egy hónapon keresztül, magasabb GH szintet értek el az edzéseik befejeztével. Minél magasabb a GH szinted az edzés végén, annál fokozottabban mehet végbe az izomnövekedés és regenerálódás. A másik hormon amit a BCAA-k képesek befolyásolni, az a kortizol. A kutatás eredménye ugyancsak bizonyítja, hogy azok a sportolók akik fogyasztottak elágazó láncú aminosavakat, kisebb kortizol szinttel rendelkeztek edzés alatt, ami kedvez az izomépítésnek, az anabolikus és az anti-katabolikus folyamatoknak. A kortizol egy stresszhormon, amit a szervezeted nagy fizikai vagy szellemi megterhelés alatt választ el, gyakorlatilag “vészüzemmódba” állít, ami a tápanyagraktáraid felhasználásával jár. Ezt pedig tudjuk, hogy nem kedvez a regenerációnak.

Nagy örömödre a zsírvesztést is támogatja! Köztudottan a BCAA-k segítik a száraz izomtömeg-növekedést, de segítségedre lehetnek a diétádban is. Egy kutatás, amely a versenyszerű birkózókra irányult, kimutatta, hogy azok a versenyzők, akik BCAA kiegészítést használtak az alacsony kalóriatartalmú diétájuk során, nagyobb testzsírcsökkenésről számoltak be, azokhoz képest, akik placebo-t kaptak. Egy brazilok által végzett kutatás arról számolt be, hogy a 6 hétig alkalmazott leucin kiegészítés nagy csökkenést eredményezett a testzsírszázalékban. A kutatók azt állítják, hogy a leucin által megnövekedett fehérjeszintézis megnövelte a szervezet által felhasznált energiát, így segítette a testen lévő zsír felhasználását. Mi több, a leucin csökkenti az éhségérzetet, ami ugyancsak egy nagy segítség a diétád során. Japán tudósok új keletű kutatásokat végeztek egereken az izoleucin és a zsírégetés kapcsán, aminek eredménye, hogy azon egyedek, amelyek izoleucint kaptak egy magas zsírtartalmú étrend mellett, kevesebb zsírfelhalmozás produkáltak, mint társaik. Ennek magyarázata, hogy az izoleucin aktivál speciális receptorokat, amelyek növelik a zsírfelhasználást és akadályozzák a zsírraktározást.

BCAA adagolása

Még egy fontos pont, az adagolás! A kritikus pontok amikor ajánlott az aminosavak fogyasztása az reggel ébredés után, edzés előtt és után. Minden egyes alkalommal 5-10 g aminosav bevitele ajánlott, a mennyiségeknek csak a céljaid és a pénztárcád szab határokat!

Te is támogatod céljaid a BCAA aminosavakkal?

bcaa_amino_izomepites

Nagy László

Nagy László

Nagy László vagyok, a Semmelweis egyetem gyógyszerész hallgatója. Hobbim a testépítés, a sport. Nagyon fontos számomra az egészséges, életmód, a tudatos táplálkozás. Szívesen segítek neked, hogy céljaidat elérhesd.
Nagy László
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

BCAA aminosavak, eddz és izmosodj!
7 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

BCAA aminosavak, eddz és izmosodj!
7 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)
2215
Tömegnövelés, Tudd meg
, ,