Sajnos sokszor kapom azon a fitneszterembe járó vendégeket, hogy az átöltözést követően szinte azonnal nekiesnek a súlyoknak, gépeknek, avagy saját testsúlyos gyakorlataiknak (mint például a húzódzkodás). Végtére is, sokadszor járnak már ott, a héten is mozogtak már, gondolhatják, megy ez, mint egy általános séta. Elkezdik, majd gyakorlataik befejeztével, rendszeretően letörlik fertőtlenítővel a használt eszközöket s elballagnak az öltözőbe.
Semmi hibát nem találnak, s tán nem is azonnal, hanem jóval később kezdik el érezni, hogy itt fáj, ott fáj, a karjuk nehézkesen megy hátrafelé, a derék már nem az a biztos talapzat, amire bátran építhetünk. Megint telik az idő s a megszokott rutinedzéshez immár felvesznek egy térdszorítót, bokaszorítót, színes tape-ek fogják vállukat és végtagjaikat.
Sokan egyedül vágnak bele a tréningbe, s eszükbe sem jut, átmozgatni, bemelegíteni edzésük előtt – még szomorúbb, ha személyi edző/csoportos fitneszedző oldalán állnak neki képezni magukat és ő is elfeledkezik erről. Ugyancsak jó néhányan hajlamosak lehagyni a nyújtást és levezetést az edzések végéről.
Ezért szeretnélek téged arra kérni, hogy ne légy a magad ellensége. A bemelegítés nem fogja elvenni az időt az edzésből, ahogyan a nyújtás sem. A nevében is benne van, hogy felkészíti a testedet a mozgásra, úgymond beizzítja a motort, mitől hatékonyabban fogsz fejlődni ezt garantálhatom. Az ízületeid erősek, igen, azonban tízszer kisebb a rugalmasságuk, mint az izomszöveté, szánd hát rá ezt az öt-tíz percet, hogy megőrizd őket jó állapotukban. Izmaid sem merev nyugalmukból fognak nekilátni az elképesztő terhelésnek, s pulzusod is fokozatosan emelkedik, felkészülve, hogy bizony most több oxigént kell majd szállítani.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Csuklódat és térdedet se hagyd ki, mozgasd át jó alaposan s idővel nem fog fájni, ha sokat támaszkodsz rajta.
Rendes bemelegítés után nem kell tartanod attól, hogy izomhúzódás jelentkezik gyakorlatvégzés közepette, habár ehhez nagyban hozzájárul a következő pontunk is, a nyújtás.
Nagyon fontos ugyanis, hogy edzéseidet egy kiadós, nem erőltetett nyújtással zárd. Természetesen, gyakorlatok közben is meg lehet nyújtani a megdolgoztatott részeket, hiszen minél több figyelmet fordítasz erre, nem csupán strapabíróbb, szélesebb pályán dolgozó, de sokkal szebb izmokat tudsz evvel fejleszteni.
Levezetést követően, – mikor is jelzed szervezetednek, hogy most már visszaállhat a felfokozott tempóból – lassan, óvatosan és kitartott mozdulatokkal nyújtsd le minden végtagodat, a törzsed, semmi ne maradjon ki, amivel dolgoztál. Légzésedet lassítva igyekezz levinni a pulzusodat, s sóhajtások közben rázd le a végén karod-lábad.
Trénered biztosan segít majd mindenben. Ha pedig egyedül edzel, szintúgy kikérheted hozzáértők tanácsát, hogy még eredményesebben haladhass a következő célod felé.
Aktív napot kívánok!
bemelegítés
bemelegítés és nyújtás
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
