A béta-alanin az egyik legsokoldalúbb kiegészítő: nem csak a testépítők, crossfitterek és állóképességi sportolók körében népszerű, hanem egyszerűen azon átlagsportolók számára is kiváló, akik növelni szeretnék a teljesítményüket és egy erősebb, izmosabb formára vágynak. Miért is?
Minden bizonnyal már Te is érezted azt a bizonyos égő érzést az izomzatodban edzés során, amit a savasodás idéz elő. Súlyzós edzés hatására egy rövidebb ideig tartó oxigénhiányos (anaerob) állapot jön létre az izomzatodban. Maga a folyamat során H+ (savasodást okozó Hidrogén-ionok) ionok keletkeznek, ami csökkenti az izomzatod pH-ját, ezáltal bekövetkezik az izom fáradtsága és savasodása. Ez teljesen normális jelenség, viszont van rá mód, hogy csökkentsd a mértékét!
Hogyan segíthet a béta-alanin az izomsavasodáson?
Egy viszonylag új felfedezésűnek mondható dipeptid, név szerint a karnozin, ami béta-alaninból és L-hisztidinből kapcsolódik össze, képes csökkenteni az izmok savasodását. Továbbá antioxidáns hatással is rendelkezik, így hatástalanítja az edzés okozta stressz által keletkezett szabadgyököket a szervezetben. Az egyik lényeges tulajdonsága a pufferelő hatása, ami segít megakadályozni az izmok pH-jának túlzott megváltozását (például a savasodást is). Az izomsejtek így aktívabb anyagcserét folytathatnak, gyorsabban termelődik az energia és még a regenerációt is pozitívan befolyásolja.
Ezzel a folyamattal drámai mértékben kitolódhat a fáradtságküszöb, növelhető az izmok teljesítőképessége és az izombukás is késleltethető lesz.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A karnozint direkt módon is a szervezetedbe juttathatod vagy pedig béta-alanin és L-hisztidin aminosavak szedésével. A külsőleg bevitt kiegészítőkkel az izomzatod karnozin szintje eredményesen növelhető.
A béta-alanin megfelelő adagolása: Egy kutatás alapján 4 g/nap mennyiséget alkalmazz az első hét során, amit 6,4 g-ra emelhetsz a negyedik héttől. Ezáltal az izomban mért karnozin-koncentráció a 10. hétre 22,3%-al emelkedhet, ami jelentős változásnak tekinthető. Nem árt tudnod, hogy verseny vagy bármilyen nagyobb megmérettetés előtt érdemes 4 héttel elkezdened a raktárak feltöltését, mert a béta-alaninnak kb. 4 hétre van szüksége ezen hatás kifejtéséhez, viszont a szedés abbahagyása után is kb. 7-8 hétig élvezheted az előnyeit.
Érdemes kombinálnod a béta-alanin szedését valamilyen kreatint tartalmazó táplálékkiegészítővel, így az izomtömeget, az erőd és az állóképességed is nagy mértékben fejlődhet. A kreatint a szokásos módszer szerint kell alkalmaznod, 20 g/nap szerinti adagolással, 4 részletre elosztva.
Emiatt számos edzés előtti energizáló is tartalmaz béta alanint, hogy más hatóanyagokkal karöltve segítse a teljesítményed növelését:
— No Jokes: ebben az edzés előtti italporban az összes összetevő mindegyikét úgy adagolták, hogy az optimális hatással legyen mindenkire és az összetevők szinergiában legyenek egymással, azaz egymás hatásfokát erősítsék. Az olyan véráramlást segítő anyagok, mint az arginin HCL és ca itrullin, a karnosin-növelő béta-alanin, vagy a legnépszerűbb és leghatékonyabb edzés előtti szubsztrát N-acetil-L-tirozin, taurin, DMAE, alfa GPC, kolin-bitartrát, koffein, betain, guarana és glükuronol-aceton habár már önmagában aktív és hatékony hatóanyagok, de még más magas minőségű és innovatív összetevőkkel lettek megerősítve.
— Aggro Shot ampulla: egy ütős energiafokozó, amit könnyedén magaddal vihetsz. Húzd le, és eddz keményen!
— Peak kollagén: nemcsak az ízületeidet védi ez az aminosav készítmény, és segít megőrizni a sármos megjelenésed – de bizony az izomépítésre és regenerációra is hat. Mindkét nem kiélvezheti a hatását!
Milyen mellékhatásai lehetnek a béta-alaninnek?
A hatása teljesen biztonságos a leírtak szerint alkalmazva. Nagy dózisban előfordulhat enyhe bőrpír vagy a bőr bizsergése, ezek mind ártalmatlan tünetek, semmiféle veszélyt nem jelentenek. A dózis csökkentésével el is múlnak a tünetek.
Izomsavasodás
Izomsavasodás ellen
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
