Mi okozza az izomsavasodást, és hogyan segíthet ezen a béta-alanin?

Minden bizonnyal már Te is érezted azt a bizonyos égő érzést az izomzatodban edzés során, amit a savasodás idéz elő. Súlyzós edzés hatására egy rövidebb ideig tartó oxigénhiányos (anaerob) állapot jön létre az izomzatodban. Maga a folyamat során H+ (savasodást okozó Hidrogén-ionok) ionok keletkeznek, ami csökkenti az izomzatod pH-ját, ezáltal bekövetkezik az izom fáradtsága és savasodása. Ez teljesen normális jelenség, viszont van rá mód, hogy csökkentsd a mértékét!

Izomsavasodás

Egy viszonylag új felfedezésűnek mondható dipeptid, név szerint a karnozin, ami béta-alaninból és L-hisztidinből kapcsolódik össze, képes csökkenteni az izmok savasodását. Továbbá antioxidáns hatással is rendelkezik, így hatástalanítja az edzés okozta stressz által keletkezett szabadgyököket a szervezetben. Az egyik lényeges tulajdonsága a pufferelő hatása, ami segít megakadályozni az izmok pH-jának túlzott megváltozását (például a savasodást is). Az izomsejtek így aktívabb anyagcserét folytathatnak, gyorsabban termelődik az energia és még a regenerációt is pozitívan befolyásolja.

Izomsavasodás ellen

Hogyan segíthet a béta-alanin az izomsavasodáson?

A karnozint direkt módon is a szervezetedbe juttathatod vagy pedig béta-alanin és L-hisztidin aminosavak szedésével. A külsőleg bevitt kiegészítőkkel az izomzatod karnozin szintje eredményesen növelhető. Nem árt tudnod, hogy verseny vagy bármilyen nagyobb megmérettetés előtt érdemes 4 héttel elkezdened a raktárak feltöltését, mert a béta-alaninnak kb. 4 hétre van szüksége ezen hatás kifejtéséhez, viszont a szedés abbahagyása után is kb. 7-8 hétig élvezheted az előnyeit.

A béta-alanin megfelelő adagolása: Egy kutatás alapján 4 g/nap mennyiséget alkalmazz az első hét során, amit 6,4 g-ra emelhetsz a negyedik héttől. Ezáltal az izomban mért karnozin-koncentráció a 10. hétre 22,3%-al emelkedhet, ami jelentős változásnak tekinthető. 

Érdemes kombinálnod a béta-alanin szedését valamilyen kreatint tartalmazó táplálékkiegészítővel, így az izomtömeget, az erőd és az állóképességed is nagy mértékben fejlődhet. A kreatint a szokásos módszer szerint kell alkalmaznod, 20 g/nap szerinti adagolással, 4 részletre elosztva.

Milyen mellékhatásai lehetnek a béta-alaninnek?

A hatása teljesen biztonságos a leírtak szerint alkalmazva. Nagy dózisban előfordulhat enyhe bőrpír vagy a bőr bizsergése, ezek mind ártalmatlan tünetek, semmiféle veszélyt nem jelentenek. A dózis csökkentésével el is múlnak a tünetek.

Gyakran tapasztalod az izomsavasodás tüneteit edzés során?

beta_alanin_regeneralo_izomsavasodas

Nagy László

Nagy László

Nagy László vagyok, a Semmelweis egyetem gyógyszerész hallgatója. Hobbim a testépítés, a sport. Nagyon fontos számomra az egészséges, életmód, a tudatos táplálkozás. Szívesen segítek neked, hogy céljaidat elérhesd.
Nagy László
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Mi okozza az izomsavasodást, és hogyan segíthet ezen a béta-alanin?
6 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mi okozza az izomsavasodást, és hogyan segíthet ezen a béta-alanin?
6 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)
6737
Egészséges sportoló
, ,