Plank! Célozd meg a törzsizmaid!

Rengeteg ember végzi ezt a gyakorlatot az edzőtermekben és a szabadban, de az esetek 80%-ban rosszul teszik, hibás kivitelezéssel. Neked is tudnod kell, ha nem megfelelően végzed, többet ártasz vele, mint gondolnád – legfőképp az ágyéki gerincszakaszodra nézve.

Plank

Mi is valójában a plank?

A statikus törzserő fejlesztésére szolgáló, kiváló funkcionális gyakorlat, amelynek mindenképpen szerepelnie kell az edzésprogramodban, ha komplex testedzéssel foglalkozol, és nem izolálgatod az izommunkádat.

Plank törzsizom gyakorlat

Hogyan érdemes elkezdened?

Mivel statikus tartásról van szó, fontos, hogy minden részletre figyelj:

  • Helyezkedj el alkartámaszban
  • A fejed ne essen le, tekinteted előre irányuljon – de ezt nem azt jelenti, hogy felfelé nézz
  • A lapockáidat zárd össze
  • A medencédet billentsd előre párhuzamban a hasizmaid megfeszítésével
  • Feszítsd meg a farizmodat
  • A combjaidat nyújtsd ki és szintén tartsd őket feszülésben

Kivitelezés közben a hátadnak gyakorlatilag teljesen egyenesnek kell lennie. Addig mondhatod szabályosnak a gyakorlatot, amíg úgy tudod tartani, hogy a derekad ne essen be. Amikor ez már megtörténik, állj le vele.
Fontos a minőség, szemben a mennyiséggel! Hiába erőlteted a 2 percet, ha már a 40. másodpercnél rosszul terheled az ágyéki szakaszt.

Természetesen ennek a gyakorlatnak is vannak továbbfejlesztett verziói, nagyobb hatásfokkal, de amíg nem megy legalább az 1 perc, addig ne kezdj bele másikba!

Érdemes havi bontásban, dátummal feljegyezve felírnod, hogy mennyi megy – nyugodtan kérd az edzőpartnered vagy egy barátod segítségét, hogy ha nincs tükör, ellenőrizni tudja a szabályosságot és az időt.

Soha ne feledd, a törzserő a legfontosabb az egészséged szempontjából!

Holnaptól “plankelj” Te is, szabályosan!

plank_gyakorlat

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Plank! Célozd meg a törzsizmaid!
79 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Plank! Célozd meg a törzsizmaid!
79 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)
2128
Egészséges sportoló
, ,