Rengeteg ember végzi ezt a gyakorlatot az edzőtermekben és a szabadban, de az esetek 80%-ban rosszul teszik, hibás kivitelezéssel. Neked is tudnod kell, ha nem megfelelően végzed, többet ártasz vele, mint gondolnád – legfőképp az ágyéki gerincszakaszodra nézve.

Mi is valójában a plank?

A statikus törzserő fejlesztésére szolgáló, kiváló funkcionális gyakorlat, amelynek mindenképpen szerepelnie kell az edzésprogramodban, ha komplex testedzéssel foglalkozol, és nem izolálgatod az izommunkádat.

Hogyan érdemes elkezdened?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Mivel statikus tartásról van szó, fontos, hogy minden részletre figyelj:

• Helyezkedj el alkartámaszban
• A fejed ne essen le, tekinteted előre irányuljon – de ezt nem azt jelenti, hogy felfelé nézz
• A lapockáidat zárd össze
• A medencédet billentsd előre párhuzamban a hasizmaid megfeszítésével
• Feszítsd meg a farizmodat
• A combjaidat nyújtsd ki és szintén tartsd őket feszülésben

Kivitelezés közben a hátadnak gyakorlatilag teljesen egyenesnek kell lennie. Addig mondhatod szabályosnak a gyakorlatot, amíg úgy tudod tartani, hogy a derekad ne essen be. Amikor ez már megtörténik, állj le vele.
Fontos a minőség, szemben a mennyiséggel! Hiába erőlteted a 2 percet, ha már a 40. másodpercnél rosszul terheled az ágyéki szakaszt.

Természetesen ennek a gyakorlatnak is vannak továbbfejlesztett verziói, nagyobb hatásfokkal, de amíg nem megy legalább az 1 perc, addig ne kezdj bele másikba!

Érdemes havi bontásban, dátummal feljegyezve felírnod, hogy mennyi megy – nyugodtan kérd az edzőpartnered vagy egy barátod segítségét, hogy ha nincs tükör, ellenőrizni tudja a szabályosságot és az időt.

Soha ne feledd, a törzserő a legfontosabb az egészséged szempontjából!

Holnaptól “plankelj” Te is, szabályosan!

Plank

Plank törzsizom gyakorlat

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!