A tricepszedzés, bárhol, bármikor!

Ismered a jelenséget, amikor ülsz a buszon, egy pillanatra kinézel és induláskor látod azt a sok lengő valamit az integető emberek karjain. A köznyelvben csúnyán „integetőhájnak” nevezik. Keresed a választ, hogy miért lötyög annyira a karok tömkelege? Két lehetőség van. Az egyik, hogy súlyos zsírréteg halmozódott fel, a másik, hogy a felkar izomzata meglehetősen tónustalan. Valójában ezt senki sem szeretné megvárni, csak az esetek 90%-ban lusták ellene tenni. A megoldás is két részből tevődik össze.

Tricepsz

Elsősorban a 3 fejből álló tricepsz edzéséből, másrészt a megfelelő étrendből.1122c

Akármilyen edzést vagy helyszínt választasz, itt most olyan lehetőségeket sorolok fel, hogy nem lehet kifogásod. Az ismétlésszám minimum 10 legyen, legalább 3-4 szettben.

  • Eszköz nélkül: fekvőtámaszozz úgy, hogy szűken, a tested mellett van a karod.
  • Otthon: fogj egy stabil széket és végezz tolódzkodást rajta! Először csak a talajon legyen a lábad, később tedd fel valamire.
  • Edzőteremben: használd bátran a tolódzkodó állványt, elsősorban szűken tartsd a könyöködet.

Fekve nyomópadon nyomj szűken, kézi súlyzóval végezz egykezes lórúgásokat. Keveset láthatod, de a tónus tartására nagyon hasznos gyakorlat az áthúzás- más néven pull-over.
Funkcionális teremben: TRX használatakor csinálj triceps press-t, kettlebellel fej fölötti karnyújtást javaslom.

Tricepsz edzés

Mindenhol van lehetőség ennek az izomcsoportnak az edzésére, de fontos, hogy akár osztott, akár teljes testes edzéstervvel vagy kardió programmal dolgozol, legalább hetente 1-szer szerepeljen benne.
Emellett nem árt észben tartanod, hogy a felkarod kinézetét befolyásolni fogja a vállad és a bicepszed kinézete, valamint tónusa is – róluk se feledkezz meg!

Ami pedig az egész integető programot támogatja és sikerre viszi, az egy alacsony szénhidrátos, magas(abb) fehérjetartalmú diéta. Hiába edzed agyon a felkarodat, ha mellette döntöd magadba az egyszerű szénhidrátokat. Indítsd be a háborút az integetés ellen!

ice13_b

 

Major Dániel

Major Dániel

26 éves vagyok, a sportszakmában tevékenykedem.
Végzettségemet tekintve személyi edző, trx-tréner, úszóedző és előadó.
Fő profilom a személyi edzés, a táplálkozási tanácsadás és válogatott sportolók segítése a felkészülésben.
Fanatikusan csinálok mindent.
Nem a kockahas vagy az 50-es kar, hanem a legjobb életminőség a célom.
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *