-+=
Olvasási idő: 2 perc

A kreatin a híres 3 aminosavból álló vegyület. Nagyon sokat olvashattál róla, biztos vannak kérdések a fejedben. Foglalkozzunk egy kicsit azzal, hogy honnan nyerhető természetesen, és hogy mire figyelj, ha étrend-kiegészítőként használod.

Kreatin

A kreatin természetes forrásai:

  • Marhahús – felsál, hátszín és bélszín nyugodtan kerülhet a tányérodra
  • Lazac – tökéletes kiegészítés, szíved védelmét is biztosítja, nem mellesleg nagyon fel tudja dobni a monoton szárnyasból álló étrendet
  • Disznóhús – mikor ettél utoljára szűzérméből készült ételt?
  • Hering – ne vesd meg ezt a halfajtát, akkor sem, ha konzervről van szó
  • Tőke- vagy lepényhal – szemezgess különleges halakkal is egy minőségibb piacon, kellemes meglepetésben lesz részed, ha készen az asztalra kerülnek

Kreatin kiegészítő – akkor kell-e?

A tested napi kreatinvesztesége hozzávetőlegesen 2-3%, ami vizelettel távozik. Ennek körforgását ezekből a természetes forrásokból is pótolhatod, nem feltétlenül szükséges a kiegészítők használata. Kiegészítővel azonban:

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

  • könnyebben beviheted
  • TUDOD A PONTOS MENNYISÉGET
  • amint látod – a vörös húsokban van sok, ami viszont magasabb koleszerinszintet és zsírosodást is okozhat.
  • Nem beszélve arról, hogy olcsóbb is egy monohidrát, mint a marha…

Amennyiben mégis erre adnád a fejed, van néhány dolog, amikre nem árt odafigyelned:

  • Akármilyen sportot űzöl, teljesen felesleges akár 50 gramm vagy e feletti mennyiséget használnod hosszú távon – a vesédet feleslegesen terheled, ugyanakkor a teljesítményed növekedése nem lesz arányos ezzel a jelenséggel
  • Koffein alkalmazása mellett kerüljön időben távolabb az alkalmazása, mert módosíthatja a felszívódást
  • 1 gramm kreatin oldásához kb. 75 ml folyadék szükséges, ne csald el a folyadékbevitelt egy kúra idejére
  • Figyelj oda az egyszerű- és az összetett szénhidrátbeviteled arányára – nem az a cél, hogy minden nap cukros betöltésekkel zsírosodj
  • Amikor gyomorproblémákat és hasmenést észlelsz, valószínűleg annak a jele,hogy túl nagy mennyiségben vitted be

A kreatin egy tökéletes eszköz a teljesítményed legális, ellenőrzött és minőségi fokozására. Ugyanakkor fontos tudnod, hogy ez nem fog egyezni egy külsőleg bevitt tesztoszteronszármazék hatásával. Egészséges mértékben, önmagadhoz képest komolyabb fejlődést érhetsz el vele, mind a fizikumod megjelenése terén, mind az edzésminőségedben.

Milyen formában használsz kreatint?

kreatin_teljesitemenyfokozo_aminosav

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!