-+=
Olvasási idő: 3 perc

A többségünk több önbizalmat szeretne. Az Amerikai Pszichológiai Társaság meghatározása szerint “az önbizalom az a meggyőződés, hogy valaki képes sikeresen megfelelni egy feladat követelményeinek “.

→→★ A kutatások szerint az önbizalom fontos az egészség és a pszichológiai jólét szempontjából. Az önbizalom ápolása és fenntartása azonban nem könnyű, és könnyen elveszíthetjük, amikor úgy érezzük, hogy kudarcot vallottunk vagy hibát követtünk el.

Ezért olyan fontos, hogy aktívan dolgozzunk az önbizalmunk építésén, ez olyasmi, amit fenn kell tartanunk!

“Az önmagad megkérdőjelezésével járó kételynek belső és külső következményei is vannak.” – magyarázza Hannah Owens, mentál higiéniás szakember. “A magabiztosság nemcsak rád és arra van hatással, hogy hogyan érzed magad, hanem azt is kommunikálja mások felé, hogy megbízható és alkalmas vagy – ami mind szociálisan, mind a munkahelyeden hasznos lehet.”

Ha tehát az önbizalmunkat gondoznunk kell az Életünk folyamán, hogyan tehetjük ezt meg? Hogy kell az önbizalmat edzésben tartani?

Hogyan lesz nagyobb az önbizalmunk, és higgyünk magunkban? 4 tipp következik!

1. →→★ Ne hasonlítgasd magad másokhoz! 

Az összehasonlítások készítése természetes mentális folyamat. A kutatók szerint az általunk nem uralt, ilyen agytevékenység, és az irigység, és az önmagunkkal kapcsolatos érzéseink között közvetlen a kapcsolat.

Konkrétan a kutatók megállapították, hogy amikor az emberek másokhoz hasonlítják magukat, irigységet éreznek. És minél több az irigység, annál rosszabbul érzik magukat, önmagukkal kapcsolatban.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

“A közösségi média különösen rosszindulatú ilyen szempontból” – mondja Owens. “Ez egy olyan rendszer, amelyet gyakorlatilag arra terveztek, hogy elősegítse az összehasonlítást. Ne felejtsd el, hogy az emberek általában csak a legjobb és a legrosszabb élményeiket posztolják. ”

Szükségünk van a technológia használata nélküli időkre. Minél kevesebbet nézed a social media magamutogatását, annál jobban érzed magad. 

2. →→★ Vigyázz a testedre!

Nehéz jól érezni magunkat a bőrünkben, ha visszaélünk a testünkkel. Amikor önmagadat rendben és karbantartod, és ezért TESZEL IS, akkor tudod, hogy valami jót teszel az elmédnek, a testednek és a lelkednek – és ennek eredményeképpen természetesen magabiztosabbnak érzed magad.

Teljesen alapvető néhány öngondoskodási gyakorlat, amely BIZONY összefügg a nagyobb önbizalommal:

Táplálkozás: Az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár, beleértve a magasabb önbizalmat és önbecsülést. Egészségesebbnek, erősebbnek és energikusabbnak érzed magad. Ebben segít a Peakshop. 
Testmozgás: A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a testmozgás növeli az önbizalmat. A rendszeres sport javítja az emberek testképét. És amikor javult a testképük, magabiztosabbnak érezték magukat. Gyere edzeni a PeakGymekbe. 
Meditáció: A meditáció több mint egy relaxációs gyakorlat, többféleképpen is segíthet az önbizalom növelésében. Egyrészt segít felismerni és elfogadni önmagunkat. A meditáció megtanít arra is, hogy megállítsuk a negatív önbeszédet, és elszakadjunk az önbizalmunkat zavaró, nem hasznos mentális fecsegéstől.
Alvás: Az alvás szűkössége megviseli a szervezetet. Ezzel szemben a jó minőségű alvás összefüggésbe hozható a pozitív személyiségjegyekkel, többek között az optimizmussal és az önbecsüléssel.

3. →→★ Légy kedves magadhoz! Mit jelent ez?

Kedvesen bánj magaddal akkor is, amikor hibázol, kudarcot vallasz, vagy kudarcot élsz át. (ez nem olyan könnyű) Ez lehetővé teszi, hogy érzelmileg rugalmasabbá válj, és segít jobban eligazodni a kihívást jelentő érzelmekben, javítva ezzel az önmagaddal és másokkal való kapcsolatodat.

Tehát amikor legközelebb kihívást jelentő helyzetbe kerülsz, ismerd fel, hogy a tökéletlenség vagy az időnkénti lemaradás az emberi lét része. Tegyünk meg mindent, hogy ezeket a negatívnak tekintett tapasztalatokat, önmagunkkal szembeni együttérzéssel navigáljuk.

Ígérd meg, hogy már MA leállítod:
önmagad kritizálását (és ezzel mások kritizálása, minősítése is csökken)
önmagad halálra rémítését és ijesztegetését (negatív belső gondolatokkal, és belső beszéddel) 

4. →→★ Nézz szembe a félelmeiddel! 

Önbizalom-cunamiban lesz részed, ha hajlandó vagy megugrani a félelmeidet. Az egyik legjobb módja annak, hogy növeljük az önbizalmunkat, ha szembesülünk a félelmeinkkel. Kérjük randira a másik embert, kérjünk előléptetést és több felelősséget, próbáljunk ki új dolgokat, vállalljuk a kockázatot.

“Ezt persze könnyebb mondani, mint megtenni.” – mondja Owens – “de már a kis győzelmek is segíthetnek. Tekintsd ezt egyfajta expozíciós terápiának, önmagad számára – egy apró előrelépés is egy előrelépésnek számít!”

Bizalom vagy bizonytalanság van az emberekben (önmagunkban)?

Amikor megtanuljuk, hogyan legyünk magabiztosabbak, hasznos lehet megértenünk, hogy miben különbözik a magabiztos ember, a bizonytalanabbtól. Íme néhány különbség, amivel gyorsan rálátni erre:

Magabiztos emberek: 

– Megünneplik mások sikerét
– Nyitottak
– Optimisták
– Kockázatvállalási hajlandóság jellemzi őket
– Nevetnek önmagukon
– Határozottak
– Mindig tanulnak és fejlődnek
– Elismerik a hibáikat
– Elfogadják a felelősséget

Bizonytalan emberek:

– Ítélkeznek, kritizálnak, és minősítenek, féltékenyek másokra
– Szűk látókörűek
– Pesszimisták
– Félnek a változástól
– Elrejtik a hibáikat
– Határozatlanok
– Úgy viselkedik, mint egy mindentudó
– Kifogásokat keres
– Másokat hibáztat

Talén ebből a felsorolásból is látszik, hogy egészséges önbizalomra, nagyobb szüksége van társadalmunknak, mint gondolnánk. Önbizalom gyűjtésre FEL!
Küld tovább ezt a cikket másoknak, hátha segítünk vele kicsiny országunkon. 

önbizalom növelés

önbizalom tréning

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Martins I, Perez Monsalve JP, Velasquez Martinez A. Self-confidence and fear of failure among university students and their relationship with entrepreneurial orientation: Evidence from Colombia. Academia Revista Latinoamericana de Administracion. 2018;31(3):471-85. doi:10.1108/ARLA-01-2018-0018
Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Self-confidence and performance: A little self-doubt helps. Psychol Sport Exer. 2010;11(6):467-470. doi:10.1016/j.psychsport.2010.05.009
Arslan C. Interpersonal problem solving, self-compassion and personality traits in university students. Educ Res Reviews. 2015;11(7):474-81. doi:10.5897/ERR2015.2605