A wakeboard eléggé kivesz belőled. Szédületes napokat élhetsz át vele, suhanhatsz a vízen, de az egész napos mozgás, úszás és ugrálás kombinációhoz elég sok erőre és kitartási erőre van szükséged. Ez nem a tévénézők sportja.
Ezért a wakeboardos srácok is egyre többet költenek és figyelnek arra, mit esznek, hogy az egész napos igénybevételhez hatékony tápanyagokkal táplálják a testüket, és ne remegő lábakkal kászálódjanak ki a vízből. A csajok ugyanis a partról néznek.
Ahhoz, hogy valaki olyan wakeboard versenyzői szintekre kerüljön, mint Gál Soma, rá kell nézni arra is, mi kerül a tányérra, különben a menő sport, egy kellemetlen élménybe fulladhat, a sorozatos versenyzői kudarcok láttán.
Az alábbi ételek és gyakorlatok segítenek Neked abban, hogy a wakeboardban is sikereket érj el!
Ne hűlj ki!
Stabil törzserőre van szükséged, hogy sziklaszilárdan állj a deszkán, minden körülmények között. Amíg a parton várakozol, a megfelelő lábgyakorlatozással melegen, és bemelegítve tarthatod a lábaid. Használj gimnasztikai labdát ilyenkor, mozgasd át magad, mozgasd a karjaid, a vállad, és a felsőtested, hogy ne álljon be mindened, mielőtt a következő körre mész.
Fókuszálj a szénhidrátokra!
Rengeteg energiára van szükséged ahhoz, hogy az egész napod, wakeboarddal töltsd. Attól függően, hogy mennyit edzel, akár annyi kalóriára is szükséged lehet, mint egy maratonistának. Az a kulcs ilyenkor, hogy legyen meg a fokozott energia alapod ahhoz, hogy akár hetekig kijárj a pályára edzeni. Érdekesség, hogy lencseleves egyes wakeboardos körökben milyen jól megy ilyenkor, mert alacsony a glikémiás válasza, és nem üt ki ebéd után a kajakóma.
Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!
A srácok friss gyümölcsöket is esznek, dívik a banán, és az egészséges táplálkozás végre ezekben a körökben is felütötte a fejét, hiszen nagyon megy a zabpehely.
Egész nap egyél!
Természetesen hamarosan csökken az energiaszinted, ha a reggelit követően nem eszel délután 5-ig. Ha érzed, hogy kezdesz elfáradni, itt az ideje enned, és a legtöbb srác ilyenkor valamilyen gyors szénhidrát felé nyúl. Az edzéseken megoldást jelenthet, de versenyek alatt mindig a bcaa aminosavak használatát javasoljuk.
Ha egész évben NEM használsz bcaa-kat, DE VERSENYEKEN IGEN, azonnal megdobhatod a fizikai és szellemi teljesítményed, hiszen a tested el van szokva ettől az erős aminosav áramtól, viszont a versenyek alatt azonnali teljesítmény ugrást érhetsz el vele.
Gondold át, hogy melyik a megfelelőbb stratégia számodra:
– csak versenyek előtt és közben használsz bcaa-kat, masszív dózisban, erős teljesítmény kiugrásokat okozva
– vagy egész évben használod az edzésekhez is, hogy egy viszonylagosan kisebb hullámzású, növekedő teljesítményt hozzon magával
Gesztenyével is szoktak tölteni a wakeboardos srácok. Ne felejtsd el, hogy a robbanékonyságuk és az erejük nagyon fontos, hogy megmaradjon a pályán. Nem durranhatnak be túlzottan, vagy nem válhatnak kötötté az izmaik, hogy aztán szétessen a mozgás, amit végeznek.
Mindenképp nyújts!
Ez az a rész, amit miden sportoló szeret ellógni, és ez a wakeboardosok között sem menő. Nem mehetsz fel a pályára bemelegítés nélkül, és nem mehetsz haza nyújtás nélkül. Az az erő, ami benned van ahhoz, hogy megragadd a handy-t, tartsd azt és a törzsed is jól tartson, ugyanolyan fontos.
Ezért kedves Uram, NEM lógjuk el a karok, vállak, a markoláshoz szükséges izmaid, csuklók bemelegítését, hogy nehogy megsérülj. Van akinek erősíteni is kell a kar, tenyér izmait ahhoz, hogy egyenletesen tartson, hosszú ideig. Ehhez a stresszlabda is jó segítséget nyújthat nap közben.
Senki nem mondta azt, hogy ne erősíts edzőteremben is. Számos sportoló jár EGYÉB edzőtermi edzésekre télen, amikor a kedvenc sportját ritkábban űzheti. Kézi súlyzókkal az ilyen vasököl markolást erősíted.
Nyomás úszni!
Mielőtt bemelegítesz az egész napos hajtáshoz, ússz egyet. Néhány kör felébreszti a tüdőd, és telítődik a véred friss oxigénnel. 5 perc úszás segíthet abban, hogy az izmaid hatékonyabban bemelegítsd.
Mielőtt megcsinálod a halálugrást, ugorj egy párat. Nem állunk neki úgy szaltózni, hogy nem tettünk néhány rutin próbát.
wakeboard
wakeboard étrend
Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!
Hungarian
English
German