Hány fekvőtámaszt tudsz csinálni? Buta kérdés! Hány fekvőtámaszt tudsz csinálni tökéletes formában? Ez azt jelenti, hogy a tested egy egyenes vonal marad, a mellkas érinti a padlót, a könyök az oldalad mellett marad és a karod teljesen kinyúlik az ismétlés végén. „Amikor ezt eléred, szinte minden izmod működésbe lép tetőtől talpig, és egy igazi teszt a felsőtested kitartásáról.”

Gyerünk, próbáld ki magad! Vágj ki annyi fekvőtámaszt amennyit csak tudsz 1 perc alatt. Ne csak nagyjából lődd be az 1 percet, hanem használj órát hozzá! Na, hogy sikerült?

Fekvőtámasz

Kerekedj felül az átlagon!

Növeld a fekvőtámaszaid számát összpontosítva az erőre, a gyorsaságra és az állóképességre is. „Valószínűleg sosem fogod fenntartani az 1 ismétlés/másodperc agresszív tempóját, de ha mindhárom területre összpontosítasz, meg fogsz lepődni milyen gyorsan fejlődsz.” Körülbelül egy hónap múlva teszteld újra a teljesítményed.

Nehezített fekvőtámasz

Haladó fekvőtámasz variációk, kevesebb ismétléssel

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

Próbáld ki magasabban lévő lábakkal vagy robbanékonyan végrehajtani 5-10 ismétlést. Minél több erőt gyűjtesz a nehezebb variációkkal, annál könnyebnek fogod érezni a hagyományos gyakorlatot.

Robbanékony fekvőtámasz: Fekvőtámasz helyzetben vagy. A tested a fejedtől, a bokádig egy vonalat alkot. A könyököd hátrafelé mozog és a mellkasod érinti a talajt. Ezután nyomd fel magad akkora erővel, hogy a kezeid elemelkedjenek a padlóról.

A lábak magasabban: Fekvőtámasz helyzetben vagy, azzal a különbséggel, hogy a lábujjaid egy dobozon vagy padon vannak. Tartsd egyenesen a hátad és feszesen a törzsed. Végezd el az ereszkedést, majd nyomd vissza magad és ismételd.

Sebesség: Végezz annyi ismétlést amennyit tudsz, rövid ideig. Kezdj egy kört 10-15 vagy 20 másodperccel. A cél 1 ismétlés másodpercenként. Ez megtanítja az izmoknak, hogy hogyan mozogjanak gyorsabban.

Állóképesség: Dolgozz 20 másodpercig, majd pihenj 40 másodpercen át. Ez 1 kör. Ismételd ahányszor csak lehetséges, akkor fejezd be, ha egy fordulóban már nem tudsz 5- nél több ismétlést végrehajtani. A célod 10 ismétlés fenntartása 10 körön át.

Minél többet gyakorolsz, annál jobban menni fog! Íme egy kis statisztika a street workout átalakításban hány fekvőtámaszt tudnak lenyomni a srácok.

Ákos
2014.07.08 – 44 fekvőtámasz
2014.07.15 – 51 fekvőtámasz
2014.07.21 – 51 fekvőtámasz

András
2014.07.08 – 44 fekvőtámasz
2014.07.15 – 45 fekvőtámasz
2014.07.21 – 44 fekvőtámasz

Olivér
2014.07.08 – 17 fekvőtámasz
2014.07.15 – 20 fekvőtámasz
2014.07.21 – 29 fekvőtámasz

Neked hogy megy?

Peak Man – Bánkövi Máté, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!