Az alváshiány nemcsak a mentális és fizikális teljesítményedre van befolyással, de a fejlődésedet is jelentős mértékben lecsökkentheti. Nemcsak, hogy dekoncentráltabb, nyűgösebb, idegesebb és erőtlenebb leszel egy kialvatlan éjszaka után, de az egész hetes kemény edzésed is értelmetlenné válhat, ha nem pihened ki magad megfelelően. Te is tisztában vagy vele, akkor miért nem figyelsz oda rá?

A saját tested határainak feszegetése, mindig újabb szintre való küzdése tesz egyre jobbá abban, amit csinálsz. Fittebb, erősebb és energikusabb leszel. Mindez viszont a szervezeted megfelelő mértékű regenerálódása nélkül nem megy végbe, a kellően megtervezett pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzésterved betartása. A pihenés időtartama egyénfüggő, de napi 6-8 órás alvásra mindenképpen szükséged van.

Általában két dolog jellemzi a férfiakat: vagy napi 10-12 órát dolgoznak vagy bár sok a szabadidejük, az éjszaka nagy részét a haverokkal bulizzák át. Ha az utóbbi csoportba tartozol, akkor könnyebb dolgod van, mert ezen tudsz változtatni.
A túlórás, 3 műszakos munkaidő már más kérdés.

Regenerálódás

András munkáját tekintve nincs könnyű helyzetben, ugyanis a vendéglátás nem a legjobb támogatója az éjszakai alvásnak. Napi 10-12 óra talpalás váltott műszakban. András tisztában van vele, ha gyors eredményt akar elérni, akkor a regenerálódására is időt kell szakítania. Munkanapokon persze nem olyan derűs a helyzet, de a szabadnapjain mindig bepótolja, és kellő időt fordít a pihenésre is. Ákos célja izomzatának növelése és maga a street workout sportban való helytállása magasabb, akár versenyszinten is. Ahogyan az eredmények mutatják, nagyon jó úton halad.

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

Regenerálódás és alvás

Miért fontos az alvás az izomépítéshez?

Valószínűleg azt már Te magad is tudod, hogy az izmaid nem az edzés során fejlődnek, hanem pont, hogy az alvás, azaz a regenerálódás időszakában. Edzés során a nagyobb terhelésre végzett gyakorlatok során megszakítod az izomrostokat, amelyek pihenő időszakban épülnek újjá. Ettől lesznek nagyobbak és nagyobbak, így leszel Te is egyre izmosabb. Az alvás ideje alatt szervezeted fő feladata a regenerálódás, ilyenkor az energiát az újratöltésre használja fel, ahogyan az izmaid újraépítésére is.

Napi szinten legalább 6-8 óra alvás szükséges. Állítólag az a megfelelő időtartam számodra, akkor pihened ki magad teljesen, amikor már ébresztőóra nélkül ébredsz fel.

András néhány tippje, hogyan tudsz pihenni szabadnapok nélkül:

• több minőségi alvás: ha van egy kis időd, dőlj le és próbálj meg pihenni, még ha csak egy pár órát is,
• edzés után lehetőleg ne a haverokkal tolj még le egy nagy bulit, hanem irány az ágy,
• szabadnapokon iktass be más mozgást is a rutinos edzéstervedbe, hogy kikapcsold kicsit a tested is a mókuskerékből,
• járj el rendszeresen masszázsra, ami csökkenti az izomfájdalmakat,
• folytass tudatos sporttáplálkozást. Figyelj oda, hogy megadd szervezetednek azt a tápanyagmennyiséget, amire szüksége van a fejlődéshez!

András életviteléből adódóan nem mindig tud odafigyelni az étkezések pontosságára, ezért fontos számára, hogy táplálékkiegészítői a lehető legjobb módon támogassák fejlődését. Itt megnézheted mit állítottunk össze a csomagjában, hogy regenerálódása és fejlődése maximálisan biztosítva legyen a táplálkozásában. A többi András dolga, de egy biztos: elszánt és teljes erőbedobással küzd a céljaiért! Érdekel mi alapján csinálja? Iratkozz fel és minden információt kézhez kapsz András programjával kapcsolatban! Edzésterv, étrend, minden a tiéd!

Te hány óra alvással tudod megfelelően kipihenni magad? Egy biztos, most még több alvásra lesz szükséged neked és Andrásnak is, mert bekeményítünk! Kíváncsi vagy?

Peak Man

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!