A Peak Man street workout program Andrása vékonyabb testalkatú, ezért elsősorban erősödni, izmosodni szeretne, viszont az edzőteremben való edzés nem az ő világa. Azt gondolod, hogy ez lehetetlen? Tévedsz! Ha vékony vagy, kevés és kicsi az izomzatod, akkor nem csak a vasak között növelheted sportossá a testedet!

Izomépítés

Hogyan tudsz esztétikus izomzatra szert tenni a konditerem elkerülése ellenére is?

Legcélravezetőbb egy ilyen jellegű erősítésbe olyan faktorokat bevezetni, ami sikeres eredményhez is vezet. Neked is több lehetőséged van, a tapasztalat azonban azt mutatja, hogy minden lehetőségi faktort bevetve érhetsz el jó eredményt. Lássuk mik is ezek:

1. Táplálkozási faktor

Az étrended legyen erősítő, izomépítő alapokra kiélezve, megemelt fehérjemennyiséggel a táplálkozásodban. András esetében is elsőként az étrendjét tettük erősítő, izomépítő üzemmódba, megemeltük a táplálkozással bevitt fehérje mennyiségét.

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Szeretnél egy mintaétrendet? András étrendjét itt találod!

A szervezetednek több fehérjére van szüksége ahhoz, hogy izmot tudjon építeni belőle. Hiába sportolsz, mozogsz, ha nincs „építőanyag”, nincs mivel, nincs miből építkezzen a tested.

Testsúlykilogrammonként legalább 2 gramm fehérjével számolj naponta, vagyis ha 70 kiló vagy, akkor 140 grammot naponta meg kell enned, nincs mese! Ez lehet csirke vagy pulyka, marhahús, hal vagy tojás. Ne feledd, naponta kell! Ha egy héten több alkalommal is káposztás tészta vagy zöldbabfőzelék kerül a tányérodra, abból sosem lesz feszes férfias izmod!

A másik véglet, ha azt gondolod, hogy ha erősödni akarsz, akkor ehetsz bármit, zsírosat, sokat. Ez azért nem ilyen egyszerű. A tesztoszteron hormon felelős az izomépítésedért, ám ha túl sok zsírosat eszel, akkor felborulhat a hormonháztartásod, lelassul a tesztoszteron termelésed, míg a női hormonok –amelyek zsír, és vízmegkötő hatásúak – mennyisége megnövekszik. Miközben vékony testalkatú maradsz, megjelennek a deréktáji zsírpárnák. Ismerős? Ha azt gondolod, hogy ez az erősödés feltétele, akkor megintcsak tévedsz. Az edzéseiden valóban azt az energiát használod fel, amit aznap épp megettél, és az izmaid elraktároznak. Ha azonban ettől többet tömsz magadba, abból zsír lesz, zsírt pedig nagyon keveset égetsz el egy anaerob, nagy súlyokat használó erősítő edzés közen! Azaz nem attól leszel erősebb, hogy zsírhurkák vannak a hasadon!

Izomépítés súlyok nélkül

2. Sportfaktor

Az erősítő edzéseket legalább heti 4 alkalommal, céltudatosan felépített edzésszisztéma alapján végezd, amellyel esztétikus, harmonikus izomzatot tudsz felépíteni!

Kipróbálnád András edzéstervét? Kezdd az alapoktól, minden segítséget megtalálsz itt.

3. Regenerációs faktor

Ha erősödni szeretnél, akkor nem elég a megfelelő táplálkozás, a rendszeres erősítő edzések mellett a pihenésre is nagy szükséged van! Az izmaid ugyanis pihenéskor, a regenerálódási időszakban növekednek, nem edzés közben. Valószínűleg gyors az anyagcseréd is, erre utal a vékony testalkat, vagyis még inkább lassítanod, pihenned kell a fejlődésedért. Az egész napos rohangálás nem alkalmas erre, a késő éjjeli tévézés pedig nem nevezhető pihenésnek!

4. Táplálékkiegészítő faktor

Neked is nagy segítség lehet, hiszen a táplálékkiegészítők tiszta alapanyagai segítik a fejlődésedet. A jó minőségű fehérjéket nem csak konditeremben edző delikvensek fogyasztják, minden sportolónak nélkülözhetetlen, hiszen az izmaikat használják, a fehérje pedig az izmok építőkövei. Egy adag proteinturmix megfelel egy jó minőségű  „grillezett csirkemell zöldkörettel” tápértékének, ráadásul még könnyebben is emészthető. A táplálékkiegészítők az izomfejlődésedhez, a regenerálódás meggyorsításához, az optimális hormonháztartás beállításához is segítségedre lehetnek.

Egy fontos tudnivalód van még:

A modern világ lakói nagy része túlsúllyal küzd évtizedek óta, de az élettani folyamatok a fogyás szempontjából sokkal gyorsabbak és látványosabbak. Vagyis, ha erősödni szeretnél, akkor sokkal több időre van szüksége a szervezetednek az építkezéshez. Nagyjából dupla annyi idővel számíthatsz fele annyi eredményre, mint a fogyózók. Vagyis, míg ők 5-6 hónap alatt dobnak le 15-20 kilót, addig Te ugyanennyi idő alatt jó, ha 5-6 kiló izmot építesz fel.

Viszont minél hamarabb vágsz bele, annál hamarabb lesz eredménye!

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!