-+=
Olvasási idő: 4 perc

Hogyan javíthatod radikálisan a teljesítményedet, ha IronMan versenyzőként több órás, kőkemény megmérettetésre készülsz?

Az igazi IronMan-ek és IronGirl-ök minden egyes alkalommal bebizonyítják, hogy a sportág fanatikusai, és embert próbáló versenyszámokban is képesek a maximális teljesítményre. A több órányi folyamatos versenyben az úszás, a biciklizés és a futás versenyszámokat pihenő nélkül nyomták le a versenyzők, céltudatosságukat, akaraterejüket és kitartásukat bizonyítva.

ironman-verseny

De mint minden sportágban, itt is van a jónál még jobb, a maximális teljesítőképesség is tovább fejleszthető, főleg a hobbi szintű sportolók körében!

Mivel és hogyan?

Teljesítményjavítás

Minden sportágban, így az IronMan versenyeknél is a teljesítmény függ az edzésektől, ez nyilvánvaló. Ugyanakkor a 70% étkezés – 30% sport arány itt is megállja a helyét, többszörösen is!

Miért?

Vegyük szemügyre a tényeket és az alapokat!

Az IronMan versenyzők túlnyomó része nem a suhancok közül kerülnek ki, hanem inkább az érett korosztály, a 35-40 éves férfiak. Ebben az életkorban, a rendszeres sportolás ellenére is megjelenhet az első-sokadik zsírpárna, ez alól a hobbi IronMan versenyzők sem kivételek.

A 15-20 kiló felesleg, a zsírosabb testalkat úszás közben ugyan előnyt jelenthet, mert jobb a versenyző vízfekvése, de ez a legrövidebb versenyszám.

ironman-uszas

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

A bringázásnál már nem igazán előny, a futásnál pedig hatványozottabban ront a teljesítményen, ha extra kilókat cipel a versenyző. Egy verseny 8-15 órás idején végighurcolni 100 kilónyi testtömeget kiugróan jó teljesítménnyel szinte lehetetlen!

Miért?

Teljesítményjavítás IronMan versenyekre

… mert a zsírsejtek fokozottan igénylik az oxigénellátást, a versenyző – akármennyire is edzett – könnyebben kifullad.

ironman-futas

… mert a nagyobb testtömeg megmozgatásához sokkal több kalória, energia szükséges.

… mert a nagyobb testtömeg vérellátása sokkal nehezebb feladat a szervezet számára, ezek pedig mind plusz energiát igényelnek a szervezettől.

… mert edzéskor és versenyhelyzetben is a maximális teljesítmény akkor biztosított, ha a lehető legtöbb energiát a teljesítményre tud fordítani a test.

ironman-bicikli

Nyilván ehhez megfelelő edzéssorozat, hónapokig tartó felkészülés is szükséges, ám hiába a heti 6-8 edzés, a több órányi futás, biciklizés és úszás, ha a tápanyagbevitel, a mindennapi étkezés nem megfelelő.

Melyek a leggyakoribb IronMan táplálkozási hibák?

  1. „Úgyis ledolgozom az edzésen!”

A zsíros, egészségtelen ételek fogyasztásának ideológiája csak a tudatlanok körében állja meg a helyét. A nehéz, laktató, zsírban gazdag étkezések extra terhet rónak a szervezetre, az edzéseken az emésztési folyamatok leállítása nehezen, vagy egyáltalán nem megy, ami az edzésen nyújtott teljesítmény rovására megy.

  1. Hagyományos étkezés

A sportteljesítmény nem hétköznapi, hogyan lehetne az ehhez kapcsolódó táplálkozás is hagyományos? Az extra terheléshez kifejezetten minőségi tápanyagokra van szükség a kimagasló teljesítmény érdekében.

Egy Forma1-es autóba sem a közismert benzinkutak valamelyikében tankol a pilóta, igaz?

teljesitmeny-noveles

  1. Alapismeretek hiánya

Enélkül egyetlen táplálkozás sem lesz tudatos és sikeres! Melyik étel mit tartalmaz, mennyi a fehérje, a zsír és szénhidráttartalma. Miként és hogyan hasznosítja a szervezet az energiafelhasználásban a szénhidrátokat, zsírokat, a fehérjéket, mikor mit célszerű enni, és mennyit.

  1. „Keményen edzettem, vissza kell ennem a hiányzó kalóriákat!”

A kemény edzés utáni zsíros falatok garantáltan a zsírraktárakba vándorolnak, miközben a nehéz emészthetőségükkel az izom regenerálódását nehezítik meg. A délutáni edzést követő lacipecsenyéző-hamburgerező-pörkötöző étkezések duplázódva raktározódnak, hiszen esélyes, hogy este, az edzés után hazaérve már pihenő üzemmódba kapcsolsz, a kalóriadús falatokat felhasználatlanul tolod az úszógumidba.

Táplálék kiegészítők az IronMan versenyekhez

A táplálék kiegészítők minden sportágban olyan szintű teljesítményjavulást hoznak, amelyet nélkülük lehetetlen elérni.

Ugyanakkor minden sportágnak meg van a specifikus táplálék kiegészítő szükséglete, nem ugyanarra van szüksége egy IronMan-nek, mint egy úszónak, testépítőnek, vagy küzdősportot űzőnek.

IronMan körökben az izoitalok, energiaszeletek elterjedtek a hosszú távú edzések vitamin-, ásványi anyag- és energiapótlásához, ám ez önmagában nagyon kevés. Az izomzat megtartását segítő fehérjeporok mellett a kiemelt hatékonyságú izomépítő BCAA, és a Glutamin, az erős immunrendszert biztosító multivitamin, a zsírégetők, a hideg hónapokban az emelt mennyiségű C-vitamin a legfontosabb. Az izületvédő készítményeket az életkor, a túlsúly, a gyakori és hosszú ideig tartó terhelés miatt célszerű alkalmazni.

Nehéz átlátni a táplálék kiegészítők palettáját, éppen ezért állítottunk össze Neked az IronMan csomagot. Mindazt beletettük, amire egy IronMan versenyzőnek szüksége van a teljesítményének javulásához, természetesen a minőségi táplálkozás mellett.

Ha pedig a megfelelő táplálkozással akadnak gondjaid, ha nem vagy abban biztos, hogy a mindennapi étkezéseid a teljesítményed növelésének szolgálatában áll, akkor hamarosan elérhető lesz számodra az IronMan teljesítménynövelő és szálkásító étrend, aminek segítségével könnyedén átláthatod, hogy mikor mit ehetsz, hogy javuljon a teljesítményed!

Köszönet a cikk megírásához nyújtott szakmai segítségért Vászondi Olivérnek!

Spectators greet Ronnie Schildknecht before he crosses the finish line during the marathon leg of the Ironman Switzerland Triathlon in Zurich

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!