Azt bizonyára te is tudod, hogy a folytonos ülés nem tesz jót. Megviseli az izmaidat, a csontjaidat, fájdalmakhoz, deformálódásokhoz vezet. De vajon ezt hogy tudod kompenzálni? Egy kicsit több mozgás ellensúlyozza a sok ülést?
Persze egyből rávághatnád, hogy „De hát a sok ülést mozgással nem lehet kiváltani!” Igen, már mindenki hallotta ezt a kicsit sokkoló tanulmányt.
A tanulmány 2015-ös megjelenése után pedig viharmódjára söpört végig az egész világon az álló munkaasztal, aminek persze megvannak a maga hátrányai. Azonban vajon azon elgondolkodtál már, hogy az elég-e, ha néha néha felállsz munka közben? Vagy ennél több kéne?
Pontosan erre a kérdésre keresi a választ egy új kutatás.
A tanulmány pontosan arra a kérdésre kereste a választ, hogy hogyan lehet testileg egészséges maradni egy olyan munkakörben, ahol az idő felét ülve töltöd. A válaszhoz pedig felkértek 61 olyan embert, akik nem sportolnak rendszeresen. A szórásban volt normál testalkatú, túlsúlyos és cukorbeteg is. Minden résztvevőnek különböző életstílusban kellett élnie zsinórban négy napig.
Az első volt a kontroll. Itt a résztvevők napi 14 órát ültek és csak a mosdóba kimenni álltak fel. Utána 13 óra ülés mellett napi egy órát szobakerékpároztak. A harmadik esetben pedig napi 8 órát ültek, a fennmaradó 5-6 órát pedig testmozgással töltötték úgy, hogy nagyjából hasonló mennyiségű kalóriát égessenek el, mint a szobakerékpározással.
Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!
A tanulmány rámutatott arra, amit már eddig is tudtunk: az ülés rossz. A négy nap is elég volt, hogy a legegészségesebb résztvevők anyagcseréje és szívegészsége romoljon. Az érdekes eredményt a mozgással kevert napok kiértékelésénél kapták. Ugye a biciklivel és a sima testmozgással is nagyjából ugyanannyi kalóriát égettek az alanyok, azonban a két életstílus mégis egészen máshogyan hatott az egészségükre.
A kerékpározástól javult a szív- és érrendszer egészsége (ami érthető, a kerékpározás felturbózza a pulzus, vérnyomást, véráramlást), azonban az anyagcseréjük ugyanolyan maradt, mit a teszt megkezdése előtt (de legalább nem romlott). A laza testedzéstől azonban pont fordított lett a hatás. A szívre nem volt semmilyen hatással (ami érthető, a sétálgatás kevésbé terheli meg), azonban az anyagcsere folyamatok javultak.
Összegzésként tehát elmondhatjuk, hogy a „kevesebb ülés vagy több mozgás?” kérdésre a válasz: „kevesebb ülés és több mozgás!”.
Az ülés közben elernyedő használaton kívül helyezett izmaidat muszáj néha átmozgatni. Ez segít, hogy az izmaid ne álljanak be így elkerülve a sérülést.
A rendszeres átmozgatás pedig az anyagcserére is jótékony hatással van: Amikor mozogsz felpezsdül az egész tested, így az anyagcseréd se lassul le (hozzád hasonlóan) és a folyamatosan dolgozó izmaidnak pedig energia kell, ami szintén pörgeti az anyagcserét.
Ugyanakkor ha sokat ülsz, akkor az intenzív testmozgást se szabad hanyagolnod, hogy legalább arra a pár 10 percre megdolgoztasd a szív- és érrendszered. Így tehát: gyakran állj fel, járkálj, nyújtóztasd magad.
Munka után pedig válassz valami intenzív mozgást: járj kerékpárral, menj el a konditerembe, kocogj stb.
És ha esetleg úgy gondolod, hogy az ülőmunka miatt olyan kevés kalóriát égettél, hogy este már enni se mersz emiatt, akkor próbáld ki a Peak nagyszerű főzési alapanyagit. Itt mindent megtalálsz, ami a bűntudat mentes bűnözéshez kell!
ülőmunka hatása
ülőmunka hatása ellen
Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!
Referenciák:
- Gene Marks: Study: Standing desks could be harmful to your productivity . . . and your health
- Mae Rice: Which is more important: sitting less or exercising more?
- Gretchen Reynolds: Exercise vs. Standing? You Probably Need to Do Both
Hungarian
English
German