Ha belépsz egy edzőterembe biztos, hogy legalább ezt a két dolgot látni fogod: izomkolosszus férfiak, akik vérvörösen, duzzadó, már-már pattanásig feszült erekkel tolják a lehető legnehezebb súlyzókat; és nőket, akik olyan kicsi súlyzókkal súlyzóznak, hogy nagyjából az utána az iváshoz használt kulacsuk felemelése nagyobb izommunkával jár.
Ez azért van, mert elterjedt vélekedés, hogy ha nagy súlyokkal, de viszonylag keveset edzel, akkor hatalmas- (amit a legtöbb férfi szeretne); míg ha kis súlyokkal, nagy ismétlésszámot csinálsz, akkor hosszúkás, szálkás izmaid lesznek (amit a legtöbb nő akar).
Azonban tényleg ennyiből áll a dolog? Ha nagy súlyokat használsz, akkor Schwarzenegger leszel, ha kicsiket, akkor pedig egyből Ronda Rousey leszel? Lássuk, mit mond a tudomány!
A tónus a tudomány szempontjából kicsit mást jelent, mint a köznyelvben, ha izomról van szó. Az izomtónus szótári megfogalmazása az izmaid mérete és alakja alap állapotban. Tehát az, ahogy akkor néznél ki, ha nem csinálnál velük semmi különöset.
Ezzel szemben a köznyelvben azt mondják tónusos izomzatnak, ami szépen szálkásítva, kidolgozva van, feszes, kemény, de még nem olyan, mint egy hormonokkal felpumpált izom. Azonban az, hogy az izmaid mennyire kemények és milyen az alakjuk semmi köze nincs ahhoz, hogy mit csinálsz velük. Az izmok csak nőni és sorvadni tudnak, nem lesznek keményebbek, vagy gyengébbek (vagy hosszabbak, rövidebbek).
33,5 % OFF + az ÚJ Zen Relax shaker is a Tiéd! Szálkásítsunk együtt! (Ajándék értéke 3.290Ft)
„De hát én is látom magamon, hogy hosszabb és keményebb lett az izmom, akkor hogy van ez?!” Jogos a kérdés.
A válasz röviden: Testzsír százalék. Ha eleget fogyózol és elég sok zsírt leadsz, akkor kockás lesz a hasad, függetlenül attól, hogy egész életedben akár csak egyetlen felülést is tettél volna. És lehetsz akár Chuck Norris, és megcsinálhatod a világ összes fekvőtámaszát, akkor se lesz még csak egyetlen kockád se (nemhogy 6 vagy 8), ha a testzsír százalékod nem éri el a szükséges arányt. És ez nem csak a hasadra, hanem az egész testedre érvényes, nincs helyi zsírégetés.
„Szóval, akkor nem attól lesz jó testalkatom, hogy súlyzózom. De azért a nagy súlyok emelgetésétől még jó nagy izmaim lesznek?”
Hát sajnos ki kell, hogy ábrándítsalak, nem! Az izmok formája, mérete és a növekedés mértéke nagyrészt a genetikán alapul. Emellett a tested tesztoszteron szintje is fontos szerepet játszik, hogy milyen gyorsan és milyen nagyra fognak nőni. És többek közt például ez az, amiért a nőkből sose lesz Schwarzenegger, maximum ha annyi tesztoszteront szednek, mint anno az NDK női birkózócsapata.
Ha még mindig vacilálsz, hogy akkor melyik a jó megoldás: Kis súlyokkal sokat, vagy nagy súlyokkal keveset, akkor egy 2016-os tanulmány talán segít a döntésben.
A tanulmány szerint az izmok méretében és erejében semmilyen különbség nem volt tapasztalható a két fajta edzést követően. Nem számít, hogy mennyi súlyt használsz, csak az, hogy mennyire intenzív az edzés. Az intenzitás égeti a kalóriát, gyorsítja az emésztésed. Olyan súlyokat válassz, amit nagyjából nyolcszor tudsz megemelni szabályosan, és folyamatosan mérd az erőnléted és ennek megfelelően emeld a súlyokat.
A megfelelő edzéshez pedig megfelelő fehérje is szükséges, a tökéletes választás pedig a Peak Whey Selection fehérjepor. Ami adagonként 80% (~23g) gyorsfelszívódású fehérjét tartalmaz, ami tökéletesen támogatja az izomtömeg növekedésed.
Az edzés hatékonyságát pedig a Peak Refres Serummal maximalizálhatod. Ez az italpor BCAA, kofferin, Taurin és L-carnitine tartalmával segít, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magad!
tónusos izomzat
edzésmódszer tónusos izomzathoz
Töltsd le most Dávid Kornél étrendjét és életmódtippjeit!
Kérd el INGYEN a tudásanyagot!
Referenciák:
- Ashley Hamer: A „Toned” appearance has nothing to do with muscle tone
- Todd Hargrove: Some myths about „toning”
- Andrew Read: Two myths about women and weight lifting debunked
- Robert W. Morton*, Sara Y. Oikawa*, Christopher G. Wavell, Nicole Mazara, Chris McGlory, Joe Quadrilatero, Brittany L. Baechler, Steven K. Baker, and Stuart M. Phillips: Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men
- Paige Waehner: Can you really tone your body with exercise?
