-+=
Olvasási idő: 3 perc

A beszélgetés valódi lelke inkább abban van, hogy képesek legyünk a másikból kihozni az okosságot, mint bemutatni a saját észbeli képességeinket. – La Bruyére

Szeretek ilyen bölcsességekkel indítani, mert kibillent a napi agyalgatásból. A szövegírás nem alkalmas arra, hogy beszélgessünk, de a Facebook Live interjúkba, pont emiatt hívunk mindig meg vendégeket.

Nem én számítok, hanem az, hogy másoktól is tanulhassunk. Nagyon szeretek tanulni, és amit megtanulok, Neked is át szeretném adni.

Az edzésmódszerek és stratégiák kevésbé vonzanak, mert nem vagyok edző.

Mégis lassan 20 éve edzőteremben is edzek, és ennek egy oka van: zenével a fülemben, könnyen és gyorsan Flow élményhez jutok. Emiatt járok edzeni.

Mi az a Flow élmény? Itt találod!

Mielőtt továbblépek, fontosnak tartottam tisztázni azt, hogy nem azért edzek, hogy izmos legyek. Ha hosszú távon eredményt akarunk, azért kell edzenünk, mert SZERETJÜK AZT.

Ugyanez érvényes a diétára, és a táplálék kiegészítők világára. 20 éven keresztül nem lehet valamit megjátszani, beállított képeket rakosgatni a Facebookra, vagy valamiféle tökéletes imidzset mutatni a Világnak. Amit elküldök Neked, és ami a Peakshopon van, az a valóság.

Én örülök és hálás vagyok azért, hogy tudok Neked adni, és mivel már lassan 20 éve csinálom ezt, ma is hoztam valamit.

Az edzők azt mondják, hogy a guggolás igen jót tesz a férfiak lábának. Nem a szokványos információkkal szeretnélek untatni, hanem mutatok újakat:

1. Mi van akkor, ha nincs súly guggoláskor?

Igen, szóval ezt rakjuk rendbe. Guggolni súlyok nélkül is lehet. Guggolni kis súlyokkal is lehet. Ez a terhelés nélküli guggolás arra alkalmas, hogy megtanuljuk, hogyan kell a saját testtömegünket megmozgatni, és mozgás közben egyensúlyban maradni.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A legtöbb felnőtt koordinációs mozgása és egyensúlyérzete javul, a súly nélküli guggolás hatására, és akár biztonságosabban ülnek a biciklin, vagy a motoron az edzések rendszeresítése után. A guggolás összes funkcionális és egészségügyi előnye megszerezhető anélkül, hogy növelnéd az izomméreted, miközben csinálod.

Ha erősödni kell és nőni, egyszerűen emeld a súlyt, csökkentsd az ismétléseket, mélyre guggolj, és növeld a pihenőidőt.

Jó nem? A guggolással, akár megtanulhatunk biciklizni is, nehéz terepen!

2. A guggolás az egész testedre hat?

Mint fentebb kiderült, igen. Így én nem szeretem, bár nem zavar, ha mindig a lábak növekedése, vagy a férfi hátsó kialakítása miatt guggolunk. A guggolás, egy egész emberi test mozgása.

– Amikor az álladat felszeged guggolás közben, akkor éppen kiegyenesíted a gerinced.
– Amikor a térded egy vonalba kerül a lábujjaid felett, a lábadon, a csípődön, a bokádon és a törzseden végzel erősítést.
– Ha súllyal terhelt guggolásra készülsz, a felsőtestedben is erőt fejtesz ki, különösen akkor, ha olyan egyéb guggolás formát próbálsz ki, mint a forgó préselésű guggolás, ahol a felsőtest részt vesz a gyakorlatban.

3. Fájni fog a térded, csípőd, bokád! De mitől?

A guggolástól semmid sem fáj. A helytelen guggolástól fájdulnak meg az ízületek.

Biomechanikus szempontból – avagy, az izmaink és az ízületeink egymáshoz való kötődése szempontjából – a guggolás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy stabilan mozogj, stabilan emelj nehéz tárgyakat, és ezeket stabilan mozgasd, a tested károsodása nélkül.

Tárgyakat az egész életünk folyamán mozgatnunk kell. Van, amelyik ezek közül nehezebb.

Azaz a guggolással az életed során adodó helyzetekre tudod hangolni a tested.

4. Ha fáj a hátad, ne mozogj!

Az a helyzet, hogy a törzsed erejének fejlesztésével fogsz megszabadulni a hátfájástól. Erre alkalmas lehet a guggolás, súly nélkül.

További fontos tényező, hogy a csípő flexorod milyen állapotban van. Erről az izomról itt találsz egy írást. 

5. Kockahas guggolástól?

A hasizom elsődleges funkciói a következők, és néha úgy tűnik nem tudjuk.
– Nem, nem az, hogy kockás legyen. 🙂

Tehát: hajlít a derekadon, csavarja és fordítja a törzsed, tömöríti a hasűri tartalmat, stabilizálja a gerincet és a medencét stabilizálása, valamint védi a létfontosságú, belső szerveid.

Valójában egész nap használjuk, amikor például elérünk vagy megragadunk valamit a fejünk felett. Meghajlítja a törzset, hogy felvegyünk egy tárgyat a földről. Has izmozunk, amikor leülünk egy székre, vagy felállunk.

A gerinc és a medence stabilizálásához szükséges abszolút feladata miatt, szinte minden tevékenységedben részt vesz a nap folyamán, szóval valóban kihasználjuk, hogy van.

Minél nagyobb terhelés van a gerinceden és a medencéden, annál jobban feszül a has. Nos, a guggolás pontosan itt illeszkedik a képbe. Ha mozog a törzsed, gerinced és a medencéd, guggolás közben, dolgozik a hasad is.

Ha egy felső testmozgást vagy csavarodást is adsz hozzá, mondjuk úgy, hogy oldalra kilépsz guggolás közben, akkor még keményebben munkára fogod a hasad.

Az a helyzet, hogy gyorsabban lesz lapos a hasad, ha végzel olyan alapgyakorlatokat, mint a guggolás, emelés, nyomások, vagy a fekvőtámasz.

Láthatjuk, ezekhez még edzőterem sem kell – csak TE KELLESZ hozzájuk.

Guggolás erősítéshez

Guggolás erősítéshez férfiaknak

 

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Dr. Kareem F. Samhouri
Doctor of Physical Therapy & Kinesiologist