Nincs is jobb, mint a haverokkal legurítani egy jó kis sörikét egy kiadós edzés után, ugye? Vagy a nagy melegben lefutott maratoni táv, kerékpározás után is ez tűnik a legjobb rehidratálásnak, nem? Vannak kifejezetten olyan sportesemények, ahol motivációként is a folyékony kenyér vár a célban, akkor mi lehet vele a probléma?

Azt gondolom sejted, hogy valami van, különben most nem olvasnád ezt a cikket…:)

Nos, igen, az alkohol nem a legjobb barátja a sportolóknak, főleg nem közvetlenül az edzés után.

Az izmok fejlődése mechanikájának hátterében az áll, hogy az igénybevételtől a rostokban mikroszkópikus szakadások, gyulladások keletkeznek (nem, nem a savasodástól :)). Ezeket a szakadásokat pedig úgy regenerálja a szervezeted, hogy az adott rostokat vastagabbra építi vissza (hogy legközelebb ellenállóbb legyen, ezért kell időről időre keményebben edzeni, hogy a fejlődést fent tudd tartani).

Az edzés során csökken a glikogén (ez az anyag látja el az izmaidat energiával), folyadék és elektrolit szinted is. Ha keményen meggyötröd magad, akkor a testednek akár egy hétre is szüksége lehet a teljes regenerációhoz. Természetesen hogy a lehető legnagyobb sebességgel tudj növekedni mindent meg kell tenned, hogy a regenerálódási folyamathoz szükséges időt csökkentsd: pihenés, hidratáció, fehérje…

Az alkohollal azonban éppen ellenkező hatást érsz el, mint amit szeretnél (legalábbis ha az a célod, hogy minél hamarabb mehess újra edzeni, és nem az, hogy a lehető legtovább halogasd a következő órát).

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Egy 2014-es tanulmány rámutatott, hogy az alkohol lecsökkenti a regenerálódás sebességét, még akkor is, ha fehérjetartalmú italt fogyasztasz. Sőt, akár ki is ürítheti a glikogén raktáraid azáltal, hogy gátolja a tested a szénhidrát megfelelő feldolgozásában.

És akkor még nem is esett szó az alkohol legismertebb hatásáról, hogy dehidratál. A kiszáradás által pedig csökken a testedben keringő vér mennyisége, ami egyrészről azt jelenti, hogy a szívednek keményebben kell dolgoznia, másrészt így kevesebb tápanyagot tud a szervezeted szállítani a regenerációhoz.

“Szuper, akkor ezentúl egy pohár vörössel ünneplem az edzés végét!”.

Hát sajnos el kell, hogy keserítselek, de itt nem a sörről magáról van szó, hanem a benne található alkoholról, így sajnos minden alkohol tartalmú ital érintett. 

Természetesen itt nem arról van szó, hogy a haverokkal ne guríthatnál le néha pár pohárkával (csak mértékkel, természetesen 🙂 ), hanem arról, hogy ha nagyon keményen edzel, szoros menetrend szerint, akkor jobb ha félreteszed (- és akkor az alkohol testsúlyra mért hatását még nem is említettem).

Tehát ha éppen egy nagyobb sporteseményre készülsz keményen, de a mindennapi kenyerünket folyékony formában szeretnéd, akkor jobb, ha kis kompromisszumot kötsz és kipróbálod az alkoholmentes sört.

Egy 2011-es tanulmány arra jutott, hogy az alkoholmentes sör fogyasztása edzés mellett kisebb gyulladást okozott, és alacsonyabb is volt a résztvevők fehérvérsejt száma (tehát jobban működött az immunrendszerük). Ez többek között azért volt, mert a szervezetük profitált a sörben alapvetően megtalálható polifenolokból (növényi részecske, az emberi szervezetben antioxidánsként hat), csak mindezt az alkohol kártékony hatásai nélkül.

Természetesen most nem azt mondom, hogy minden edzés után kötelező egy korsó alkoholmentes. Ha alapvetően se vágysz a sörre, akkor most ne kezdj el inni. Ha csak valamit szeretnél, amit lehet edzés után kortyolgatni, akkor próbáld ki például a sportitalokat, amiket kifejezetten úgy találtak ki, hogy az edzés során elhasznált anyagokat (cukrok, elektrolitok stb.) pótolják.

Ezért ha kipróbálnál valami ilyesmit, akkor itt a remek alkalom, hogy megkóstold a Peak Tri Anabol all-in-one formulát. Ez az italpor a benne lévő kapszulával kiegészítve garantáltan maximalizálja az edzés utáni regeneráció hatását a benne található 105 féle hatóanyagnak köszönhetően.

Több érdekesség a témában ITT!

sör

sör edzés után

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

- Kanti Bhooshan Pandey, Syed Ibrahim Rizvi: Plant polyphenols as dietary antioxidants in human health and disease
- Gina Kolata: How Long Does It Take to Recover From a Marathon?
- Evelyn B. Parr, Donny M. Camera, José L. Areta, Louise M. Burke, Stuart M. Phillips, John A. Hawley , Vernon G. Coffey: Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training
- Ashley Hamer: Here's Why You Should Rethink That Post-Workout Beer