Nyári diéta, hogy nyaralás alatt se hagyd el magad!

Egyértelműen kijelenthetjük, hogy itt a nyár! Ez pedig több dolgot is jelent a sportolók számára.

Nyári diéta

Biztos vagyok benne, neked is ismerős a helyzet, amikor egész éven át keményen edzel, dolgozol, ami a borongós őszi-téli időben sokszor elég megerőltető. A kellemes idő beköszöntével pedig mintha energialöketet kapnál, egymás után jönnek a meghívások, a szervezések baráti körödből kirándulásokra, összejövetelekre, na meg ott van a családi nyaralás is. Tudod, hogy nem szeretnéd feladni az addig stabilan tartott edzés-étkezés rendszeredet, de mentálisan is szükséged van egy kis közegváltozásra, lazításra, hiszen erre való a nyár.

Az étkezéseket egy kis tervezéssel könnyen megoldhatod. Ha a hétköznapokon 5-6-szor eszel és többnyire pihenéssel fogod tölteni a nyaralást, akkor ezt vedd vissza 4-5 étkezésre.

Shaker mindenképp legyen nálad, amiben könnyedén elkészítheted a protein turmixodat, megelőzve így a katabolikus állapotot. Vészhelyzet esetére jól jön egy kis adag mandula, ami ugyancsak megakadályozza, hogy a következő rendes étkezésig kibírd.

A szénhidrátbeviteledet fedező ételeket nagyon egyszerűen magaddal viheted zab, pufirizs formájában. Legyen a táskádban még tonhalkonzerv vagy akár csirkekonzerv a fehérjeporod mellett.

Ami a táplálékkiegészítőket illeti, remekül hasznosíthatod őket ilyenkor is. Fehérjecsokival tárazz be a nyaralás idejére, lehetőleg válassz minél magasabb fehérjetartalommal bíró szeletet.

A nagy melegben folyadékszükségleted is növekszik. Egy jó alternatíva, ha ásványvizedbe keversz egy adag teljes aminosavat, amik tartalmazzák az össze esszenciális aminosavat szervezeted számára. Ez lehet akár a BCAA-TST, ami nem csak minősége, de íze miatt is az egyik legkedveltebb Peak BCAA aminosav.

Nyári diéta férfiaknak

Ha nem szeretnél teljesen passzív pihenőt tartani, íme egy kis segítség, hogy nyugodt szívvel töltsd el a vakációt!

Többnapos nyaralás alkalmával legtöbbször nincs lehetőség konditerembe, súlyzók közé szabadulnod, mi sem egyszerűbb annál, mint, hogy saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal oldj meg egy lazább edzést, csakhogy izmaidat emlékeztesd mi a dolguk:

Kitörés helyben, vagy sétálva, akár súllyal a kezedben, ha van rá alkalmas tárgy

Guggolásból felugrás, kezdőknek sima guggolás

Fekvőtámasz szűk illetve széles kartámaszban, ha nem vagy kezdő, a lábadat feltámasztod valamire, hogy magasabban legyen felsőtestedhez képest

Tolódzkodás, láb fenn, sarkon támasztva

A kardió/aerob mozgást meg tudod oldani a legegyszerűbben egy hosszabb monoton sétával, de ha bonyolultabbra vágysz próbáld ki az intervall kardiót ami lehet például a következő:

2-3 perc bemelegítés-gyors séta- 30 mp sprint- 40 mp kocogás ezt ismételd 10-15-ször majd a végén 2-3 perces laza levezető gyors séta, séta következik.

Igaz, hogy nem is olyan bonyolult? Ha nagyon elszánt vagy egy kis előrelátással mindent meg lehet oldani, úgy, hogy ne kelljen stresszelned, hogy felborul a megszokott kis rutinod, ráadásul izmot is veszíthetsz. Ennek nagyon kicsi az esélye még akár egy hét pihenő után is, de sokan vagyunk úgy, hogy szeretünk biztosra menni. A fenti tanácsokat alkalmazva könnyedén átvészelheted a nyaralást!

sanyi-nyaralas-nyari-dieta

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Nyári diéta, hogy nyaralás alatt se hagyd el magad!
6 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Nyári diéta, hogy nyaralás alatt se hagyd el magad!
6 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)
2251
Blog
, ,