Mindannyian voltunk már vakmerőek és meggondolatlanok, ami a nyári edzéseket illeti. Talán téged is ért nem várt sérülés, leégés, hőguta, avagy más egyéb, mikor nem tartottad szem előtt a nyári hőséget s futni, vagy edzeni indultál a szabadba. Vegyük hát sorra röviden és lényegre törően, mik okozhatnak szenvedést a nyári melegben mozgóknak.
Hőgörcs
Mi okozza?
Az extrém körülmények között végzett – és higgy nekem a kánikula, az pontosan olyan – testmozgás során a túl nagy mennyiségű verejtékezés miatti dehidratáció vezethet az elektrolit szint felborulásához. Azaz sóhiány állhat be, mitől súlyos izomgörcsöket tapasztalhatsz.
Tünete:
Erős hasi, avagy izomgörcsök – főként a vádliban, combtájékon, vagy a karban.
Megelőzése és kezelése:
Kerüld a rekordok megdöntését a nyári időszakban, ne erőltesd túl a futást. Várd meg, míg a szervezeted alkalmazkodik az időjárási viszontagságokhoz és fogyassz elegendő vizet, illetve jó segítséged ilyenkor egy magnéziumos izotóniás ital.
Ha már bekövetkezett a baj, a sport helyett igyekezz minél előbb pótolni a sóhiányt akár étellel, akár itallal. Segít, ha vizes törölközővel tudod hűteni a testedet. Masszírozd a görcsös területet.
Hőkimerülés
Mi okozza?
Általánosságban a melegben űzött futás közben fordulhat elő, egy-egy hirtelen megállásnál, de a nem megfelelő, szorító, zárt öltözék is hozzájárulhat. A hirtelen megtorpanásnál megszakíthatod a vér áramlását a lábakból az agyba, amitől elgyengülhetsz, megszédülhetsz, sőt el is ájulhatsz. A zárt, nem megfelelő öltözék esetén pedig nem képes kellőképpen elpárologni az izzadtság s így meghiúsul a szervezet természetes hűtése.
Tünete:
Elgyengülés, szédülés, ájulás, hirtelen kimerülés.
Megelőzése és kezelése:
Nyáron tehát még fontosabb a levezetési szakasz az edzéseid közben. Szabadtéri edzéseid alkalmával pedig még fontosabb, hogy fokozatosan csökkentsd a tempót s vezess le egy laza kocogással, majd sétával. Mindössze 5 percet igényel, de a szervezeted meghálálja.
Ha azonban már bekövetkezett a baj, természetesen nem az ájultnak intézve, a következők az instrukciók: Vízszintesbe helyezés után a lábakat felpolcolni, hogy segítsük a vér áramlását az agy felé. Azonnali folyadékpótlás, vizes borogatás a csuklón, bokán, és a nyakon.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Hőfáradás
Mi okozza?
Szintén a kiszáradás során bekövetkező egyensúlyhiány az elektrolit-háztartásban.
Tünete:
A testhőmérséklet 38 fok körülire emelkedik, mellyel egyetemben fejfájást, fáradtságot, erős verejtékezést, émelygést és nyirkos bőrt tapasztalható.
Megelőzése és kezelése:
Akár a hőgörcsnél, igyekezz fokozatosan hozzászokni a nagy meleghez és lazán kezdj neki a mozgásnak. Maradj hidratált és vegyél magadhoz izotóniás italt is.
Kezelni pihenéssel és hideg borogatással lehet a homlokon és nyakon. Pótold a sóhiányt.
Hiponatrémia
Mi okozza?
Az alacsony nátriumtartalmat az okozhatja, ha túl sok vizet viszünk be egyszerre és a szervezetben megtalálható nátrium felhígul. De ugyancsak kialakulhat hosszútávfutóknál, akik négy vagy több órát futnak és felborul a vér nátrium-szintje.
Tünete:
Fejfájás, dezorientáltság, izomrángás.
Megelőzése és kezelése:
Futás közben ügyelj rá, hogy kellő mennyiséget igyál, azonban ne túl sokat. Óránként 1 liter elegendő lesz és válassz izotóniás és/vagy elektrolit tartalmú vizet.
Mindenképpen orvosi segítséget igényel.
Az enyhe hiponatrémia kezelhető a folyadékbevitel lecsökkentésével és a nátrium-szint fokozatos visszaállításával. A súlyos hiponatrémia vészhelyzet. Kezeléséhez az orvosnak lassan kell növelnie a vér nátriumszintjét gyógyszerek vagy intravénás folyadék, egyes esetekben mindkettő használatával.
Hőguta
Mi okozza?
A hőgutát a fedetlen fejet érő forró napsugarak válthatják ki, amitől konkrétan túlmelegedik az agy. Ennek hatására a hőháztartás felborul s a szervezet nem képes elegendő hőt leadni, ami a testhőmérséklet túlmelegedéséhez vezet.
Tünete:
Rosszullét, hányinger, gyengeség, fejfájás, láz, szapora pulzus és dezorientáció. Súlyos esetekben maradandó agykárosodást vagy halált is okozhat.
Kezelése:
Azonnali orvosi beavatkozást igényel, azonban míg meg nem érkezik rögtön szükséges elkezdeni a test hűtését minden lehetséges módszerrel. Hideg vizes borogatással, hideg vizes fürdővel, stb.
Megelőzhető, fejfedő viselésével, és ha mindenképpen huzamosabb ideig kell a tűző napon maradnod, húzódj árnyékba.
hőség
hőség veszélyei
Források:
DeVita MV, Gardenswartz MH, Konecky A, Zabetakis PM. Incidence and etiology of hyponatremia in an intensive care unit. Clin Nephrol 1990;34:163-6.
M.F.Bergeron – Heat cramps: fluid and electrolyte challenges during tennis in the heat – Journal of Science and Medicine in Sport – Volume 6, Issue 1, March 2003, Pages 19-27
Mark H. Beers, MD: Hiponatrémia (alacsony nátriumtartalom)
Benjamin Wedro, MD: Heat Cramps
Michelle Meadows: A primer on summer safety
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
