A hormonjaid picike kémiai üzenetek, amelyek valamilyen mondanivalót továbbítanak a szerveidnek, szöveteidnek, a sejtjeidnek. Hogy ne legyen a mai levelem sem egy teljes enciklopédia, ide felraktam a a cikk alá az összes hormont, amely a testedben jár-kel, a tudomány MAI állása szerint.

Az, hogy HOGYAN élsz meghatározza, hogy a hormonrendszered mennyire egészséges. Az ételek, a sport az életedben, a túlhajtás, vagy folyamatos érzelmi vagy fizikai stressz ezeket a rendszereket felboríthatja. Ugye miből áll az emberi lény? Már ezt beszéltük:

– test
– lélek
– elme

Sportolnod kell, fejlesztened magad, és a régen elfojtott lelki sebeid is kezelned kell ahhoz, hogy ez a sokféle rendszer a testedben úgy működjön, mint egy tökéletes óramű. Hogy még jobban leegyszerűsítsem, az ételeid (test), a sport (test) és a környezeted határozza meg (elme, lélek), hogy MITŐL alakul ki valamilyen hormonális problémád.

Az a helyzet, hogy ha elrontani el tudtad valamelyik rendszer működését, akkor nagy az esélyed rá, hogy rendbe is tudod azt rakni. Annyi a dolgod, hogy mindhárom felépítő szerkezeteddel foglalkozz.

Nézzük gyorsan! Mi az a 8 jel, ami a hormonális egyensúlytalanságaidra figyelmeztet?

– nehezen ébredsz fel reggelente

Ha nem pattansz ki az ágyból, vagy többször rányomsz a telefonodon a szundi gombra, mutatja, hogy a cirkadián ritmusod kiesett az ütemből. A cirkadián ritmus, a napi biológiai órád. Specifikus hormonok termelődnek, a megfelelő időben ahhoz, hogy ezt a ritmust a szervezeted kövesse. Akkor, amikor mondjuk átrepülünk az USA-ba, ez a ritmus zavarodik össze, hiszen egy másik kontinensen máskor fekszünk le, máskor vagyunk ébren.

Aki utazott már jelentős időeltolódással, az tudja milyen az az ólmos fáradtság, ami napokig elhúzódik.

Például: a kortizol hormon szinted magas normál esetben reggel, mert így tudsz felkelni, az agyad tiszta, indulhat a nap. Ha megy a szenvedés reggel, akkor már valami eltolódott. Ha egész nap magas a kortizol szinted, mert nagy a hajtás vagy a stressz, akkor hogy lehetne reggel is az?

Hogyan lehet ezt kijavítani?

Este nincs kávézás, vagy pörgető. Időben le kell feküdnöd, és ne maradj fent éjfélig. Tartsd a ritmust, ami azt jelenti, hogy időben lefekszünk, időben felkelünk, nem dolgozunk éjjel, és napközben ne feszülj rá a teendőidre. A meditációt itt mindenkinek javaslom, annak ellenére hogy tudom, még sokat kell mondanom, mert nincs a kultúránkban.

– kajakóma a szénhidrátos ételek után

Délután, vagy ebéd után mindannyiunk nehezére esik a munka. Van aki alig él ebéd után. Ha szénhidrát bombákon élsz, az inzulinszinted jó magasra csap egy ilyen étel után. Ha folyton ezt csinálod, az inzulinérzékenységed csökkenni fog, mert a szervezeted folyton inzulin kibocsátásra ösztönzöd.

Nagyon egyszerű mit kell tenned: alacsony szénhidráttartalmú étrend. Tudod jól, hogy ez fogja szabályozni a vércukor és inzulinszinted. Sok fehérjét, sok zöldséget, és sok egészséges zsírsavat ehetsz, amelyek szinte semmit sem tesznek az inzulinkiválasztásoddal.

Ezekkel a zsírokkal, változatos ételeket hozhatsz össze, beviheted őket a munkahelyedre, és nem alszol el ebéd után! Tarts az íróasztalodon kesuvajat, vagy mártogass almát mogyoróvajba. Tudom, nem megy….

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

A következő pont is Rád vonatkozik.

– erős szénhidrát vágyad van napközben

Ennek az ingernek változatos okai lehetnek. Ahhoz, hogy úgy érezd, tele van a hasad, a leptin hormonnak kell jól működnie. A leptin jel akkor zavarodik össze, ha az étrendedet eltolod.

A leptin szinted alacsony lehet, ha cukros ételekre, péksütikre vágyódsz. A magas inzulinszint blokkolja a leptin jelző funkcióját, és ez hozza magával a folyamatos evési impulzust. Gonosz kis ciklus ez, mert minél több szénhidrátot eszel, annál több inzulin forog a vérben, és ez egyre erősebben elnyomja a leptin “teli-vagyok” jelzését.

A stressz is a leptin ellensége. Minél fokozottabb az érzelmi, pszichológiai vagy fizikai stressz, annál nagyobb káosz alakul ki az inzulin, kortizol és ezáltal a leptin köreidben.

Rövid távon úgy oldhatod meg ezt, hogy csak finom zsírokkal és fehérjékkel próbálod enyhíteni a vágyakozásod. wheytellával ezt elég jól lehet kezelni, mert édes és finom, gyorsan eltelít.

– nagy a hasad

A hasi zsírrétegeket mindannyian utáljuk. Ezek a zsírpárnák utalnak arra, hogy mennyi zsigeri zsír van a szerveid körül. Ha sok, ezeknek gyulladásfokozó hatása lehet, ami az egészségedre nagyon veszélyes. Kortizol receptorok óriási mennyiségben vannak jelen a törzsed közepén. Ha nagy a hasad, a kortizollal van a probléma.

Ugyanoda lyukadunk ki, mint eddig: a stressz, ami benned van, okozza a hormonális egyensúlytalanságok nagy részét. Stressz NINCS, mi csináljuk magunknak. Olyan dolgok miatt idegeskedünk, amelyek nem fontosak, és nem számítanak. Ezen bármikor tudsz változtatni.

Kortizol a yang, és az inzulin a yin. Ha a kortizol szint kisiklott, várható, hogy inzulin problémák is előkerülnek.

Ha nagyon nagy a hasad, állj le az alkohollal, a sörhas szó, nem véletlenül szól erről. A szénhidrátbeviteled csökkentsd, vagy minimalizáld, mert a belső zsigeri zsírok felnövekedése az akadozó inzulin működésre utal. Ez fogja a már esetleges gyulladásokat is eloltani a testedben.

Ugyanazt ismétlem mint eddig, zsírokkal és fehérjékkel diétázz. Könnyű tartani, és ez oldja majd meg a hormonális problémáid.

– alacsony a libidód

Ez a klasszikus jel, amely a hormonrendszer felborulására utal. Ne felejtsük el, hogy a túledzés, leállítja a szex utáni sóvárgásod. Fordított esetben, ha nincs partnered, a rendszeres, kemény edzés elvonhatja rövid időre a figyelmed a hiányról. A magas kortizol szint csökkenti a férfi nemi hormon, a tesztoszteron termelődését. Így érthető, hogy nincs kedved a lepedő akrobatikához.

Egyszerűen ismételnem kell magam: irtsuk ki a stresszt. Ha tényleg nagyon elfoglalt vagy, sok a munkád, akkor is törekedj a megfelelő alvásra. Segít a barátokkal való lazulás, vagy egy kirándulás.

– meghíztál

A hirtelen hízás mindig valamilyen hormonális problémára utal. Ez lehet egyszerűen a tesztoszteronszinted csökkenése, mely a korod előrehaladtával lehetséges, hogy bekövetkezik, de az erős stressz és az egészségtelen életmód TUTI, hogy magával hozza. A tesztoszteron termelődésed a legegyszerűbben a helyes étrendeddel lehet felhúzni.

– fázni szoktál, fáradt vagy, és a hajad gyenge

A pajzsmirigyed az egyik kisfőnök ahhoz, hogy egészséges legyél. Ha valami nem működik jól, a pajzsmirigyed azonnal jelzi, és vagy kevés vagy sok hormont termel. Az alulműködés jelei a hideg kezek és lábak, fáradékonyság, a haj és a bőr szárazsága vagy töredezése.

A kortizol akadályozza a pajzsmirigy hormon termelődését és arra is képes, hogy a sejtjeid, T3 (az egyik pajzsmirigy hormon) rezisztenssé váljanak.

Segítened kell a pajzsmirigyed működését. Mint említettem a kortizol erős befolyásoló tényező, de a gyulladás a pajzsmirigyedre ugyanúgy erős hatással van. Mindenki, aki pajzsmirigy problémákkal küszködik nézze át az étrendjét:

Távolítsd el a cukrokat, fehér lisztet, csökkentsd az alkohol és kávé mennyiségét. Tudom ez így egy prédikáció, és nem lehet betartani. Emiatt fontos, hogy tájékozódj arról, milyen sokféle diétás cucc létezik már, amikkel észre sem veszed, hogy diétázol.

Csak ismétlek, mint egy papagáj: jó zsírok, fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, színes élő ételek.

– nincs jó kedved

Olyan sok szénhidrátot ettünk meg az elmúlt 50 évben, hogy talán még sosem volt ennyi 2-es típusú cukorbeteg. Erős a kapcsolat a depresszió és a gyenge vércukorszint szabályozó képesség között. A World Health Organization azt jósolja, hogy depresszió lesz a vezető halálozási ok hamarosan. A magas vércukorszint depresszióhoz vezet, a depresszió cukorbetegséghez, és ez visszafelé is működik.

A kutatások azt mutatják, hogy a vércukrod és az inzulinszinted növekedésével nő az esélyed a depresszióra, vagy rossz hangulatra. Ugyanazt kell tenned, mint a többi jel esetén: DIÉTA!

Ennél jóval több tünete lehet annak, hogy a hormonrendszered kibillent az egyensúlyából. Ha csak 20%-ot tudsz a fenti megoldások közül megvalósítani, ez akár 80%-ban kijavíthatja a rendszereid hibáit. Így mindenkinek mindenféle hormonális probléma esetén elsődlegesen az ÉTREND javítása, a sport beiktatása lenne a legfontosabb!

Ezt az étrended tudod megvalósítani azokkal az egészséges zsírokkal, amelyekből egyre többféle van a Peaknél.

https://docs.google.com/document/d/1qUWUuXsL14sUS2qOg6PI2hc4V9onLG1bSl_3J7_5lvk/edit?usp=sharing
http://apps.who.int/gb/ebwha/pdf_files/EB130/B130_9-en.pdf

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.12861/abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3520819/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572790/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2675257
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107257
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637

Hormonrendszer

Férfi hormonok

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!