Gyakorlatok fáradt szemekre!

Sokat ülsz a monitor előtt és emiatt folyton fáradtnak érzed a szemed? Szemüveget vagy kontaktlencsét viselsz? Akkor ezek a gyakorlatok neked valók!

A leírtak Dr. Bates módszerén alapulnak.

Fáradt szemek

A napoztatás a szemeid ellazításának első lépése. Ideális esetben ezt a gyakorlatot a szabadban végezd, de ha nincs más egy 150 wattos izzó is megteszi, ekkor ülj le tőle kb. 2 méter távolságra. Ne aggódj, a nap nem árt a szemednek, mivel a szem csak fényben működik. A látásnak nem a fény, a sötétség tesz rosszat. Természetesen az alapvető vitaminok is nagyon fontosak a szem egészségének. Állj meg egyenesen, vagy ha olyan helyen vagy le is ülhetsz. Csukd be a szemed, ne szorítsd össze. Fordítsd a fejed a nap vagy a lámpa felé és utána mozgasd a fejed 10 centis ingamozgással, lassan és egyenletesen ide-oda. Ezt percenként harmincszor ismételd. Ennél a mozgásnál érezheted a nap melegét és, hogy oldódik a feszültség a szemeidben. Képzeld el, hogy a nap a fejmozgásoddal ellentétes irányba mozog, így elkerülöd a merev nézést (mert csukott állapotban is ugyanúgy meredten bámulhat a szem, mint álomban is).

Néhány perc elteltével takard el az egyik szemed a tenyereddel. Folytasd az oldalirányú mozgást és közben sűrűn pislogva nyisd ki mindkét szemed. Az eltakart szemed is legyen nyitva. A lengőmozgás most legyen szélesebb, válltól vállig. Tekinteted eközben egy képzeletbeli vonalon nyugszik, amely áthalad a napon. Közben folytasd a pislogást. Ha fényt túl erősnek érzed, akkor kezd egy ugyanilyen, de a nap alatt elképzelt vonalon. Ezután fokozatosan emeld fel a szemed a nap felé. Végezz tíz lengést úgy, hogy először az egyik, aztán a másik szemed takarod el. Ha villanyfényt használsz, akkor húszat is csinálhatsz. Egy idő múlva, mindkét szemmel egyidejűleg is megteheted, ha a szemed már nem tiltakozik ellene. Fedezd fel újra a napot, melyre szemeidnek szüksége van.

Gyakorlatok fáradt szemekre

A következő gyakorlat a tenyerezés. Ezt mindig a napoztatás után végezd.

Ez az egyik legjobb módszer az érzékelőidegek feszültségeinek levezetésére, valamint testi és lelki feszültségeidtől is megszabadít. Helyezd mindkét kezed kagyló alakban a szemeid fölé úgy, hogy mindkét kéztő az arccsontodon nyugodjon, az ujjaid pedig a homlokodon egymásra lapolódjanak. Ügyelj arra, hogy a tenyered soha ne érjen hozzá a szemedhez. Mikor már nem jut át semmilyen fény a szemeiden, csukd be őket. Úgy ülj, hogy könyököd egy az öledbe helyezett párnára támaszd, vagy az asztal mellett ülve is végezheted, a könyöködet ekkor támaszd az asztalra. Mindig ügyelj arra, hogy a hátad és a nyakad egy egyenesbe essen. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során ellazítsd magad, ne legyen sehol sem feszültség a testedben. Cél a tökéletes testi ellazítás elérése, egy belső lazított állapot. Az érzékelt feketeség mélysége fog megfelelni a lazítottság fokának.

Mivel a tekintet csukott szemmel is merevvé válhat, ezért képzelj el egy képet közben, emlékezetedből idézd fel. Fontos, hogy ezek képek, boldog, örömteli képek legyenek és, hogy bármilyen képet is válassz, semmiképpen se erőltesd a felidézését. Ha nem megy semmilyen képet felidézni lelki szemeid elé, akkor saját szobád képét képzeld magad elé. Olyan kép legyen, ami nagyon érdekel téged, mivel annál pontosabban tudsz emlékezni rá. A képzelőerő közvetlen kapcsolatban áll az emlékezet élességével. 10 percig végezd ezt a gyakorlatot, utána lassan, óvatosan nyisd ki a szemed. Ez a gyakorlat lazítja a szemet és javítja a látás élességét is.

Közvetlenül a gyakorlat elvégzése után minden körülötted lévő tárgy képe világosabban és élesebben fog látszódni. Ez a rövid pillanatot akarod majd egyre tartósabbá tenni. A vitamin szedésével a szem képalkotásában játszott szerepét segítheted.

Fontos: Mindkét gyakorlatot szemüveg vagy kontaktlencse nélkül végezd! Próbáld ki ezt a két egyszerű gyakorlatot Te is, építsd be a mindennapjaidba!

2016-07-20_szemuveg_naptar

(Forrás: Ralph J. MacFadyen: Dobd el a szemüveged! Budapest, Metrum, 1992.)

 

Legény Árpád

A Peak tartalomfejlesztője vagyok és biológus. 2011 óta foglalkozom informatikával is, azaz a Peaknél mindenféle elemzéssel járó munkát szeretettel végezhetek.
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Gyakorlatok fáradt szemekre!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Gyakorlatok fáradt szemekre!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
144
Blog, Tudd meg
, ,