Kreatint az agyadnak is!

A legtöbb sportember hallott már a kreatin fogalmáról, és egyből az izomépítéssel kapcsolja össze. Igen, efelől semmi kétség, de vajon tisztában vagy a kreatin agyműködésre gyakorolt hatásáról is?

A kreatin talán az egyik legszélesebb körben tanulmányozott táplálékkiegészítő a piacon, elsődlegesen a sportteljesítmény javításának szemszögéből. Az izommunka és teljesítmény mellett viszont rendkívül nagy befolyása van az agyi funkciókra is. Lehet, hogy első hangzásra ez számodra mellékes lehet, de hidd el, nem feltétlenül kell a szőnyeg alá söpörni a kreatin ezen tulajdonságát sem. Miért is? Mert az agy jobb energiaellátása következtében javul, és egyben gyorsul az agy teljesítménye is, ami az izommunkára is befolyással van!

Kreatin

Kreatin és a sejtek energiájának kapcsolata

A testben az energia foszfátkötések reakciója révén alakul át és tárolódik egyben. Például, az adenozin-difoszfát (ADP) két foszfátkötéssel rendelkezik, ami egy viszonylag stabil és alacsony energiaforrást jelent. Metabolikus – anyagcsere – reakcióban egy harmadik foszfátvegyület kapcsolódik az ADP molekulához, egy adenozin-trifoszfát (ATP) molekulát képezve ezzel. Az ATP molekula kevésbé stabil, és magasabb energiaforrást jelent, a harmadik foszfátmolekulában tárolt extra energia miatt. Ha ez a kötelék megszakad a molekulák között, akkor a felszabaduló energia felhasználásra kerül a sejteken belül, hogy végrehajtson más sejtfunkciókat, mint például az izom összehúzódást is.

Az ADP molekulához hasonlóan, a kreatin is képes energia-töltésű kötést képezni egy foszfát csoporttal, létrehozva ezáltal a foszfokreatin molekulát (PCR). A PCR molekula átadja a saját foszfát csoportját az ADP-nek, ATP molekulát képezve ezzel. A PCR tehát fontos szerepet játszik a szövetekben, amelyek nagy, ingadozó energiaigényük van, mint például az agynak és az izomnak.

Ha PCR molekulák nincsenek a folyamatban, minden egyes energiával feltöltött ATP molekulának ez egész sejten keresztülhaladva kell az energiát szállítani oda, ahol az felhasználásra kerül. Miután a harmadik foszfát vegyület levált, az ADP molekulának vissza kell jutnia oda, ahol az energia termelődik, hogy ismét energiával feltöltve, ATP molekulaként folytathassa az útját. Ez azért valljuk be elég sok elvesztegetett időt jelent, nem beszélve arról, hogy lassítja az egész anyagcserét.

A PCR molekula képes felgyorsítani ezt a folyamatot, azáltal, hogy átadja foszfát csoportját, és annak energiáját egy újabb ATP molekula “születéséhez”. A gyors energiaátadás miatt az ADP és ATP molekulák ott lokalizálódhatnak, ahol a legnagyobb szükség van rájuk, kihagyva ezzel a hosszadalmas szállítás folyamatát. Így a teljes rendszer képes lesz az energia hatékonyabb felhasználásra.

Ergo, kreatin nélkül a sejtek nem lesznek képesek gyors energiatermelésre és annak hatékony felhasználására!

Kreatin teljesítménfokozó

Kreatinszint és agyműködés

A nagyobb energiaigényű sejtek, mint például a neuronok, energiaszállítás terén jelentős mértékben támaszkodnak a kreatin/foszfokreatin rendszerre. A rendszer alkalmazkodott az agyi sejttípusok különböző energiaigényeihez is, éppen ezért található meg kreatin/foszfokreatin rendszere az egész agyban. Friss tanulmányok szerint az agyban található kreatin és foszfokreatin vegyületek relatív szintje megbízhatónak mondható a mentális teljesítmény mutatójaként. Más szóval, minél több kreatin van az agyadban, annál jobban képes az elméd teljesíteni.

Vajon a kreatin táplálékkiegészítőd megnöveli az agyban található kreatin vegyületek mennyiségét? A kérdés megválaszolásában hivatkozzunk a tudósokra. Egy amerikai tanulmányban megvizsgálták, hogy a szájon át elfogyasztott kreatin milyen mértékben módosítja az agy kreatin szintjét. A vizsgálat során önkéntesek 4 héten keresztül napi 5 g kreatin monohidrát kiegészítőt fogyasztottak. Eredmények szerint jelentős változás mutatkozott az agy egyes területeinek kreatin koncentrációjában. A vizsgálat arra is rávilágított, hogy ugyanez a folyamat visszafele is érvényesül. 3 hónapnyi kreatin kiegészítő elhagyása után az agy kreatin koncentrációjának szintje ismét elérte az eredeti értéket.

Válaszd ki a megfelelő forrást!

A kreatin legjobb természetes forrása a vadhúsok. A sovány vörös húsok és egyes halak, mint a lazac, tonhal és hering szintén kiváló kreatinforrásnak számítanak. Vegetáriánusként mindenképp alkalmazz kreatin kiegészítőt, mert valószínűleg alacsony értéket mutat a testedben található kreatin vegyületek koncentrációja.

kreatin-szallito-szenhidrat-vegyulet

 

Referenciák:

  1. Walsh, B., Tonkonogi, M., Söderlund, K., Hultman, E., Saks, V., & Sahlin, K. (2001). The role of phosphorylcreatine and creatine in the regulation of mitochondrial respiration in human skeletal muscle. The Journal of Physiology, 537(3), 971-978.
  2. Andres, R. H., Ducray, A. D., Schlattner, U., Wallimann, T., & Widmer, H. R. (2008). Functions and effects of creatine in the central nervous system. Brain Research Bulletin, 76(4), 329-343.
  3. Hemmer, W., & Wallimann, T. (1993). Functional aspects of creatine kinase in brain. Developmental Neuroscience, 15(3-5), 249-260.
  4. Dechent, P., Pouwels, P. J., Wilken, B., Hanefeld, F., & Frahm, J. (1999). Increase of total creatine in human brain after oral supplementation of creatine-monohydrate. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 277(3), R698-R704.
  5. Creatine. (2013, May 7). Retrieved July 2, 2015, from http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/creatine
  6. Rae, C., Digney, A. L., McEwan, S. R., & Bates, T. C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proceedings of the Royal Society of London B: Biological Sciences, 270(1529), 2147-2150.
P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Kreatint az agyadnak is!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Kreatint az agyadnak is!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
1599
Blog
, ,