A kreatin jelenleg kétségtelenül az egyik legjobban alulértékelt táplálékkiegészítő. Nincs még egy ilyen kiegészítő ami annyi kutatásban részt vett, mint a kreatin (monohidrát). Pedig az egyik legtökéletesebb teljesítményfokozó akár sportolók számára is, az ATP szintézis felpörgetésével.
AZ ATP (adenozin-trifoszfát) a sejtek energiahordozója. A kutatók most az edzés utáni történeteket vizsgálták, milyen hatásai vannak a pihenőidő, avagy pihenőnap alatt.

A vázizomzatban található a test 90%-ának kreatin mennyisége. Míg az összes élő sejt az energiától függ, ez különösen vonatkozik az izmokra is. Intenzív izomaktivitás, például egy súlyzós edzés nagy mennyiségű energiát igényel. Az emberi test energiabiztosítása nagyban függ a terhelés típusától is. Az anaerob fizikai erőkifejtések (rövid intenzív stressz: robbanékonyság képzés) a könnyen hozzáférhető energiaforrásokra támaszkodnak.

Az adenozin-trifoszfát (ATP) és foszfokreatin (PCR) olyan energiaforrások, melyek tökéletesen kiegészítik egymást és azonnal szállítani képeset az első energiaszállítmányt, mielőtt később a glükóz (glükózis), glikogén (glikogenolízis) és a zsír (lipolízis) elérhető lenne.

Ha az ATP elfogy, viszonylag gyorsan elérhető az izomsejtekben és az ATP újra-szintézise alapvető fontosságú a több izomaktivitáshoz. Ezen a ponton avatkozik be a kreatin, támogatja a PCR energiaközlekedését az izomsejtekben. Ez engedi az izmoknak, hogy továbbra is dolgozni tudjanak, ez addig folytatódik, amíg a PCR a végéhez közeledik.

A kutatás

Egy tajvani kutatásban két csoportra osztottak 15 sportolók. A kutatás előtt az orvosok a “PAP” idejüket kikalkulálták, azaz azt az időt amikor az izom visszanyerte teljes erejét, hogy ugyanarra a teljesítményre legyen képes. Ehhez az alanyoknak guggolniuk kellett az 1RM-el (1 ismétléses maximum).

A “poszt-aktivált potenciáció” effekt kis mértékben teljesítménynövekedést okoz az utolsó szettnél. Ez a hatás már demonstrálva lett több emberi vizsgálatban, de nagyon nehéz megtalálni a tökéletes időpontot erre. A probléma, ha nem hagysz elég időt a felépülésre, az izom nem fogja bírni. Ha túl sokat vársz, az izom visszanyeri régi állapotát, de a teljesítmény csökkenni fog.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Tehát a csoportok szét lettek osztva és napi 20 gramm kreatint kaptak 5-5 grammos adagokban. A placebo csoport 6 napig kapott hatás nélküli változatot.

Az eredmény
A placebo csoport poszt-aktivált potenciáció ideje nem változott, a kreatin csoportban mérhető eredmény történt, a pihenőidő átlagban 2 perccel csökkent. A mai felgyorsult világban, 2 perc szériánként egy jelentős szám, az edzés rövidebb és effektívebb lehet!

Következtetés
A kreatin nem véletlen, hogy szinte kötelező az erősportokban. Akik szeretnének javítani vagy fenntartani egy elért magasabb szintet, jó szolgálatot tehet napi 5 gramm kreatin naponta. A gyorsabb 2 hetes kúra hatása az erő felépítésben jelentős lehet, de a hasmenéssel is számolni kell, illetve, hogy nem biztos, hogy az összes felszívódik. Ha teheted, maradj a napi 3-5 grammos folyamatos bevitelnél.

Egy dolog sajnos fontos, a monohidrát minősége, kiváltképp ha feltöltő kúrát alkalmazol!

Kreatint nagyon sok módon lehet előállítani. A Creapure előállítása a szarkozinát és a ciánamid összetevőknél kezdődik. Ez a legbiztonságosabb és a legjobb minőségű, ám nem a legolcsóbb folyamat. Ily módon a gyár minimalizálja a két nem kívánatos mellékterméket: ez a diciándiamid (DCD) és a dihidro (DHT). A tiszta kreatin legfeljebb néhány tízmilliomod (ppm) DCD-t tartalmazhat és nem mutathat ki DHT-t. Ez a helyzet a Creapure-al.

A legnépszerűbb előállítási folyamat a szerkozin és a S-metiltiokarbamid alapanyagokból készül. A kreatin ezen az úton szennyeződésekkel van tele: metántiol (metil-merkaptán), tiokarbamid és dimetil-szulfát, mely közül mind toxikus kivétel nélkül.

A kreatin bomlása a gyártás vagy tárolás során kreatinint eredményezhet. Az átlagos kreatin nagyjából 1%-ban tartalmaz ilyet. Egy véletlenszerű kutatás eredményeként a piacon található termékekből vett minta tartalmazott 1% feletti mennyiséget. A kreatinin nem veszélyes, de kevesebb teljesítménynövekedést és hanyag gyártást mutat.

A Creapure a nagyon igényes sportolók számára lett kitalálva, akik a saját szigorú versenyszabályzataihoz kerestek egy olyan terméket amely a gyógyszer- és élelmiszeriparban a legjobb kreatin-monohidrátként áll rendelkezésre. A termelés egy külön speciálisan épített Creapure gyárban zajlik Németországban Torstbergben, ami teljes mértékben kizárja a keresztfertőzések vagy szennyeződések általi kockázatokat.

Ezen túlmenően minden egyes termék tesztelve van a nagy teljesítményű folyadékkromatográfiával (HPLC) és egyéb analitikai technológiákkal mielőtt a piacra kerülhetne. A Creapure szerepel a Cologne List között, ami azt jelenti, hogy rendszeresen bevizsgálják a terméket a német Olympiastüztpunkt Rheinland laboratóriumban, hogy szteroidok és stimulánsok után vizsgálódjanak.

Ezek tekintetében biztos lehetsz abban, hogy a saját dobozod amit a kezedben fogsz, a legmagasabb tisztaságú és prémium minőségű termék.

kreatin

kreatin pihenőidő

Referenciák
The Effects of Creatine Supplementation on Explosive Performance and Optimal Individual Postactivation Potentiation Time – Chia-Chi Wang, Ming-Ta Yang, Kang-Hao Lu and Kuei-Hui Chan – Nutrients 2016, 8(3), 143; doi:10.3390/nu8030143

AlzChem AG – Creapure

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!