Mindannyiunknak vannak olyan időszakok az életében, amikor egyszerűen nincs ideje edzeni. Annyi a teendő, a munka, esetleg még a család is, és csak magadra nem jut időd. A legnagyobb probléma, hogy az egy kimaradt edzést követi a kettő, három… Aztán az egésznek vége.
Ha te is ebben a cipőben jársz, de nem szeretnél idejutni, akkor íme pár hatékony edzéstipp a tudomány segítségével.
A manapság felbukkanó legtöbb rövid idős edzés az úgynevezett HIIT-en (magas intenzitású intervallum edzés) alapul. Itt a lényeg, hogy az edzéseket nagyon gyorsan, periodikusan végzed, köztük kis szünetekkel.
Ez az edzésforma egyszerre tudható be (nagyjából) kardio és erősítő edzésnek is. Már több mint egy évtizeddel ezelőtt is vizsgálták ennek az edzésnek a hatékonyságát és már akkor is megállapították, hogy van helye a kardio edzések sorában.
A tanulmányban megállapították, hogy 30 másodperces kirobbanó edzéssel és a közbeiktatott pihenőkkel mindössze heti három alkalmat elég teljesíteni, mivel a tesztalanyok így is hat hét alatt olyan eredményeket értek el, mint a hagyományos edzést (40-60perc) heti ötször végző kontroll csoport.
Bizony, heti három 25 perces HIIT edzés felér öt 50 perces hagyományos edzéssel.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Persze mondhatod, hogy oké, de neked fél órád sincs egyik nap se, hogy edz, akkor mi van? Nos. Természetesen előre le kell, hogy szögezzem: az edzést semmivel nem lehet helyettesíteni, azonban a semminél jobb elvét követve elég, ha megragadsz minden alkalmat egy kis edzésre.
Miért mennél lifttel, amikor lépcsőzhetsz is? Miért keresgélnél a bevásárlóközpont bejáratánál parkolót, amikor kicsit messzebb biztos van és csak pár lépéssel kell többet megtenned. Két megállóra miért szállnál fel a buszra? Amúgy is lehet, hogy gyorsabb lesétálni.
Persze az se kizár, hogy időd lenne, de utálod a kardiót. Nem akarsz kerékpárral munkába járni, lépcsőn járkálni, mert leizzadsz stb.
Ebben az esetben is van megoldás, és csak 15 percre van szükséged.
Ennél az edzésmódnál annyi a lényeg, hogy a gyakorlatokat az 1RM (az a súly, amit egyszer tudsz megemelni) súlyod 80%-ával végezd.
Ha megvannak a súlyok akkor a következő feladatokat szimplán csináld addig, amíg bírod:
- Guggolás
- Lábnyújtás,
- Lábtoló
- Fekvő lábhajlítás
- Fekvenyomás
- Evezőgép
- Lehúzógép
- Karhajlítás bicepszre
- Karnyújtás tricepszre
Néha nagyon nehéz a napirendbe beiktatni a mozgást, de sajnos az emberek az egyre gyorsuló világban egyre kevesebbet mozognak.
Ülőmunkát végzünk, autóval utazunk. Ezért fontos, hogy ha nincs is időd edzeni, akkor is minden kis lehetőséget megláss és megragadj, hogy mozoghass.
Meglátod már ennyi is elég lehet, és a lényeg, hogy soha ne add fel. A HIIT edzéshez rengeteg energiára van szükség, hogy végig tudd csinálni, ezért nem árt, ha segítesz szervezetednek.
Ebben lesz társad a Peak Refresh Serum, ami BCAA, koffein, taurin és rengeteg más összetevőjével biztosítja, hogy végig tudd csinálni a legmagasabb intenzitású sorozatokat is.
Emellett, hogy a zsírégetést maximalizálhasd válaszd Peak Reignite zsírégető italport, ami több, kombinált hatóanyagával garantálja a maximális nem termogén zsírégetést, így az edzések közt is olvaszthatod a zsírpárnákat.
És mivel a rövidebb, de magasabb intenzitású edzés az ízületeket is jobban igénybe veszi, támogasd őket a Peak Arthro Stack ízületvédővel, ami Glükozamin, kondroitin és MSM tartalmával a lehető legjobb választás számodra.
nincs időd
ha nincs időd edzeni
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
- Ashley Hamer: No timet o exercise?
- Kirsten A. Burgomaster Krista R. Howarth Stuart M. Phillips Mark Rakobowchuk Maureen J. MacDonald Sean L. McGee Martin J. Gibala: Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans
- Jenna B. Gillen, Brian J. Martin, Martin J. MacInnis, Lauren E. Skelly, Mark A. Tarnopolsky, Martin J. Gibala: Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment
