-+=
Olvasási idő: 2 perc

Minden nap nyomod a felüléseket és a lábemeléseket, figyelsz nagyjából az étkezésedre is, mégsem akar a hasizmod a színre lépni? Ahhoz, hogy látszódjanak a kockáid nem elég csak felüléseket végezned. Néhány tipp, hogy mit csinálsz rosszul!

Nem csinálsz elég gyakorlatot a hasizmodra!

Nagyon sokan még a mai napig úgy gondolják, hogy nem kell külön hasazni. Igaz ugyan, hogy a guggolás, a felhúzás és a többi összetett gyakorlat megdolgoztatja a törzsizmokat, de ezek azért kevesek ahhoz, hogy a hasizmod szépen definiált legyen! Hetente legalább 3x dolgoztasd meg, és legalább 15 percig tartson az edzése! Edzheted súlyzóval, saját testsúllyal, a lényeg, hogy az egyenes hasizmot és a haránt-hasizmokat is érje terhelés. A törzsizmok megdolgoztatására kiváló a funkcionális intervall edzés!

Magas a testzsír százalékod!

Edzheted a hasadat úgy, mint egy igazi profi – minden kis izomrostot megdolgoztatva, ha magas a testzsírod, akkor sosem fognak látszani a kockáid! Ha a testzsírszázalékod nem 10-20% körül van, sosem fognak élesen láthatóvá válni!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Nem variálod az edzésed!

Ha sokáig nem változtatsz a terhelésen, akkor a szervezeted adaptálódik a terheléshez és megállsza fejlődésben! 3 féle mozgás van, ami fejleszti a hasizmodat:

  • flexió-extenzió: felülések, lábemelések.
  • rotáció: pl. törzsfordítás rúddal.
  • statikus kitartások: pl. plank.

A legjobban úgy fogsz fejlődni, ha ezt a háromféle mozgást kombinálod!

six_pack_plank

Nem tartod be a diétádat!

„A hasizmok a konyhában készülnek, nem a kondiban” már-már elcsépelt közhely, de sajnos igaz! Ahhoz, hogy végre láthatóak legyenek a kockáid, a diéta elengedhetetlen!

Nem pihensz eleget!

A „six-pack” képlet utolsó eleme a pihenés! Nem csak a regenerálódás miatt fontos, de alvás közben termelődik a növekedési hormon, ami az első helyen felelős az izmaid fejlődéséért! Ha nem pihensz eleget, a kortizol (stresszhormon) elárasztja a tested. Ez nemcsak a fehérje beépülését lassítja, de előszeretettel segíti elő a zsír lerakódását a gyomor környékén! Szóval az esti filmezés helyett válaszd inkább az alvást, relaxációt! Napi 7-8 óra alvásra szükséged van a fejlődés érdekében!

Te hogy edzed a hasizmodat?

six_pack_anat

Kockahas

Hasizom edzés a kockahasért

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!