Hasizom edzés a kockahas eléréséért! Hogyan csináld!

Minden nap nyomod a felüléseket és a lábemeléseket, figyelsz nagyjából az étkezésedre is, mégsem akar a hasizmod a színre lépni ? Ahhoz, hogy látszódjanak a kockáid nem elég csak felüléseket végezned. Néhány tipp, hogy mit csinálsz rosszul!

Kockahas

Nem csinálsz elég gyakorlatot a hasizmodra!

Nagyon sokan még a mai napig úgy gondolják, hogy nem kell külön hasazni. Igaz ugyan, hogy a guggolás, a felhúzás és a többi összetett gyakorlat megdolgoztatja a törzsizmokat, de ezek azért kevesek ahhoz, hogy a hasizmod szépen definiált legyen! Hetente legalább 3x dolgoztasd meg, és legalább 15 percig tartson az edzése! Edzheted súlyzóval, saját testsúllyal, a lényeg, hogy az egyenes hasizmot és a haránt-hasizmokat is érje terhelés. A törzsizmok megdolgoztatására kiváló a funkcionális intervall edzés!

Magas a testzsír százalékod!

Edzheted a hasadat úgy, mint egy igazi profi – minden kis izomrostot megdolgoztatva, ha magas a testzsírod, akkor sosem fognak látszani a kockáid! Ha a testzsírszázalékod nem 10-20% körül van, sosem fognak élesen láthatóvá válni!

Hasizom edzés a kockahasért

Nem variálod az edzésed!

Ha sokáig nem változtatsz a terhelésen, akkor a szervezeted adaptálódik a terheléshez és megállsz six_pack_planka fejlődésben! 3 féle mozgás van, ami fejleszti a hasizmodat:

  • flexió-extenzió: felülések, lábemelések.
  • rotáció: pl. törzsfordítás rúddal.
  • statikus kitartások: pl. plank.

A legjobban úgy fogsz fejlődni, ha ezt a háromféle mozgást kombinálod!

Nem tartod be a diétádat!

„A hasizmok a konyhában készülnek, nem a kondiban” már-már elcsépelt közhely, de sajnos igaz! Ahhoz, hogy végre láthatóak legyenek a kockáid, a diéta elengedhetetlen!

Nem pihensz eleget!

A „six-pack” képlet utolsó eleme a pihenés! Nem csak a regenerálódás miatt fontos, de alvás közben termelődik a növekedési hormon, ami az első helyen felelős az izmaid fejlődéséért! Ha nem pihensz eleget, a kortizol (stresszhormon) elárasztja a tested. Ez nemcsak a fehérje beépülését lassítja, de előszeretettel segíti elő a zsír lerakódását a gyomor környékén! Szóval az esti filmezés helyett válaszd inkább az alvást, relaxációt! Napi 7-8 óra alvásra szükséged van a fejlődés érdekében!

Te hogy edzed a hasizmodat?

six_pack_anata

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hasizom edzés a kockahas eléréséért! Hogyan csináld!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

4 hozzászólás

  • Kovács József Márton szerint:

    Mikorra lesz az eredmény?

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Márton, erre nem lehet ésszerű választ adni. Ha helyesen csinálod a fent leírtakat, akkor hétről-hétre folyamatosan látod majd magadon a változást.

  • Fazekas Csaba szerint:

    Nem nagy a hasam de viszont nagy a derekam ezen hogy lehet segiteni? Illetve egy nap hany liter vizet kell inni?

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Leginkább megfelelő étrenddel. Napi mininum 2 l folyadékra szükség van, de ez természetesen a kiinduló érték, sport és más fizikai aktivitás esetén ennél több folyadék fogyasztása javasolt.

Hasizom edzés a kockahas eléréséért! Hogyan csináld!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
21604
Egészséges sportoló
, ,