-+=

Olvasási idő: 2 perc

Sokak problémája, így téged is érinthet: a nyújtás fontossága.
Mikor, mennyit és hogyan nyújtsunk?
Valóban ártalmas lehet az edzés előtti nyújtás?
Itt az idő, hogy utánajárunk és megoldást találjunk a problémára!

Nyújtás

Azzal mindenki tisztában van, hogy terhelés hatására az izomrostok megfeszülnek.
Egy konditermes edzés vagy akár futást követően is ezek az izomrostok nagyon lassan tudnak csak visszatérni eredeti nyugalmi állapotukba. Ekkor jöhet szóba a nyújtás, mely nagy segítség lehet izmaid számára, hogy másnap ne ébredj könyörtelen, napokig tartó izomlázzal. Sokak számára a nyújtás egy rituális, hosszan tartó tevékenység, míg mások hajlamosak elfelejteni csak úgy, mint a bemelegítést. Arnold Schwarzenegger legalább annyi időt töltött nyújtással, mint amennyit a súlyok emelgetésével. Gondoltad volna?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Természetesen fontos, hogy edzés után támogasd a szervezetedet aminosavakkal, de a nyújtás fontossága megkérdőjelezhetetlen.
Sokan edzés előtt is nyújtást javasolnak, de kutatások támasztották alá, hogy az erőteljesebb statikus nyújtások visszavethetnek az erőből és sérüléseket okozhatnak. Edzés előtt próbáljunk meg dinamikusabb, rövidebb nyújtást tartani, amit a bemelegítéssel együtt végezhetünk.
A hosszan tartó nyújtást jobb meghagyni edzés utánra, illetve a pihenőnapokra.

Nyújtás edzés után

Edzés utáni nyújtásunk inkább statikus legyen, vagyis kitartott mozdulatokból álljon, amelyeket 20-30 másodpercig próbálunk megtartani. Ekkor az izmok visszarendeződnek eredeti helyzetükbe, ami a szokásos nyújtáskor érezhető fájdalommal jár. A helyesen végrehajtott gyakorlat esetében az utolsó másodperceknél már nem kellene fájdalmat érezned. Ezek a gyakorlatok segítik megőrizni ízületeink és szalagjaink állapotát is, továbbá csökkentik a későbbi sérülések veszélyeit is. Talán nem hallottál róla, de a nyújtás is hozzájárul a regeneráció felgyorsításához és csökkenti a stresszhormonszintet.

Ha most csodálkozol, hogy is hanyagolhattad el ezidáig a nyújtást, akkor fel a fejjel, és ne feledkezz meg róla a következő edzésed során!